《我是妈妈更是自己 》共读day16 5月23日

🦄第3节 情绪是需要流动的能量

与情绪和平相处

情绪是能量，需要流动起来被压制，不被允许流动的情绪会在生活里化妆而来。

实践分享里，孩子用各种各样的方式去呼唤父母，爱自己，把父母留在身边，甚至会自动的卷入父母的战争，中不惜牺牲自己以求得父母双全，作为成人，我们需要认识到孩子最不可爱的时候，恰恰就是他们最需要爱的时候！

看到作者的这个实践分享想哭又想笑。想到孩子和家人一起玩的画面就觉得很好笑，尤其是孩子和大人玩的“汉堡包”的游戏。两个孩子很容易一起玩这种游戏，但是我从来没有参与过他们这种游戏。但是想到孩子为了爸爸妈妈更好，然后委曲求全的样子，真的觉得孩子太不容易了。特别是看到孩子真心觉得孩子得多爱爸爸，又得多担心被爸爸拒绝才会这样啊！想到小二宝经常会因为爸爸出差和我上班经常表现出撒娇的样子。

认识到情绪背后都对应着正向的动机和需要，对这个部分的看见，真正的让情绪得到流动和释放，也拉近了亲人之间的距离！

让情绪流动了几个小方法

让情绪流动起来，除了上文提到的允许，看见表达正向动机之外，还可以使用身体，因为情绪是能量，他躺在身体里活动，身体可以帮助情绪流动。小孩子可以在睡觉前帮助他们按摩积攒白天累积的情绪能量，对大人来讲增加体能管理也就是锻炼身体，也是可以疏导情绪的方法。

自由书写的练习来表达情绪:

1.先定10分钟随意写，用这个句子开始回看刚才我经历的事情，我想对自己说……

2.在写的过程中，笔随心走，不要有任何的评判，这是写给自己的大胆的书写，不要停下来。

3.闹钟响起后停笔，重启一段。再定三分钟闹钟，以“其实我真正想对自己说的是…”作为结束语，再开始写

4.三分钟响起后，无论写到哪里都立刻停笔。

这种书写只是一个帮助你情绪流动的工具。可以保留，但要有隐秘性，更多的时候可以选择销毁。

这个练习有助于情绪的排解和自我照顾。当情绪平稳下来之后，可以进一步做返场练习，与那时自己对话，如果再经历这样的事情，我可以怎么做？

🦄第4节 情绪对应着正向的爱的动机和需要

看见情绪的现状和正向的动机

当情绪发生时，无论是正向的还是负向的，首先需要被关注，也就是说“我开心的时候，你看得到，我不开心的时候，你也能感受到”。

其次情绪还需要被看见，而不仅仅是关注！也就是看到自己为什么开心，为什么伤心，这其实对应着正面的爱的动机和需要！

看见就是疗愈，不需要多余的言语，没有看见任何鼓励，都是控制和压力！

我值得拥有所有的美好

爱自己从建立自己的值得感资格感能力感开始，我们常常对自己说，我值得拥有所有美好的感受，也可以通过记录幸福日志发现围绕在自己身边的幸福！

当这三杆的储备越来越厚实的时候，我们会发现无论晴天下雨，我们都会比较安定丰富自己的同时情绪也渐渐清晰和稳定下来！发脾气是本能，控制脾气是本事！

所思：很多时候情绪在来的时候自己没有察觉到，在情绪中说话做事都是比较伤人的，而且做了很让自己后悔的事。

学会察觉自己的情绪，等情绪平稳后在解决问题。先处理心情，后解决事情。学会对事不对人，看到自己伤心难过的背后的真正原因是什么？

发脾气是本能，控制脾气是本事！