改变认知，摆脱焦虑

改变认知，摆脱焦虑

作为教育行业的一位职场人，尚未达到世俗意义的巨大成功，未成为优秀教师，未桃李满天下，在思考自己的职业生涯规划上，同时也是在思考人生，通过《认知觉醒》这本经典成长书籍，结合个人经验，与大家分享交流。

1）我们的大脑

作者开篇介绍，在我们的大脑里，由内到外有三重结构：年代久远的本能脑（为适应陆地生活而演化）、相对古老的情绪脑（哺乳动物独特的情感区域）和非常年轻的理智脑（人类独有的理智与辩证思考能力）。其中，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。

我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

我们读书的时候，大多数采取摘抄，做笔记的方式，进一步的方式是制作思维导图，但是读完这本书发现，其实这样的方法并不需要深度思考，理智脑的潜能被抑制，我们的趋易避难的本能得到了放大，这种浅层的知识输入非常低效。

而要真正学习知识，不是做笔记和反复阅读，而是要逼迫自己去反思、去实践，甚至用自己的语言或文字传授给他人，才是深度学习之道。说白了就是把自己掌握的知识能够给别人讲出来，且别人可以理解。

2）成长就是克服天性的过程

作者指出，成长就是克服天性的过程，是将内在身份不断揉碎并重塑的动态过程。

人类的天性就是避难趋易和急于求成，这并不低劣，因为如果没有这样的习性，人类绝不会生存并进化至此。然而现代社会高速发展，随着知识的爆炸性增长，科技的钟摆已经从“不足”摆向“过度”：疾病与疫情、全球气候变暖、资源短缺与环境污染、国家冲突与毁灭性武器……纵观当今世界的这些主要问题，无一例外全部都是我们人类发掘的一系列“武器”给自己炸出的深坑。可以说人类共同体已经到了一个非常关键的阶段，接下来人类面临的不仅是如何向外探索（更高的科技、更远的星球），更重要的是向内探索，在心智上有一个进化与提升，正如我们的祖先所做的那样。事实上，人脑大量未被开发的空间也说明，这正是人类的面临的机会与责任。往小了说这对个人成功、价值实现、家庭富裕有益，往大了说是为社会国家尽绵薄之力，推动全人类的进化发展。

那么具体而言，对个人成长什么是最重要的？我认为就是“做好选择”与“坚持不懈”，背后都是自我约束，约束什么？约束避难趋易和急于求成的天性，约束小我设下的即时满足的陷阱，这也就是原书作者指出的“成长就是克服天性的过程”。

为了做出有益的选择，需要立足长远、以终为始，主动走出舒适区。为了分辨不同的声音，需要学习、思考与分析，保持理智和敏锐。为了抵制诱惑与风险，需要在面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择。为了坚持正确的事情，需要专注，保持信心和耐心，即使短期内看不到效果。

难不难？难！但别忘了，生而为人，本来就很难，要解决各种问题，对抗生命的熵增。短期吃苦还是长期吃苦？选择权在自己手上。

正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。

如果人类整体都能对自己有所约束，明确长期利益而抛弃短期诱惑，坚持和谐共存发展，我想我们也就走在了整体进化的正确道路上。

3）专注力

人生是一场消除模糊的比赛，比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。

专注是一种主动选择信息的能力，从而进入深度的学习，提升认知。纵观优秀的人物，他们的优势在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力或冥想，这使他们拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。

因此，作者给出了一个变聪明的“秘诀”：

先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

此外，针对性的深度学习有以下3个步骤：（1）获取高质量的知识；（2）深度缝接新知识；（3）输出成果去教授。从而形成输入+输出的闭环，认知产生螺旋式上升。

4）多角度看问题

每个人都会产生负面情绪，作者指出：坏情绪源于视角单一。一个人的性格和脾气好不好，取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

就识人而言，听一个人说话就能大致推断出他的学识和修养水平。比如那些对自己的观点、见解异常坚持，对别人的观点又油盐不进的人，基本上可以被视为学识浅薄或修养一般的人。因为学识浅薄的人除了自己的原始视角，通常很难感知到其他外部视角，所以就会抓着第一判断死死不放，因此其修养表现也不高。

反观那些学识或修养高的人，他们表达观点时通常非常谨慎，常用“也许”“可能”等表述。这还真不是他们故意谦虚，而是因为懂得越多，看到的角度越多，就越知道用一句话或一个观点无法把事情全部描述清楚。

可以用相机的概念来理解多视角，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别。当我们知道观点不同仅仅是因为他人的“相机”和自己的不同，就很容易明白他们其实并非存心与我们作对，甚至他们已经尽了自己最大的努力。此时，我们也就更加平和，情绪更加稳定，能够从容面对一切人和事。

5）人生五件套：早冥读写跑

本书的另外一个重要的干货就是作者分享的“人生五件套”——早冥读写跑，这也是作者不断学习探索出来的对个人成长最有益的五件事情，分别对应着早起、冥想、阅读、写作、运动。纵观市面上各类成长书籍，在“术”的层面不外乎在讲这五件事，各位读者朋友也可以反观自己的生活，看看做到了哪几样。

早起：坚持早起可以创造大量的可支配时间，对身体健康也极为有益。不过，劳逸结合也很重要，作者建议中午需要午休，给自己充电。

冥想：一个近些年很火爆又很神秘的词，不过冥想实际上极为简单和科学，是调整精神状态的良好方式，也是保持专注力的锻炼方法。做法很简单：闭眼静坐，把注意力全部集中到呼吸上，不去理睬头脑飘过的各种想法，如果发现走神，把注意力柔和地拉回来即可。每天持续15分钟以上，就会感受到它的效果。

阅读：读书是和古今中外名人、行业专家交流的极低成本渠道。首先要选书得当、目标导向，其次是坚持阅读并思考，不必追求数量而要追求质量，最后是寻找书中知识与自己的关联，积极实践调整，知行合一。

写作：看起来是一件专业的事情，实际上是训练自己吸收所学的方式。通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。如此，便是真正理解了所学内容。

运动：保持身体健康、精力充沛，是学习工作的基础。本书作者已经坚持跑步很久，跑步使他更加健康、乐观、头脑灵活。

最后，想说每个人在成长的过程中，都会遇到瓶颈、阻碍以及生活突然降临的困难。借用本书作者的话说，所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情绪里，惶惶不可终日，不但耽误了自己，也连累了他人。如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。相信生活，既然把那份痛苦降临于你，就必然是你可以承受且克服的！