1、主题是什么？
停车
2、事件是什么？
今天我来单位不算晚，八点零几分到单位门口。看到门口伸缩门关着。师傅走出来对我说：车位满了进不去了，你要不停在旁边酒店吧（之前一般车位满了，也是可以进的，不知道今天为什么这样）。但是由于酒店外墙施工，我开过去的时候，被告知不能停，怕咂到车。我在门口绕了半天，十几分钟过去了。看到有车出来，我才得以进去。走进办公楼的楼道，心里一种怨气升起来，很是生气，觉得都是不让我进来停车，害我迟到！
3、即时反应是什么?
充满怨气
4、此刻身体的感觉如何？
身体没什么特别的感觉
5、内在对话是什么?
本来我今天就是怕迟到早早出门，结果因为个停车又害我晚进办公室。我不是故意迟到，被别人领导撞见我迟到，我真是冤枉死了！
6、内在感受是什么？
停不了车是有些着急，焦虑，无助，
此刻是生气，怨恨。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
害怕被别人误会，我从小到大，一直在树立一个乖孩子的形象，努力做一个不招人讨厌的人。不敢做什么出格得事。就是竭尽全力希望周围的人接纳我，认同我。害怕别人对我有看法。
8、发现自己有什么限制性信念？
别人喜欢我，认同我，我才是一个“好人”，我才有存在的价值，才能自我认可。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
迟到和别人认同是两件事。
迟到是自己没有遵守规则，后果我自己承担。
而别人认同我与否，这不是我可以控制的，不在我的影响圈范围内，与我没有关系。
而我迟到承担后果就好，与我是不是个“好人”，并没有直接关系。我是一个什么样的人，是由我自己决定的。
10、可调整的回应和选择是什么?
时间上我卡的有些太紧张，明知道单位车位紧张，完全可以再早一些来。
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