瘦腿教程，和大象腿说拜拜

瘦腿教程，和大象腿说拜拜

想要瘦腿，首先要学会区分你是什么腿

❶脂肪腿

①特点：脂肪腿主要是指全身都肥胖的人，这一类人腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。

❷肌肉腿

①特点：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部，就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。

❷浮肿腿

①特点：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是浮肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果。

针对腿型瘦腿✋️

❶脂肪腿

应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动，可以消除脂肪。通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

瘦腿建议：

①大腿脂肪型

这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。

改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要留意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环。

你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络，也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在吃完晚饭之后坐着不动，否则更轻易使脂肪在下肢沉积哦！

②小腿脂肪型

建议多做有氧运动。如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。锻炼后还是要记的拉伸运动哦！每次沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

小运动①：身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中，身体和腿部保持直立。停顿30秒后，恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

小运动②：将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。涂上咖啡霜开始按摩，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。

❷肌肉腿

出现肌肉腿的原因：

⑴长时间的穿高跟鞋；

⑵走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

⑶不能急走，走过也要拉伸、放松。

⑷曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

改善建议：首先通过按摩，来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

瘦腿方法

⑴第一阶段 — 软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿肌肉那天起。第一，坚决不能再碰高跟鞋。第二个，不能快走。再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤㈠

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤㈡

象拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，不断改变拧的地方，重复5次。

步骤㈢

两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤㈣

把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，边按压边按摩，重复5次。

⑵第二阶段（一个月以后）— 小腿运动

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动如下：

㈠双手按在墙上，前后脚站立。

㈡前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

㈢恢复直立状态，放松双腿。

㈣每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。

⑶第三阶段 — 敲胆经是关键

拉筋后第三步就是敲胆经，敲胆经是瘦肌肉型腿的关键。（下文我说的是敲大腿。同理，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

㈠方法：

每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果：大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

㈡原理：

原因是寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气，有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质，会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了，就会使大腿外侧显得特别胖。

由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾，会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜 腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象，即是寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积，造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。

这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。

由于敲胆经，可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少。大约一至两个月，就会感觉裤管变大了。而且通过敲胆经，使得硬硬的大小腿肌肉逐步软化，加以小运动，久而久之，就会慢慢变成正常腿形而且变纤细。

如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。人体的血液也会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。

原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象。并不需要因体重增加，而放弃了这个方法。这部分的重量增加和肥胖，并没有直接的关系。

㈢敲打胆经的时间：

23点至1点，是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经，是比较安全的做法。

❷浮肿腿

改善建议：

长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心。少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的，简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

瘦腿方法：

⑴每天做指压按摩。

⑵晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。

⑶每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。

⑷口味保持清淡，少吃咸、辣口味，避免重口味的外食。

⑸水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。

⑹最有效的三种对付浮肿腿的健身房运动：

❶踏板操

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点。同时，由于大部分动作，是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，可以明显耗能减脂。会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

❷有氧搏击操

看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果，一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。

其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大，当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动，支撑着整个身体的活动，所以对于消除腿部的水肿，紧致大腿肌肉是非常有好处的。

❸动感单车

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。以前在健身房就试过玩动感单车，感觉十分钟就可以汗流浃背了！

动感单车对体能的要求非常高，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

最能消耗能量的动感单车，则偏重下肢即大腿部位的锻炼。并模拟上下坡、原地走的动作，跟着旋律不停的骑行，在锻炼耐力的同时，大量消耗腿部的脂肪；最后5分钟的放松运动，也不要错过，它会令腿部的线条更结实好看。

瘦腿饮食法

❶晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了哦！

❷瘦腿食物

①苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。

②红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

③木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

④海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡有一定作用。也可以排解过多的盐分，减少双腿水肿。

⑤香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

⑥薏仁：不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。我一般是用养生壶直接煲来喝，但是来月经的时候千万不能喝哦！偏寒性体质的妹子一周喝两三次就可以了。其他妹子每天喝一杯没有问题。

❸均衡饮食

一个人的饮食很重要哦！它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的，要注意饮食，记得要健康食品是少油少盐。

  亲测瘦腿方法️

一、刮痧瘦腿

首先，放松双腿。在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟。每天刮20分钟，或者更多，但注意不要超过一个小时。

①刮痧方向：从脚踝开始，向上刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！如果有下肢静脉曲张或水肿，就必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环就会有所改善。

②刮痧力度：建议一定要相对大力度快速的刮！在自己能承受的范围内越使劲越好，只要坚持刮了一段时间，一般是一个月以上，每天都刮，就能有效果。你们可以边看电视剧，边刮痧，就会觉得时间过得特别快哦。

二、加强运动

跳绳瘦腿 — 亲测不长肌肉的运动

跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。不知道你们有没有尝试过呢？因为瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿虽然收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学而且健康！跳绳会燃烧大量脂肪，而且根本不会反弹。话说我有个小学同学跳绳特别厉害，一直保持筷子腿，哈哈现在回想起来才知道为什么她的腿辣么细！重点是我发现跳绳瘦下的腿是根本没有一点肌肉，所以不用担心这个运动会长肌肉！跳绳每半小时消耗热量四百卡。一碗米饭的热量大约是150卡，大家可以衡量对比。跳绳是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿，塑腿的作用。几种跳绳方法叫下列所述：

