如何写情绪日记？

碎片化时间快速翻阅几本书，既有主题阅读相关内容，又有L先生的关于学习方法的推荐，感觉真的受益匪浅。

看来，读书是接触到一些较好方法、思想，以及与高手对话的一种最高效的方式，这是我应该认真学习和思考的。

通过读书思考，意识到的几件事分别如下：

1、关于情绪日记

自己应该每天都去做日课，这个日课内容包括自我反思、成功日记、感恩日记、时间记录和情绪日记。

每个内容，为了能够长久坚持下去，最重要的是有一个低成本的开始——模板。

重点说说情绪日记。

之前自己写情绪日记，更多是简单描述一下自己的一些场景，然后去分析这件事到底对自己造成了什么影响。

没有一个非常清晰固定的格式或者模板，这样的坏处是每次都要考虑，消耗的时间和精力较多，不利于坚持。

同时，因为这属于是自己私密的一部分，不方便公开，因此在这个内容上消耗过多时间，那就势必在其他写作方面花费的少了，那就跟外界沟通少了，自己的IP影响力建立也就变慢， 得不偿失。

因此，必须要固定下来一个模板。

如何做呢？

今天早上看到一本书中介绍的内容，感觉特别受用，可以尝试一段时间。

此模板是这样的：

01 我产生了一种什么样的情绪？它有多强烈？

要求：给自己的情绪分类，比如愤怒、焦虑、内疚、烦躁、尴尬、紧张、沮丧等等，并且用0-10打分。

02 什么事情导致我出现这种情绪？

要求：把外部事件写出来，直面自己的内心，真诚袒露自己的想法。

03 我有什么样的感觉？我想做什么？

要求：描述出自己的身体上的变化，比如心跳加速、浑身大汗、精力无法集中、脑海总是闪现不好的念头等等。

04 哪些证据可以支持我当时的想法和状态？有些可以反驳我想法的证据？

05 如果我的朋友或者家人遇到了这种情况，我怎么安慰他？

06 经过一段时间的思考，如果让我重新给当时的情绪打分，我会打几分？

如果跟第一次打分不同，想想为什么，是不是之前情绪过分激动了？

07 下次遇到类似的情况，我可以做什么来避免？

给自己提炼一个基本原则，要简单好记，重点是给自己的思维一个锚点，下次遇到同样的情况，知道怎么去处理和面对。

2、关于知识管理

L先生在《打开心智》中介绍的知识管理的方法，核心是以自己感兴趣或者要研究的课题为基本点，依此来进行往外扩展。

什么意思？

不管是概念笔记，还是主题笔记，首先都是对自己有用的，对自己有价值的，自己能用的上的。

一本书中肯定会遇到很多个知识点，这些知识点不一定都完全贴合书的核心主题，毕竟有些仅仅是为了举例论证。

面对这些内容时，如果遇到自己感兴趣的或许想要了解的内容时，就要及时把这个内容摘录出来，事后对这个概念或者内容进行深入研究，形成自己的一个体系。

比如我在读一本书的过程中，遇到了一个概念叫“心智模式”，我对这个内容感兴趣，那么就可以把这个内容摘录出来，研究一番。

首先列出关于这个概念，自己想知道什么。

比如：

什么是心智模式？

心智模式如何影响一个人的思维？

什么是好的心智模式？

如何培养一个好的心智模式？

不好的心智模式会怎么样毁掉一个人？

我应该如何面对自己的心智？

等等。

针对每个问题，去尽可能搜集资料，可以借助微信读书的搜索引擎来搜索，可以百度、微信搜一搜、知乎、微博、短视频中等等 。

总之，一切关于这个问题的内容，都可以搜出来。

把自己找到的相关内容，罗列在这个问题下面，并且注明出处。

这个过程要注意，一定要用自己的语言进行转述，不要完全摘录，那样做没有意义，一定要用自己的语言进行描述。

待这个“心智模式”相关问题都研究透彻后，就可以存入主题阅读笔记中，作为自己将来进行二次创作的素材。

这个过程，也要尽可能去梳理这个内容的逻辑，看看自己之前记录过的其他相关内容的笔记，有没有什么关联，如果有关联，就建立一个双链链接，作为对这项笔记内容的补充。

依次循环。

通过这样的整理，可以让自己对很多内容进行比较一个深入的研究和探讨，能有利于进行足够深度的学习和记忆，这也是对自己进行二次写作创作的源泉和动力。