第一章 深度工作是有意义的
什么是深度工作，什么是肤浅工作
深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作（Shallow work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
向浮浅工作转变的工作文化（不管你认为从哲学意义上讲是好还是坏）使少数能够抵抗此种潮流、优先考虑深度工作的人享有极大的经济前景和个人发展机会。
深度工作并非某种矫揉造作的怀旧情绪，也不是作家和20 世纪早期哲学家独有的，而是在当今社会也很有价值的一种技能。
第一种原因与学习相关。我们生
活在信息经济时代，依赖于迅速更新的复杂体系。想要在社会经济中保持价值，就必须掌握快速学习复杂技能的艺术。这项任务要求深度工作。
深度学习有其价值的第二种原因是数字网络革命的影响力是双向的。深度工作并非一种无用的传统技能，而是任何想要在竞争激烈的全球化信息经济时代——无法跟随时代潮流发展的人将被这个时代生吞活剥——立足的人都应该掌握的核心技能。
深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而
几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。
本书有两个目标，分两部分进行阐述。第一个目标在第一部分实现，旨在让你相信深度工作假设的真实性。第二个目标在第二部分实现，旨在教会你如何利用这个机会，训练你的大脑，转变你的工作习惯，使其成为你的职业生活的核心。
深度的生活才是优质生活。
三种类型人才
高级技术工人：那些有神奇工作能力，能够使用愈发复杂的机器创造出有价值成果的人将会成功。
超级明星：只有成为最优秀的才会有额外奖励
所有者》他们是有资本可以投入新科技、促成大重组的人
有三种人将获得特别的优势：
可以利用智能机器把工
作做得漂亮并具有创造性的，在所处行业中最优秀的，还有那些拥有资本的。
我发现有两类人注定会成功，而且我认为可以推广借鉴：
一种是能够利用智能机器进行创造性工作的，
一种是自己所在领域的个中翘楚。
两种核心能力是关键
·迅速掌握复杂工具的能力
·在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
掌握相关技能是必需的，但并不够。之后你必须将潜能转化成人们珍视的实在成果。上文阐述的两种核心能力依赖于你进行深度工作的能力。
学习需要深度专注。刻意练习（Deliberate
Practice）。
刻意练习到底有哪些要求。其核心要素通常如下：（1）你的注意力全情投入到某个你希望提升的技能或想要掌握的理念上；（2）你能得到反馈意见，这样你就可以调整自己的方法，保持注意力的投入有最佳产出。
专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧。反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。
想要迅速掌握困难的事物，你必须高度专注，不能有任何干扰。换言之，学习是一种深度工作行为。在长时间无干扰的状态下，批量解决困难却重要的智力工作。
生产力规律：高质量工作产出=时间×专注度
注意力残留的概念还是有其警醒作用的，因为这预示着在有干扰的状态下工作，对你的表现是有潜在危害的。：
要达到个人巅峰的产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。换一种说法，使你的表现最优化的做法是深度工作。
如果深度工作这么重要，那么为什么有些分心的人表现也很好？
因为这些高管工作中分心的必然性是在其特定工作中特有的现象。
不要急于将自己的工作打上不需要深度的标签。你当前的习惯难以做到深度工作，并不意味着缺乏深度是做好工作的基础。
[if !supportLists]第二章 [endif]深度工作是少见的
1.拥抱开放空间理念，偶然协作
另一大商业潮流是即时通讯的兴起
第三种潮流是各种供应商在社交媒体上出现
偶然协作、即时通讯和在社交媒体上的活跃参与。
难于衡量个体努力所带来的价值。
多种将商业推离深度工作、推向干扰的思维定式和偏见。
1.最小阻力原则（ThePrinciple of
LeastResistance）：在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。
2. 忙碌代表生产能力（Busyness as Proxy
for Productivity）：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者都会采用工业时代关于生产能力的指标，以可视的方式完成很多事情。
知识工作并非生产线，从信息中提取价值的行为往往并不忙碌，也并非靠忙碌支撑。
3.对互联网的顶礼膜拜
第三章 深度工作是有意义的
深度的生活不仅仅可以让你从经济上获益，还能让你变得充实起来。
从神经学角度论证深度
在一段痛苦不安的人生经历之后，你选择关注的事物将极大地影响你对未来生活的态度。“重置按钮” 换个角度思考
从神经学角度来看，靠浮浅事务度过的一天很可能会是枯燥、令人沮丧的一天，即使抓住你注意力的浮浅事务看似无害甚至有趣。其中就有一种理念说‘游手好闲是万恶之源’……当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中可能出现的问题。”
