胖是吃出来的。瘦，也是

胖是吃出来的。瘦，也是

很多人一想到瘦身就是少吃甚至不吃，其实这样对身体的伤害超级大，并且新陈代谢也会下降k

胖是吃出来的。瘦，也是

                科学的瘦身方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物，健康的瘦出来！该如何吃，大致以下方向：

1、用杂粮薯类替代部分精细米面，饱腹感强，热量吸收慢，更不容易变胖。

2、必须摄入蛋白质，选择低脂高蛋白的如鱼虾蛋鸡鸭，还有牛猪中的里脊肉。

3、蔬菜中的维生素和膳食纤维丰富，热量也非常之低，宁愿吃多不吃少。

4、食物种类尽量多样化，别光吃几种食物，在烹饪上做到少油少盐即可。

        这里可能说的太过于笼统，好多人还是不知道该如何去吃。那就具体来说，先来看一张图

胖是吃出来的。瘦，也是

        这张图说的很详细，打开正确的填盘方式应该是二分之一蔬果，四分之一蛋白质，四分之一主食或者淀粉。但是什么都得有个量啊，你也不能就按这个标准来之后就大量吃，那么认为一天吃多少才算适量呢？

每天需要摄入：

水果：250g。

蔬菜：500g。品种尽量多，有机的最好，至少一种深绿色蔬菜。

蛋白质：牛奶/酸奶；鸡蛋1个（蛋白可以多个，蛋黄每天最多一个）；白肉为主（兔肉、鱼肉、虾蟹），红肉为辅（牛肉）；适量豆制品。

主食：每天摄入量不超过自己的两个拳头大，白天摄入足够了，晚上就不要吃了。另外，吃大餐时可不必专门再吃主食（主食包括：米、面、燕麦、小米、荞麦、南瓜、红薯、土豆）。

脂肪：每天最多25g，炒菜中即可获取，每日补充坚果（特别是女生，例如核桃、花生、瓜子、榛子）。

水：每天喝够2L，多喝无害。

生活习惯上：

多吃蒸、煮、涮的东西；

油炸、甜点、火锅可以偶尔吃，但不能每天都放纵吃。

             好了，看到这些，现在你们或许这样吃觉得主食比较少，但是慢慢习惯了就会好的 ，多吃蔬菜水果其实是一样的. 我们一般觉得主食要吃的多一点，那是因为以前小时候的蔬果比较少吃的都是粗粮，体力活比较重，根本就不用担心会长胖啊什么的，现在像我们这样的。如果吃那么多米饭精面粉之类的，不长胖才怪，除非你新陈代谢超强，但是这样慢慢的随着年龄的增长各种机能都会慢慢衰退，如果饮食习惯不合理，长胖就是必然的趋势，当然排除运动，但是一般人很难坚持下来长期运动的，比如，我！

        只有朝着养成健康的习惯的目标出发，才能做到减肥一次，享瘦一身。

          各位，加油，我正在努力改变！