今天看了几篇如何减脂的文章，其实很多大道理和知识我们都挺熟悉，可是知道并不能保证做到，不同体质的人可能第一步的状态就不一样，肥胖人容易三高，精力会集中在如何减掉过多的肥肉，不过首先还是应该了解健康知识、运动健身常识、饮食指南、睡眠心法等等。
我也曾给自己制定小目标，每天坚持一直养成成为习惯为止，想放弃的时候多使用不同方式鼓励自己，之前颓废时候也会给自己鼓鼓劲：我在其他方面总是半途而废，但是我却能坚持运动，那这也是给大自然带来的一种活力吧。
可是，今天我们却不能谈坚持，为什么？因为我们可能很多时候做不到。那如何改变呢？也许你就需要换一个人生了。很多人转行做饮食达人和健身教练，我之前也考虑过，如果自己混不下去了就转行，因为起码你每天有事可做，而且做得事情都很营养和健康。可是我还没想好，因为做什么事情都需要先专业一点才能作为职业，那都是后话了。
如果想健康地减脂需要我们更清楚地了解自己而不是追求形式，认识你自己其实最难。
1.减脂的核心内容：降低身体摄入的能量，增加身体消耗的能量，保证体内的“能量赤字”，。
知道这一点就如同抽烟的人想戒烟，明知道戒烟需要控制自己抽烟的次数，增加一些代替抽烟形式的其他内容，可是做到真正认知，时刻提醒自己却不容易。
因为我们的生活习惯不可控！我们很多时候的命运是被安排的。
久坐电脑前工作、经常出差东北西走跑业务、晚上同事聚餐不小心吃多了，不仅仅是已经肥胖的人士，就连我这种从小体质弱、骨架小后来经常健身可惜没什么变化的职场新人，目前的工作也包含出差、晚上聚餐，不喝酒的我已经减少很多社交活动，但是我每次出差坐车很疲惫、办事腿很累、回到宾馆晚上也不想再做运动而是很想睡觉，经历了一段时间后还不小心着凉，最后还是利用之后一段没有出差的时间，通过健身和跑步来恶补一下。
2.知道了发胖的原因很多时候是被迫后，了解一下如何减脂的一些常识
1）控制饮食，需要少吃高脂肪、高热量的食物，减少高GI食物的摄入。多吃一些低GI食物，饱腹感强，也能促进脂肪燃烧。俗话说就是多吃菜少吃肉还有吃饭之前先吃素，把肚子先填满一些，之后反而会吃得更少。
2）坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，科学研究都说每周要至少运动3-4次，最好是每天坚持。你看看，如果整天大忙人，真的很难抽出这么多时间，更别提坚持了。
3）如果不是糖尿病患者，清晨空腹做一些短时长的有氧运动比如拉伸和瑜伽，做一些冥想。睡前也一样，很多失眠者更需要在身体上得到放松，才能安然入睡。
补充：力量训练很重要，随着年龄增长肌肉和骨质一样会越来越少，需要给增加一些力量型的训练比如手臂力量的训练等等。
4）保持良好的作息和睡眠，这一点大部分人都达不到，都知道熬夜猝死还依然舍不得睡前的时间，因为很多人也只有这段时间才属于自己的，别的时间要么工作、要么家庭，整天忙忙碌碌，在这个快节奏的时代，我们应付不过来了。
3.做一些减脂评估，给自己正向反馈。
有时间可以测量一下自己的体脂含量，可以使用仪器或者手动测量包括测量腰围（肚脐上方1-2cm）、臀围（臀大肌最发达，即最粗的地方）、腿围（大腿最粗处）等。
找到自己的减脂动机，比如制定一些可行性高的计划表，一周的食谱和每天的训练目标等。可以按照软件给自己监督，自己就可以给自己一些奖励机制。
4.如果不能改变职业和现状，那就改变自己的一些习惯吧
办公室久坐后不能看到别人埋头工作自己不好意思健身，做一些办公室运动吧，走出这一步需要你突破社交的门槛，可以一边健身一边给周围人普及，因为大家其实也都很受一些积极的观念的影响，毕竟现在全民健身这么火热，还是会被你带动的。
步行和骑车代替坐车，多爬楼代替乘电梯让身体逐渐适应了一种活动的状态，我办公室和家的楼层不高，我一般选择步行和楼梯。
我们不是“宅”，是因为我们还不太喜欢运动，还有就是如果一个人可能觉得运动很无聊，现在一般单身的人运动积极性更弱，还会通过暴饮暴食来排解情绪，因为没有人交流，网络交流代替不了现实中的面对面。我也为此苦恼过，于是我就通过健身自己给自己找事情做，烦躁时候用音乐来伴，也许这样的人生我还不太满意，但是我回想自己目前和以前的对比，会觉得自己能更好地调节自己的情绪了，虽然人生坎坷，凑合着先好好活着，然后再追求精彩吧！
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