焦虑瓶

《关于“焦虑瓶”的小实验》

空虚无聊的时候，要学着自己和自己玩儿。

去年疫情隔离期间，我的担心焦虑也变得越来越多。后来在读考拉小屋的《其实你很好》这本书时，我看到了一些减少焦虑的方法，比如焦虑瓶等。闲来无事的时候想着试一试，于是我就断断续续的记录了一些令自己感到焦虑的事（其中很多都是指向未来，还未发生的事）。

今天打开看了看，里面共有 20 张小纸条：其中 5 张写的关于未来的，还不能有确定的答案;剩下的 15 张都已经有了确定的答案。很多当时的担心、忧虑和难题，后来大部分都解决了。虽然解决的过程并非那么顺利，但也一边等待一边在积极推进，结果都还算及格，有些甚至更好。

回过头来看这个焦虑瓶，我觉得其实还挺惊喜的，真的是一个很有意思的小实验。

记得有句话说，“一天的难处一天当”;有一首歌曾这样唱，“把明天的烦恼交给明天，今天别想了……”活在当下是一种人生态度，更是一种人生境界。

附：管理焦虑情绪的小技巧——焦虑瓶

所谓的焦虑瓶其实就是给我们脑子里所担心的事情找一个容身之所。

大家可以根据自己的喜好选择任何容器瓶子盒子袋子杯子等都可以。如果愿意的话还可以把这个容器进行一番装饰，在外面还可以写上对你有鼓励意义的话。

每当焦虑时，把心里正在担心的事情尽量具体的用笔写在小纸条上，每张小纸条代表一个你焦虑的事。全部写完后，把所有小纸条一一放进自己的焦虑瓶。告诉自己这个瓶子在此时此刻会帮助承载你的焦虑，等你有时间经历心情和资源后，可以再回来一一处理你的焦虑，然后继续回到自己当下的生活。

另外，每隔一段时间重新回顾一下焦虑瓶里有代表你焦虑内容的小纸条。借此机会看看，在自己当初担心的事情里，发生的比率和没有发生的比率分别是多少，结果可能会让你大吃一惊哦！

（摘自考拉小巫的心理自助书《其实你很好》）

NLP群讨论分享】

焦虑是什么？

李中莹老师说过：焦虑是一种给我们指明方向的情绪[强]

它提醒我们这件事很重要

用NLP的方法，表达你的提醒我收到了，然后去开始行动

焦虑这个信使就退下了