每个人都希望自己拥有一个苗条的身材，
所以减肥便成为了我们生活当中一个非常重要的环节。
想要减脂有没有一个最好的运动，
能让汗水流的更有价值一些，
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下，
不同运动消耗热量的排行榜，
以下为10种运动的热量消耗对比。
那么想要减肥的朋友们，
哪些运动是最燃脂的，你们知道吗？
接下来就由K妹为你们分析下。
1． 跳绳（男性10分钟约消耗110大卡 女性10分钟约消耗93.3大卡)
知道跳绳很燃脂，没想到它竟然“最”燃脂！跳绳不仅能锻炼到全身肌肉，同时对消减臀部和大腿上的赘肉十分有效，还能塑造手臂线条。
2.游泳（男性10分钟约消耗88大卡 女性10分钟约消耗74.7大卡）
游泳也是减肥效果亮眼的运动项目之一了。在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大，因此在游泳的过程中更可以锻炼肌肉，燃脂效果明显。此外还能充分锻炼到心肺功能，提高肺活量，有效增强身体素质。
3.爬楼梯（男性10分钟约消耗88大卡 女性10分钟约消耗74.7大卡）
爬楼梯不仅能提高关节的灵活性，还能加快血液循环。利用好楼梯自带的坡度，还可以给平时的爬楼增加难度，充分锻炼到全身肌群。
4.跑步（男性10分钟约消耗77大卡 女性10分钟约消耗65.3大卡）
跑步可谓是减肥人士最喜欢的运动了，它可以提高关节强度、韧带柔韧性，锻炼全身肌肉，帮助减肥。但在慢跑时要注意保持正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。
5.骑自行车（男性10分钟约消耗66大卡 女性10分钟约消耗56大卡）
比起爬楼梯、跑步和跳绳，骑行对关节的损害较小，更适合体重基数较大的朋友们。骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，还可以同时开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。
6.健身操（男性10分钟约消耗55大卡 女性10分钟约消耗46.7大卡）
作为当下正流行的一项运动，健身操可以全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力。平时跳跳健身操，更能帮助塑造身体曲线、缓解精神压力。
7.羽毛球（男性10分钟约消耗49.5大卡 女性10分钟约消耗42大卡）
打羽毛球时，步伐多为短距离折返跑，能充分锻炼到你的腿部，让你轻松消耗热量；还可在抬头看球、抬手接球的动作中，充分锻炼手臂、颈椎和肩部。不仅如此，打羽毛球还能提高你的反应能力，降低血糖水平，减少患糖尿病的几率，在降血压、预防动脉硬化等方面也很有帮助。
8. 跳舞（男性10分钟约消耗49.5大卡 女性10分钟约消耗42大卡）
跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂，还有利于心脏健康，增强血管弹性，缓解神经和肌肉紧张。在“动次打次”间，锻炼身体的协调性，提升你的气质。
9.瑜伽（男性10分钟约消耗44大卡 女性10分钟约消耗37.3大卡）
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，大部分动作是拉、扭、伸等，看似柔和，实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，同时提升身体柔韧性。
10.走路（男性10分钟约消耗38.5大卡 女性10分钟约消耗32.7大卡）
若是没时间进行系统的运动，那你可以抓紧机会多走走。走路能锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，也能改善消化系统。
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看你！
运动对减肥有万般好，
选到合适的运动更让减肥事半功倍，
K妹已把十大燃脂运动甩给你了，
要不要把肥肉甩掉？
看你！
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