从心理学角度论证深度
“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极
限时，往往是最优体验发生的时候。” “心流”
具有讽刺意味的是，工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。
深度工作是一种非常适合产生心流状态的活动
从哲学角度论证深度
工匠的任务“并非产出意义，而是培养内在技能，辨别本已存在的意义”。工匠由此可以远离自主个人主义带来的虚无主义，为秩序井然的世界带来意义。
：这种特定意义并非只有手工行业才能创造。任何对高水平技能的追求都可以带来这种神圣感。
你的工
作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意、谨慎应用，你就可以像熟练的轮匠一样在日常职业生活中创造出意义。
培养手艺需要完成深度任务，因此需要致力于深度工作。
“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”
准则 1 工作要深入
想要不分心做到专注，问题并不是那么简单。
探究深度工作的主要障碍之一：将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动
你的意志力是有限的，它在使用的过程中会被不断消耗。
培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。
介绍的 6种策略可以看作惯例和固定程序的弹药库，根据有限意志力的科学设计，旨在最大限度地实现日常安排中的持续深度工作。
[if !supportLists]1. [endif]选定你的深度哲学
禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排
通过摒弃或最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化。禁欲主义哲学的实践者往往有明确且价值极高的职业目标追求，而且他们在职业上取得的大部分成就都是由于工作表现特别突出。
双峰哲学（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排
我将荣格这种方式称作双峰哲学的深度工作。这种哲学要求你将个人时间分成两块，将某一段明确的时间用于深度追求，余下的时间做其他所有事情。在深度时间里，双峰工作者会像禁欲主义者一般工作——追求高强度、无干扰的专注。在浮浅时间里，专注并非首要目标。这种划分深度和开放时间的做法可以在多个时间层级上实现。
比如，按周划分的话，你可以每周 4 天做深度工作，余下的时间为开放时间
实施这种哲学的最大障碍在于即使最短时间的深度工作也需要一定的灵活性，很多人在当下的职位上也会担忧难有这样的灵活度。
节奏哲学（Rhythmic Philosophy）的深度工作日程安排
节奏哲学。这种哲学认为轻松启动深度工作的最好方法就是将其转化成一种简单的常规习惯。换言之，其目标是创造一种工作节奏，让你不需要你投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。
链条法是节奏哲学深度工作日程安排的典型例子，因为这种方法结合了一种简单的启发式调度（每天都要做这项工作）和一种提醒你做这项工作的简单方法：日历上的大红X。
新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安排
这种方法并不适用于深度工作的新手。正如我在本准则的开头所述，使头脑迅速从浮浅转入深度模式的能力并非自然得来。未经练习，这种转换可能会严重削弱你有限的意志力储备。
“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。”
要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：
你将在何处工作，工作时间多长。你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。
工作开始之后你将如何继续工作。你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。
你如何支持自己的工作。你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。
不要独自工作
纷扰心神之事仍然是深度工作的大敌。
即使退回到辐射区域做深度思考，在适合使用白板效应的时候，也要充分使用。
这种什么与如何的区别非常重要，但在职业世界中往往容易被忽略。。找出实现某个目标的战略往往很简单，但是真正引领公司上行的反而是确定了战略之后该如何实施战略。
高效能人士的执行 4 原则
原则 1：关注点放到极端重要的事情上：你想做的事情越多，完成的事情反而越少
原则 2：抓住引领性指标
滞后性指标和引领性指标。
滞后性指标用于描述你最终尝试改善的方面；引领性指标则“衡量了实现滞后性指标的新行为”。引领性指标引导你将注意力转移到提升你在短期内可以直接控制的行为上，并会对你的长期目标带来积极的影响。
原则 3：准备一个醒目的计分板
在一个公开的地方记录、跟踪他们的引领性指标非常重要。
原则 4：定期问责
保持专注于引领性指标的最后一步是要“保持节律性地与同享极度重要目标的团队会面”。
