今天是在做瑜伽，最后快结束时，听到的这个词汇。它一下子吸引了我的注意力。我觉得这个词对于我来说实在新颖——我从没有想过肌肉还会衰老。而在我“狭隘”的思想认知里，健身就是为了让肌肉块变大，变得更有力量。所以，当我听到衰老这个词的时候。我决定要去要去查查了。
在我看来，肌肉不练的结果就是退化，但我没想到“衰老”来形容。
事实上，当我查阅一些资料发现肌肉衰老会带来什么之后，我知道它的发生和人生实际年龄着实无关。
肌肉衰老：骨骼肌发生结构和功能的改变，包括肌纤维萎缩，线粒体数量减少，功能出现障碍等。
关于2020年底最新研究表明，（《科学》斯坦福大学），延缓肌肉衰老，PGE2和15-PGDH需要我们关注。
PGE2分子：即前列腺素E2，可以激活肌肉干细胞，使其迅速活跃，修复受损肌纤维。
15-PGDH：酶，用于降解PGE2。
小鼠和人类，均有这种趋势：老年比年轻时，PGE2含量更低，15-PGDH含量更高。
猜测：提高PGE2会阻止肌肉衰老。
目的：提高PGE2。
方式：1、提高PGE2（半衰期短，难转化）；2、抑制15-PGDH（注射小分子抑制剂）
时间：一个月；
实验对象：小鼠；
结果：（1）PGE2含量恢复至年轻时的生理水平；
（2）肌纤维也出现变化——比治疗前更大，更强壮，其中线粒体数量增多，外观和功能与年轻肌细胞中的线粒体相似；
（3）接受小分子抑制剂的老年小鼠滚轮跑步效果，可以比未接受小分子抑制剂的老年对照组跑的更久，说明——抑制15-PGDH确实让它们肌肉力量、耐力增强。
相反，让年轻小鼠过度表达15-PGDH，它们的肌肉提前“老化”——肌纤维变弱，力量衰减。
一般来说，三十三十五岁之后，肌肉的功能和质量才开始走下坡，但是上述例子使我不禁警惕：通过过度表达了15-PGDH或者PGE2或者其他未发现的生物因子，年轻，也可以肌肉衰老……
肌肉衰老带来的外在表现有：身体平衡差，皮肤松弛，容易骨折，力不从心……
这和年轻人肥胖后有点像……（就像过度表达15-PGDH的年轻小鼠……）
肌肉的重量几乎占体重的一半，肌肉的老化是老化过程中最开始改变、且随年龄增加变化越来越快的重要器官之一。
科学研究表明，20-30左右全身肌肉达到功能和质量的巅峰，然后开始发生质和量的改变。中年之后，若不进行运动和营养的干预，每年会以1%的速度掉肌肉，除了掉，质也变差。因为脂肪随之增加，肌肉的物理属性因脂肪的渗入会改变——良好的柔韧和力量消失，僵硬和力量下降逐渐明显。
多么悲伤的故事，因为这是年龄增长的必然现象。
但是，却有方法延缓——运动和营养。
保持运动习惯不会让你永驻青春，但是会让你比别人老的更慢，比如一般人三十就开始减少而你是五十岁后才开始减少，你的肌肉在量上减少的慢，而在质上会维持。
关于运动的一点误解
1、不是单指某一类。如球类，撸铁，瑜伽，跑步等。事实上，运动指的一套合理的方案。它包括关于提高肌肉力量的撸铁，包括提高肌肉质量的垫上运动，包括提高心肺的有氧运动。
2、提到健身你想到的是什么？
其实我想了一下，关于身体的一系列护理：包括护肤、护发，或者营养调节、运动健身，这些都是时下最风靡的，人们最向往的——拥有婴儿般的肌肤、柔顺茂密的头发、健康的器官、没被损伤的活跃的神经、最灵活的身体……其实，都是在努力保持出生时所有“物件”最开始的样子，就好像你买了件新商品，新的时候都是崭新且极其好用的，也是我们最喜欢的状态。
所以目标就是保持最初的样子。
而关于运动健身也是一样的道理。
而且今天还是昨天，我忽然明白过去我不知觉认为的——“健身= 增肌 or 减脂”的想法是不对的。这实在是极大的误解。
其实，这同研究哥德巴赫猜想、研究量子、研究医学、研究智能等一切学科领域相同，它其实是一项伟大的研究领域。施瓦辛格写出一本巨厚的书，强调健身是一门需要学习的学问。其实，关于这一点于世界上是个公开的秘密。所以有那么多的营养师行业、健身专业指导行业、那么多苦心设计课程和发明动作的专业人士、还有上述研究肌肉衰老因素的科学家们。但其实，不变的和误解的是许多有色眼镜的大众。他们耻笑认真锻炼人的巨大的肌肉，他们因为潮流而去练马甲线腹肌，他们锻炼从不专心在锻炼上、而只是担心各种其他的东西。而如果我说这不过也是一门需要理论和实践结合的科研题目，我们是否能重新审度对于身体我们的态度呢。前人提供的锻炼动作、讲解、营养书籍、健身书籍等，相当于参考手册man，整个健身圈是一个Gym(Git)Hub，那些雕刻无与伦比的健身大赛中的大神是各行各业顶尖的人物，而雕刻的比一般人强的是工作5-10年的深度开发者，而不去想理论体系直接跟着瞎练的就是只会复制粘贴的ctrl C+V，而不专心的总是有其他目的的是不认真听讲的学生……我举这些例子，是想表示它是一项值得足够关注的学业。欧美国家普遍成型的健身文化，是在于一种认真的对待。而我想到过去自己的误解，以及只单纯知道节食减肥、单纯知道跑步、单纯上大重量等等根本没有找到真正缘故（比如不需要减肥而是肌肉松弛，比如体态：骨骼的生长异位，肌肉的柔韧性差、僵硬，饮食某些营养缺乏而一些又摄入过高，恶性的作息导致身体出现状况……）的身边人群，这都是一种极大的误解。
认知存在：我知道我知道，我知道我不知道，我不知道我知道等几个阶段。
新的一年，我知道我不知道的新阶段，不迷恋曾经训练效果，而是新的，I Come Back.
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