入秋后，合理饮食，健康养生。

入秋后，合理饮食，健康养生。

处暑之后气温逐日降低，暑热已经不再难耐，早晚温差逐渐增大，降水少、空气干燥，“秋乏”、“秋燥”易升，如何做好预防“秋乏”、“秋燥”，注重早晚凉对人健康的伤害，我们要遵循下面几个合理进补、健康养生的原则：

通过饮食养阴、补脾、多酸、润燥、润肺滋阴补益，合理运动醒脑健身。

入秋后，合理饮食，健康养生。

养阴：蜂蜜

正所谓“一夏无病三分虚”，处暑之后身体里需要保护“阴气”，多吃些能够养阴的食物，例如泥鳅、芝麻、糯米、花生、梨、红枣、银耳等等，但是最具有代表性的就是蜂蜜。

蜂蜜，是一味良药，秋季常喝些蜂蜜能够起到补虚润肺、润燥滋阴、通便润肠、排毒养颜、缓疲劳、养脾气、可润肤、也是天然的美容剂。尤其是在应对秋乏秋燥十分有效，而且老少皆宜。

切忌不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，那样营养物质会被破坏，因此，蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

入秋后，合理饮食，健康养生。

补脾：山药

山药性质平和，既是补益类中药，又可作为营养主食，自古以来一直被视为物美价廉的“补”品。

其营养丰富，除含有多种维生素和矿物质外，还含有淀粉酶、多酚氧化酶等多种有益健康的成分。

在《神农本草经》中被列为上品，书中记载：“山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，身轻，不饥，延年。”

山药味甘性平，入肺经、脾经和肾经，能补脾益肺、益气固肾。

山药食方太多，蒸、炒、炖、山药泥等，大家怎么方便怎么吃都有益健康。

入秋后，合理饮食，健康养生。

多酸：葡萄

“增酸少辛”是夏秋交替之际的养生饮食原则之一，处暑之后尤其要多吃些酸甜味瓜果食物，例如山楂、橘子、青苹果等等，但是要注意入秋之后少吃瓜，寒性瓜果以免闹肚子，比如西瓜、黄瓜等。

暑秋之后可多食葡萄，中医认为葡萄，味甘酸、性平，可以开胃力、益气血、滋补肝肾、生津利液、通利小便等，是秋季开胃滋补的最佳水果之一。常食葡萄可预防心脑血管疾病，祛痰、抗病毒、抗衰老、调理肝脏等功效。

暑夏时候平台上市，对新买的葡萄保存不可祛除花枝。每次食用之前，葡萄摘除花枝，用大些盆清水家盐泡一会儿，清洗一下即可。

入秋后，合理饮食，健康养生。

润燥：莲藕

莲藕，富含淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质，肉质肥嫩，白净滚圆，口感甜脆。暑秋之后气候干燥，人会感到焦躁不安，对生活和工作都会产生影响，此时要多食些能够清心润燥的食物可抵消秋燥，例如莲藕。

莲藕是一种生熟两相宜的食物，生吃鲜莲藕能清热除烦、解渇止呕;煮熟的莲藕性底变得甘温，能健脾开胃、开益血补心，有消食、止渇、生肌的功效，还可以和其他食物搭配使用，是秋季润燥佳品。

凉拌藕丝清新爽口；桂花糯米藕甜糯香绵。

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润肺：百合

秋季与肺相应，所以处暑之后重点要养肺、补肺、润肺，润肺的食物有很多，像银耳、百合、柿子、枇杷、荸荠等等，而功效最显著的当属百合。百合补肺阴，兼能清肺热，有养阴清肺、润燥止咳、清心安神、补脾健胃的功效，非常适合日常饮食保健食用。秋季百合与银耳、雪梨做汤，或与黄小米做粥非常方便，也是家常必备的秋补食方。

入秋后，合理饮食，健康养生。

醒脑：运动

处暑之后早晚气候凉爽，可以适当的外出骑骑车、跑跑步、打打球、做做操都可，平时没事的时候伸个懒腰也能缓解秋乏的影响，例如工作或学习时间长了，停下来伸一个懒腰你就会马上感到轻松自在了不少，这是因为，伸拦腰能适当増加胸腔对心、肺的挤压。促进心脏表血，増加全身的供氧量，大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

适当运动、合理饮食，祛除暑湿、除乏去燥，心态平和，健康养生。

入秋后，合理饮食，健康养生。

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【情说感话】 乙亥年七月廿五