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当我看了几百本减肥瘦身的书籍后，曾经总结出一个减肥瘦身的对联，就把所有减肥瘦身秘密都包含了。
当然了，这也是好多卖减肥瘦身产品的商家不会告诉大家的秘密。
上联是：多蔬多果多水多动；下联是：少油少盐少糖少晚餐！
这个核心的秘诀，就是说明了一个问题，那就是少吃甜食，糖类，和面食等。
我最近的体重，近半个月以来，曾经有四五天的时间一直吃面食，我自己认为自己是瘦下来了，但是呢？吃了几天的面食后，体重则是直接反弹了1公斤多。
本来我已经维持现在体重三四个月了，自己也认为肌肉增加了，基础代谢率提高了，那么吃进去的过多的面条就可以消化了。
那么，现实还是很残酷的打击了我。
用反弹1公斤的实事，来再次印证了反弹才是减肥瘦身者最大的梦魇。
美国生命科学研究院的，希尔教授，曾经在《时代周刊》上发表过一篇文章，文章说，脂肪细胞有五年的记忆功能，一旦反弹，脂肪细胞会膨胀500倍！
所以，各种粗暴的减肥瘦身方法都是可以使我瘦下来，但是这些快速瘦身的方法，是消除不了脂肪细胞的记忆。
希尔教授说：因为人体已经有几百年的进化史，大部分的时间都是处在饥荒的年代，真正的吃饱也就是近几十年的事情。
我们的脂肪细胞，还以为我们的身体处在饥荒的年代，所以说，一旦遇到好吃的，就会拼命的吸收，和储存为脂肪。
那么，我们短时间瘦身成功了的宝宝们，生活习惯是没有养成的，一旦吃了禁忌的食物，反弹则是必然了。
并且反弹的还要比过去的体重的还多。
那么对于特别肥胖的人来说，我们就要注意控制高糖食物的摄入了，尤其是甜食，比如冰激凌，奶油蛋糕等！
这些冰激凌和奶油蛋糕等美食是不是我们胖宝宝，最喜欢吃的食物呢？
我们先来看看，为什么不能吃甜食，面食等糖类的食物吧。
这个也是一般的减肥瘦身商家都不告诉我们的秘密！
我们血液中的胰岛素水平主要是由摄入的糖类决定的。当我们吃一顿含有糖类食物的时候，我们的血液里就开始分泌胰岛素。
一旦分泌了更多的胰岛素，食物中的糖类就会作为甘油三酯储存到脂肪细胞内，脂肪细胞发胖了，我们的身体也就发胖了，这样我们就会逐步的长胖。
所以，是这些糖类最终决定了我们的脂肪含量。
那么，哪些些食物我们要少吃或者是不能吃呢？
1，少吃或者是不食用糖，蜂蜜，糖浆，果酱，果冻，或糖果。
2，少吃或者是不食用含糖分的罐装水果。
3，少吃或者是不食用蛋糕，饼干，馅饼，布丁，冰激凌或者冰砖。
4，少吃或者是不食用含有玉米淀粉或者添加了肉汁，奶油的食物。
5，少吃或者是不食用各种面食。
6，少吃或者是不食用黄油，猪油，植物油，或人造黄油炸的食物。
7，少吃或者是不食用食谱上不推荐的食品，且尽可能只食用食谱上推荐的食品。
8，应避免的食物：最重要的就是所有甜食。
9，限制糖类，吃其他蔬菜，粗粮等的减肥方案可以明显减轻体重，而且肥胖者还无需忍饥挨饿。
10，最大的禁忌就是甜食和油脂混在一起吃，这个导致肥胖的速度会更快。
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