2022.4.22 p152-160页
第4节 拿什么拯救你，我的焦虑
焦虑跟压力结伴而行，但在生活中每个人焦虑的表现方式却不太一样。
1、有的人在焦虑的状态中比较容易丧失行动力，越是一大堆的任务压着没有做，越是没有办法让自己开始行动；越是没有行动，也就越发感到焦虑。
2、有的人感到焦虑的时候，反而容易过度行动变成工作狂，不休不眼，给自己增加很多不必要的工作量，导致工作远远超出身体和心理的承受范围。
3、有的人容易对某些东西上瘾，比如酗酒，沉迷游戏，过度饮食，或是沉溺网络世界、脱离现实等。
焦虑水平高的人在智商测试中表现比较好，适度的焦虑可以驱使我们获得某种动力，完成一些事情，以此达成更高效的绩效。实际上，能感受到焦虑的人比完全不焦虑的人更容易有获得成就。焦虑往往能够把压力转化为成长的动力。
常见的焦虑有两种：第一种是对当前的行为不满而引发的焦虑；第二种是对整体状态不满而引发的焦虑。
现在特别想做某一件事情，但是达成目标又需要面对一定的困难，那么这个时候人就会本能的感觉到麻烦，而想要逃避而逃避的结果就是产生焦虑，这些焦虑会不断提醒我们，还有未完成的事情要做。
逃避的方式只会让我们更加焦虑，只有勇敢面对，才能获得焦虑，带给我们的成长动力。
我们每个人心里都有一个“理想的我”和一个“现实的我”，当理想的我和现实的我之间差距太大的时候，人就会产生焦虑感。
1、应对行为焦虑的目标二分法
“二分法”的目标管理法，就是在设定目标和任务的时候，可以为自己的目标设置两个完成度：一个叫做完美目标度，另一个叫做合格目标度。
使用“二分法”需要注意的是，不要把合格目标设置得太低，太轻松便可以完成的目标缺乏挑战性，很难让人获得成就感。
2、有效缓解广泛性焦虑的三种方法
生活中第二种常见的焦虑就是对整体状态的不满。
焦虑并不指向某一件具体事情，也不是为了达成某一个目标的，而是一种弥散性的焦灼感。
处于焦虑状态的人很容易陷入过度思绪的纠缠当中。
过度地纠缠于大脑中的想法只会更加巩固这些负向思维与焦虑情绪的联系，造成一种恶性循环，这对我们缓解焦虑毫无帮助。
感到焦虑的时候，我们可以试着从原先的模式中跳出来，告诉自己：“这些感觉只是暂时的，焦虑只是暂时的。焦虑是每个人都会经历的，就是在正常不过的事情，没有关系，我可以接受我的焦虑，我不用急着枕头，我可以感受这份焦虑，它是我忠实的伙伴，我知道他只是想告诉我些什么，我也知道，当我接收这些信息的时候，他就会离开。”
介绍三种缓解焦虑的方法：
方法一，玩耍
方法二，做需要动手但不需要动脑的活动
方法三，练习呼吸放松，坚持正念冥想
简单易行的方法就是做呼吸放松的训练。做一些自己喜欢的、适合自己的冥想音乐。学会和焦虑做朋友，因为它时不时会来光顾。焦虑是我们的一部分，我们永远无法战胜我们自己，最多双方打成平手。如果一个人常年处于焦虑的状态，那么他的身体症状和情绪症状也会直接影响到他的工作和人际关系。
我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望，不管做什么事，都要把它当成全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。
思：
对于我来讲，从自己上中学一直到成人。这么多年来感觉自己的焦虑和压力一直结伴而行，在生活中随处可见！当有了老二的时候，对待老二的学习，让自己的焦虑又更加深了一层，这些年来一直都在压力和焦虑的困惑中没有走出来，通过这大半年时间的学习，让自己不断的看到内心那个没有被满足的受伤小孩，通过不断的读书、运动、冥想………多去看孩子0到3岁时的照片，写日记……念【能量祈祷文】【父母规】加入读书群，用当知当觉的信念感受当下的情绪！
真正的接纳“理想中的我”和“现实中的我”之间的差距！把成长的时间还给孩子！让孩子做好自己该做的事情，作为父母陪伴孩子做她喜欢做的事情！
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