❶高抬腿跳绳

尝试一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果哦。但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

❷张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开，并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作就可以磨炼大腿肌肉。

❸单腿跳

维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这样可以轻松减掉腿上的赘肉呢！

注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦！跳绳运动虽然不容易产生肌肉，但是做完每种运动都建议你们要拉伸和按摩，不然会变成肌肉小腿哦！我每次运动完都会把腿抬成90度，慢慢拉伸，然后坐在沙发上按摩，再去洗澡的。

三、总结简单瘦腿小妙招

❶平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿哦。

❷洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，慢慢拍打，这个方法可以帮助双腿更加匀称。

❸每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。这个方法可能有些也有听过，我亲测觉得效果还是有一点的，但是我是配合跳绳运动瘦腿的，所以无法告诉你们如果只做这个倒立双腿的运动有没有效果哦。但是我觉得多做点运动也是挺好哒。

❹坐着的时候，膝盖并拢的同时，尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

❺改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

四、剪刀腿运动

❶双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方。铺上瑜伽垫后，平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

❷交叉双腿

将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样，开合开合。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

❸保持双脚一直线

做交叉动作时，记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了，可以先回到步骤1的动作休息。

❹双腿休息

完成动作后，回到步骤1的动作后，不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下，再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

五、立姿侧抬腿

❶抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。然后单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

❷单腿往侧边抬至最高点吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。然后停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

六、深蹲瘦腿

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

日常瘦腿

❶倒踩脚踏车

倒踩脚踏车，可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

❷向后踢腿

向后踢腿，也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后，保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

❸向外侧半蹲马步半蹲马步，可以紧实双腿。但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作，就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候，稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉。保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

❹弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒。然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

❺侧抬腿

侧抬腿，也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是：上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

❻剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌哦。

❼跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直。跳起的时候，要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

❽高抬腿运动

高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，短期没坚持是看不到效果的哦。

❾仰卧抬腿运动

睡前，可以在双脚下垫两个垫子，使得腰部能保持腾空的状态，抬起的腿尽量伸直。

❶⓿交错抬腿运动

晚上睡前坐在床边就可以完成的运动，双腿尽量伸直，做交错运动。

❶❶侧卧抬腿运动

与简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以有效消除大腿内侧赘肉。

❶❷抬腿收腹运动

双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的同时收腰。

❶❸空中自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。对消除大腿根部的肉很有效哦！

因为大部分上班族或者喜欢宅在家里的妹子，久坐容易造成血液循环不通畅。回家后多做一些小运动，可以预防脂肪堆积，保持双腿匀称哦。

按摩瘦腿

❶腿部按摩操

有效消除水肿促进血液循环，瘦大小腿都有效。

①按摩脚踝

利用右手大拇指指腹，从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

②按摩小腿

挤一点瘦腿霜于掌心，然后抹到腿上，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面；

左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处，往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次；右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能瘦小腿。

双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。这几个步骤完成后，再换左小腿重覆相同动作。

③按摩大腿

涂抹一点按摩霜在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节，从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置，来回1次；

然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，这两个步骤可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘，以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨，一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。所有步骤完成后，再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。

泡脚瘦腿

不知道有没有妹子有泡脚的习惯呢？我自己每次来月经那几天，睡前都会用热水泡脚，可以驱寒，而且有助于血液循环，加速污血排出。其实泡脚也同样适合运动后的，以前那段时间减肥，每天晚上运动完，回家洗澡然后就泡脚上床睡觉，感觉一身的毒素都排出来了，特舒服～

而且，你知道嘛？泡脚也可以瘦腿哦，尤其是瘦小腿呢。因为热水泡脚本身就是可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。同时也可以起到一定的瘦小腿的作用，而且泡脚还能够有效的帮助肌肉放松，增加弹性哦。

方法：

去药店买艾叶！很便宜的，我自己就是用艾叶泡脚，我买的是一小包一小包的那种的。这里要给妹子们介绍一下艾叶的作用：

①艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

②艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。

③艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。

你们可以根据自己身体情况加以配方泡脚。瘦腿的同时，还有利于治疗疾病，身体健康哦。

艾叶泡脚：

取干艾叶50—100克(根据水的多少定，没有严格标准)，先用水煮开后，加凉水或待降低温度后再泡脚，若嫌麻烦，就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后，再加水泡脚也行。这里说一下，除了艾叶，我还用过生姜碎泡脚，治感冒又驱寒！

泡脚时间：

泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。泡到微微出汗是最好的。建议你们最好睡前泡脚，大概晚上九点钟的时间泡是最好的，这个时间点是中医建议的，因为这个时间泡脚是对女人的肾最好的，还可以边看电视玩手机边泡哦～

泡脚后的工作：

建议你们泡脚后，可以涂抹一些瘦腿霜，可以巩固瘦腿效果哦。我长期坚持下来瘦腿霜不仅可以瘦腿连皮肤都细腻可不少，选瘦腿霜应该都差不多，对皮肤没有刺激就可以了。

我的瘦腿步骤一般都是

①运动 — 泡脚 — 涂抹瘦腿霜按摩

②运动 — 刮痧 — 涂抹瘦腿霜按摩

两套瘦腿隔天轮流

大家可以留言一起讨论，希望看到最后的可爱都能瘦瘦瘦！