解读：番茄工作法

《番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法》

番茄工作法是什么？

当你列出每天需要执行的事情时，同时也分配完成的时间。

25分钟就是一个最小的有效工作时间单位，作为一个番茄工作时间。

在这25分钟之内，保持专注于要完成的任务。

25分钟之后还要进行5分钟的休息。休息的时候就让大脑停下来，不要再思考了。

4~5个番茄钟之后要进行较长时间的休息。

我的践行：我发现如果我只列计划而不规定时间，我完成这件事的时间就会超出预想，从而影响到下一件事情的完成。

番茄工作法的使用

整个过程可以分为四个阶段，这四个阶段不断循环，形成一个正向的改进与反馈。

一、定计划，二、执行，三、对比反思，四、改进。

其实这个过程，是我们做任何事情都可以借用的方法，就是做完事情后一定要进行复盘和反思，从而改进。

注意的点，1.内部打断，2.外部打断。

内部打断，当你在工作过程中有想到另外一件需要完成的事情，请你不要被打断，而是要把它记录下来。

外部打断，如果是特别紧急重要的事情，那这个工作时间就被打断了；如果并不重要的话，可以通过告知，协商，计划，答复四个方法，来保证自己能够完成一个25分钟的番茄时间。

tips，如果你在心流状态，那也需要把工作停下来，因为即使工作停下来了，你的潜意识并没有停下来，它会帮你产生新的想法。（这点我没有体验，我通常在心流状态会一口气把事情做完，比如，写论文。最近没有这样的机会尝试，读者可以尝试后给我留言分享你的体验。）

番茄工作法的有效依据

一、当你开始倒计时的时候，会产生一种紧迫感，从而让自己更加专注和高效的完成任务。

二、大脑更喜欢有节奏感的工作方式，因此你需要用一个标准的25分钟让大脑适应这样的一种节奏。

🤔一个疑问

我有时候会感觉到工作状态之间的切换也会浪费时间，比如说我非常投入的在做一件事情，如果他被打断了，想要再恢复到这样一种工作的状态，就需要一个预热的时间，那番茄工作法是否会造成被切断，从而浪费了更多启动的时间。

对于这一个疑问，实践可以告诉我答案，我就去试一试。

自我体验：如果是番茄休息5分钟，这五分钟我去做操拉伸，回来可以很快进入状态，如果我去处理一些其它事，如回复聊天信息，就不能及时回到状态，需要更多时间恢复。