完成这样的工作需要定期放松大脑。
原因 1：安逸时光有助于提升洞察力
原因 2：安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
原因 3：晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
艾利克森指出对于新手而言，每天一小时左右的高度专注工作似乎已经是极限了，而对于专家而言，时间可以长达 4 小时，但基本不能再长了。
你首先必须接受这种承诺，一旦工作日终了，就不能让任何职业相关的事情侵扰你的注意力，再小的也不可以。
就是要有一套严格的停工流程，在工作日结束的时候使用，以使你成功结束一天工作的概率最大化。
停工流程：
首先我会再最后看一眼电子邮箱的收件箱，确保结束一天工作之前没有任何需要紧急回复的信息。
然后再查看一下日程表上之后几天的安排。
仪式的最后，我会利用这些信息制定第二天的大概计划。一旦计划制定完成，我会说：“停工完成”，
准则 2拥抱无聊
高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。
只要你获得足够的动力，就可以瞬间转变自己散乱的工作生活，变得专注起来。然而，这种想法忽视了做到专注的难度，忽视了增强“心智力量”需要一定时间的练习。
如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。
训练必须坚持两个目标：高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
不要不断分心，而要不断专注
与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。
预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使
用网络。
通过分割网络使用（这也就相当于分割了分心），减少了自己向分心屈服的次数，这样就增强了自己控制注意力的力量。
如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。
找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务）。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。
有成果的冥想 一周进行至少两到三次即可
建议 1：小心分心和原地打转
建议 2：组织你的深度思考
记住一副牌 训练
只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。
准则 3远离社交媒体
“任何益处”思维定式：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。
工具选择的手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。
在你的网络使用习惯中采用关键少数法则
该策略的第一步就是明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。
为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动。
确定的关键活动来审查：只有你认为一种工具会带来实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后，才继续使用这种工具。
戒掉社交媒体
不要用网络来消遣
在你的娱乐时间做更多的思考
准则 4摒弃浮浅
以下的策略旨在帮助你客观地认识当前个人日程中的浮浅内容，然后将其降到最低程度，以节省更多的时间用于极端重要的工作上。
希望你能用怀疑的眼光对待浮浅工作，因为其害处经常被低估，而作用却经常被高估。
一天的每一分钟都要做好计划
预先计划一天的工作，好处在于可以判定有多少时间用在浮浅活动上。
定量分析每一项活动的深度
这个策略的目的就是帮助你准确计量此类不确定性——为你提供一个明确而且稳定的计量表，以衡量一项给定任务的深浅度。
5 点半之前结束工作 固定日程生产力
其一，在做选择的时候有所侧重。严格缩减浮浅工作，保持深度，在解放了时间的同时，保证我们创造的新价值也不会减少。
其二，我们的时间有限，因而会更谨慎地思考个人的组织习惯，这也使得我们产出的价值能够高于采用长时间但混乱的日程安排的人。
电子邮件的流程导向方法。
清楚地说明了为什么这次会面有价值，也减少了收信人答复时所需要付出的精力。
你愿意跨过这些舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，你将会如前人一样发现，深度能造就富有效率和意义的生活。在第一部分里，我引用了作者威妮弗雷德·加拉格尔的话：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”
准则 1 教你怎么样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限。
准则 2 将帮助你大大提高这一上限。
准则3 叫你如何判断网络工具，是否合理
准则4 教你如何做到精进深度工作。做好规划，定量分析。固定日程。
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