八段锦第一式-笔记

今天入门班八段锦第一式。

抻筋拔骨和站桩热身，好累的。

八段锦第一式，双手托天理三焦。脚后跟对，脚尖外摆九十度，然后含胸（碗），缩胯（碗），到脚心处（碗）重心一路放下去。

抬起左脚尖，重心移到右脚，左脚虚空抬起出步到与肩宽，落地后重心放两脚中间，调整为平行步。

掌心相对虎口打开，含胸缩胯感觉手重了以后，肘外摆手上抬，然后慢慢直起身体带动手继续上抬到胸口高度翻掌，先含胸然后手上举，到额前高度后刷一下身体，压肩含胸缩胯重心放脚后跟。

然后像伸懒腰一样抻直身体再回额前高度。

继续含胸缩胯以后手往下放，放到45度感觉重量都在肘。继续放下去到肚皮贴大腿，手分两边后，慢慢直起身体。

抬起左脚，重心放右脚，收回左脚，继续脚跟对一起脚尖外摆，手从两边分开手心朝上，含胸缩胯抬手到头顶理气后掌心朝下放下后收功。