2016 年，自媒体的红利期到来，线上各大学习平台已经成为了 人们获取学习资源的 一个重要来源。打开线上学习平台，其中 一个热门的课程就是时间管理， 而我也参加了其中 一个时间管理的课程。课程的老师很棒，内容很赞，群体力量很足，我在课程21天中，每天打卡学习、工作，貌似完成得也还不错。但是 一旦课程结束我的状态就逐渐被打回原形，哪怕我再次参加了一次复训也是同样的结果。
从2017 年年初到2018 年4 月，我一直还在调整自己的时间和状态，偶尔也会很高效地过完一两天，但是大多数时候都是处于低效以及低效给自己带来的愧疚感的恶性循环中。直到前几天，看到这 一本书，我才顿时明 白了了自 己的问题关键点所在——我不不了解习惯养成的方法和策略。
如果我们没有戒掉身上的某些坏习惯，即便上再多的时间管理课程也只是生效于课程期间，因为在课程期间我们是处于被 老老师管理监控着，被同学们监督着的状态的。 而 一旦结束课程，我们大部分时候就无法进行自我管理与监控了。
为什么我们无法管理自己呢？这跟习惯又有什什么关系呢？读完这本《如何戒掉坏习惯》，这些疑问就统统解决了。
《如何戒掉坏习惯》这本书从坏习惯的根源开始给我们介绍了了坏习惯的本质并且给出了了 一系列戒掉坏习惯的方法和案例例，这是 一本戒掉坏习惯，养成好习惯的指南书。
失败是成功之母，因为没有经历过失败的成功都只是纸上谈兵，而本书作者古川武 士就是 一位通过自身失败的经验总结写下了《如何戒掉坏习惯》这本书，并且成为了 一名习惯养成顾问。作者古川武 士从前就是做事情常常半途而废、晚上熬夜吃零食、早上起不来、上班迟到的典范。就是这样子一个人，能够在人才培训公司担任习惯培训师兼董事长，培训指导人数超过两万人次，他是怎么做到的呢？
一、 明确你的敌 人，坏习惯到底是谁？
想要知其然必先知其所以然！如果想要知道戒掉坏习惯的方法，我们必须要先去了解坏习惯的本质。坏习惯跟我们大脑的运行原理是息息相关的，坏习惯的本源主要可以分为惰性和欲望两种。
而恰恰我们的大脑是喜欢维持常态、喜欢简单容易的东西的。对身体和大脑的放纵会形成惰性，对喜好的放纵会形成欲望，而坏习惯跟他们正好臭味相同，所以容易被大脑接受，并且不容易被改变。想象 一下夏季如果你呆在有空调游泳池还有美女的地方，你会愿意出来暑气炎炎的地面吗？
惰性的形成是跟意识有关系的，我们的意识分为潜意识和显意识或者说分为无意识和有意识，书中指出在心理理学的世界中，认为意识只有5% 而无意识是95%，而惰性大多数就是那些无意识的东西，因为不用发力，也不需要思考。
欲望是跟人体的多巴胺分泌是有关系的，多巴胺是我们大脑获得快感时产生的 一种物质。反过来说，当我们看到喜爱的东西时， 大脑的多巴胺分泌产生快感，诱导我们做出遵循满足快感的选择。
幸运的是不管是好习惯还是坏习惯， 一旦养成，变得不再困难或者变成我们的喜好的时候，我们的大脑同样会把它默认为常态并且开始喜欢它们，这就是为什什么习惯是能够被改变的原因。我们在改掉坏习惯之前 一定要明确我们的敌人到底是谁，知己知彼，才能百战百胜。哪怕现在站在我们面前的是个强悍的敌 人，如果我们对它有了 一个整体的把握，那么战胜它就容易得多了。
二、整体把握，排兵布阵
《如何戒掉坏习惯》这本书告诉我们坏习惯的抵御阵营是这样的：它首先会有 一个禁欲期，紧接着会有动力缺乏期、平稳期以及倦怠期。不同时期它会呈现不同的状态，需要使用不同的兵器、战胜和策略来抗衡。那么我们要针对这样一个情况提前做出 一个完备而灵活的攻击策略。排兵布阵，不同时期使用不同的应 方案， 比如说禁欲期最大的困难是抵制诱惑，这个时期其中一个常见的好方法就是主动屏蔽，形成最远距离的方法。
就拿我晚上喜欢吃垃圾 食品这个坏习惯来做 一个例 子吧！我吃垃圾食品常常是通过网络App下单的，那么如果我想戒掉这个毛病，我可能会选择把外卖App卸载掉，然后在App可以绑定付款的账户尽量少放钱。这样，我晚上想吃东西了，就需要重新下载App，即使下载了，当发现 自己没有钱，需要到别的账户转钱过来或者先问朋友借那么这就很可能会让我打消叫外卖的念头。
《如何戒掉坏习惯》这本书针对戒掉坏习惯过程中的不同阶段给予了不不同的策略和方法。但是，不管策略方法再多，不变的 一条就是要整体把握，在对抗前一定要对自己戒掉坏习惯这件事进 行行 一个完备的计划和准备。除了要清晰地知道自己每 一步的策略还要多加考虑 一下你有可能遇到的麻烦和障碍有哪些，如果遇上该怎么来解决。
三、寻找武器，全面反击
通过前 文，我们已经可以了解到，“坏习惯”并不是 一个容易被 干掉的家伙，有些坏习惯甚至要花上3 个 月的时间来戒掉，那么掌握 一些技巧和方法就非常有必要了。如果把打败坏习惯的技巧比喻成兵器 ，那么《如何戒掉坏习惯》这本书简直就是 一个兵器库。解决不同类型的坏习惯，在不同阶段用的具体方法都不大 一样。
依然拿戒掉吃垃圾食品这个坏习惯来做例 子。由于很多时候吃零食并不是真的因为肚子饿， 而更多是因为压力 大， 而垃圾食品就是那个可以让我们大脑分泌更多巴胺的东西，那么转移排解压力方式和事物就会尤为有效。比如，可以通过慢跑，做瑜伽等方式来替代掉吃垃圾食品这件事。
另外作者针对不同坏习惯给出了很多有效并易于践行的方法，同时，对于每个坏习惯作者还配备了相应的案例来帮助读者理解，相信每个人都能从中找到自己可以直接使用的策略方案和方法技巧。
戒掉坏习惯的确是 一场硬仗，但是，坏习惯的伴随 大多时候都给我们的生活和工作带去了巨大的麻烦，所以这又是我们人生中一场无法避免的一场硬仗。只有在这个战场上得以胜出，才有机会驰骋于更大草原，不是吗？希望每 一位将要或者正在与坏习惯抗争的战友们，可以把握好整个战局，明确目标、敌 人，不骄不躁， 大获全胜！
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