瘦腿合集 万能瘦腿方法大全

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【瘦腿集合】论如何快速瘦腿

❤️瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。

（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

跳绳

跳绳真的是可以瘦腿的，而且跳绳是效果很好的减肥瘦腿运动。

瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。

当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次，可锻炼大腿肌肉。

❤️郑多燕瘦腿瘦臀

消除腿部脂肪

先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。

瘦臀部

跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘。

瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。

瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止。

️瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。

消除萝卜小腿

身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。

紧缩大腿

站立，双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。

紧缩臀部

仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。

❤️饮食调整瘦腿法

如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。

平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！

现在的人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。

这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。

❤️瑜伽瘦腿法

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。

最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽。

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

❤️瘦腿霜瘦腿法

该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，使用几分钟就瘦了，很方便，一个是自带滚轮的设计，就不用裹保鲜膜按摩这样，也携带方便，紧急场合可以救急。

是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越来越瘦，塑形效果很明显，是最适合懒人的方法！

三分钟瘦大腿操

step1 身体俯卧，将双脚伸直。

step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

️step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

️step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。

平时生活习惯

不吃淀粉类食用品、油炸食用品、猪肉等食用品，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下去，还可以多吃一些蔬菜和水果来保持水润这个都是有助于瘦腿的呢，没事的时候压压腿腿部的肉脂肪就会降低，记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。

❤️如果有帮助到你请你留下你的足迹