《拖延心理学》读书分享

今天不用写日更了，爽歪歪。

为啥呢？因为晚上我在社群里做了一次读书分享。所以今晚就偷个懒，直接粘过来做日更吧，非常完美！

不过这也是付出了很大代价的，毕竟我准备了一整天，这还不算上之前几天花掉的时间。

分享内容：

在开始读书分享之前，我想先对自己在这次训练营的成绩先做个简短的总结，这也是今天我想给大家分享《拖延心理学》这本书的原因。

群里的小伙伴应该有不少人不认识我。因为这二十多天，我活成了咱们四期的资深潜水员，除了开营前那几天，后面几乎没有露过脸。如果不是今天要做读书分享，可能直到结营我都不会出现。

我记得之前在群里开了个玩笑说，这个月要成为学堂的签约作者。但是毫无意外，最后这也只是个玩笑，没有奇迹，因为我连一篇稿子都没投过。

在这段时间里，我只坚持了日更，而写作上的其他方面，如果要认真计较起来，其实都没什么长进。这到底是为什么呢？

虽然很多时候，我会找借口告诉自己或者别人，我要忙别的事所以一时顾不上了。但心里其实很清楚，这都是自身的拖延在作怪。

我明明可以更快地完成其他事情，然后专心地写作。可是我却偏偏做别的事时一拖再拖，或者做完了其他事，在要开始写作的时候一拖再拖。

拖延无时无刻、无处不在地影响着我，我也一直在寻找能够对抗拖延的办法。

以前在网络上，我看过一些拖延相关的文章以及不少自律博主的分享，他们的方法看似有理有据，但实际上并不能真正解决拖延问题。

我也是直到看了《拖延心理学》这本书，才发现拖延这个毛病，其实跟我们的心理息息相关，这这些“心理”往往才是造成许多人拖延的根源所在。

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本书的作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两位是美国的心理学博士，同时也是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师 。从1979年开始，她们就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程。经过了30年研究，她们发现拖延从根本上来说，它不是一个时间管理方面的问题，也不是道德问题，而是一个复杂的心理问题。

这本书从心理学的角度，帮助读者分析了拖延产生的原因，并给出了一些能够帮助我们去改善拖延的方法。不过本书最吸引我的地方，是它用一种新的角度解读了拖延的概念。

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下面我将简单分享一下我阅读本书收获。

我相信在很多拖延者的心里，普遍会认为拖延是坏的。因为它给我们的生活带来了很多糟糕的影响和体验。当我们把重要的事拖延得越久，压力、焦虑、懊悔、自责等各种各样的负面情绪和影响就会接踵而来。

这就是我的现状，应该也会是许多拖延者的现状。在我们眼里，拖延就是妨碍我们获得幸福生活的最大公敌。

可是书中的一段话，让我对拖延有了新的认识。

书中提到：

在埃及有两个词都可以翻译成“拖延”。

其中一个词，暗指拖延是一个有用的习惯，它可以用于避开不必要的工作，避免因冲动而牺牲精力，从而达到保存能量的目的。

而另一个词，暗指拖延是一个有害的习惯，它是我们在完成一件为维持生存必须完成的任务中，所表现出来的一种懒惰。

由此看来，拖延也并不总是“坏的”。只是在我们认知中，大多数人应该都会觉得拖延是后者。

可从这段话对拖延的定义来看，拖延实际上是一把双刃剑。前者帮助我们节能，后者妨碍我们成长。这也正好说明，拖延并不是我们的敌人，只要我们懂得如何掌控它，也能让它成为帮助我们成长的羽翼。

另外，书中还提到一种说法，我认为很贴切，即拖延的存在其实是对自己的一种保护。它保护我们，不让我们意识到自己糟糕的一面，还帮我们躲避内心的烦恼和恐惧。

细细想来，也确实如此。每次遇到了让人烦躁、焦虑的事，我就会开始做别的事情拖延，那样我的情绪就会暂时恢复平静，或者变得愉快。

所以在某种程度上来说，拖延就像是我们自带的一个自动防御系统。当我们的自我价值感、自我尊严、个体独立性面临挑战的时候，拖延的这个保护系统就会自动开启。

比如那些恐惧失败和有完美主义的人，在他们的意识中会有一个等式，自我价值感=能力=表现。

也就是他们会用自己的表现来评价自己的能力，从而衡量自己的自我价值感。如果一件事失败了，就会觉得自己能力不行，自己没有价值。

所以他们宁愿承受拖延所带来的的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。这里就像很多人宁愿不复习，裸考不及格，也不愿意拼尽全力也考个不及格是一样的。

所以，总的来说，拖延并不是什么坏事，主要还是自己如何看待拖延，以及如何控制拖延。

本书中提到了不少改善拖延的方法，其中里面提到的“一周试验”我觉得较为实用。它不仅可以用于改善拖延，这个试验还可以运用到我们日常任务的规划和学习上。

（这里不重复赘述了，具体可以参照《方法 | 改善拖延》这篇文章）

想要改善拖延，最难的就是坚持。而不管什么方法，都是需要去坚持和反复实践的。这个试验我在前面几次进行的时候就失败了，但是我依然在重复这个试验。

书中有一个词，很简单，但也有很多人都做不到——“慢慢来”。

一开始我们总是会全身心投入，希望能早点有成效。但是一开始就成功，本来就是一件极其困难的事。

所以就像学堂所说的，戒骄戒躁。凡事慢慢来，不断迭代，坚持执行，最后总会有结果。

分享结束。

说点题外话。挺震惊的，我觉得自己的分享写得很粗糙，有很多想说的点其实都没有说出来。因为想不到怎么表达，所以就没有分享。

于是我就想着，这么一般的内容，应该也没什么人会在意吧。但是洗完澡回来后，竟然看到有几个人在群里@我，就还蛮激动的。

毕竟很久没有在群里露脸了，这么偶尔来一次，也就只做了个分享，还能这样有存在感，就挺开心。

做一次读书分享其实还蛮花时间的，而且也很累，不过确实能够获得成长。

首先把书看完，本身就能学到不少的知识。其次还要写出自己的收获，就需要吸收知识，内化完了再重新表达出来。

这个过程比看十本书所能得到的成长都要多得多。所以今天哪怕别的事情一件都没做，我现在也还是很开心。

不知不觉竟然也写了2000多字了，休息一会儿就睡觉吧，提前晚安。