【1.知识点（用自己的语言重述知识）】
以一种冥想的方式观察你周围的环境几分钟，也就是说，不从心理上去给它们贴标签，而继续感受你的内在身体。
特别是当你与人交往或者当你与大自然接触时，请去感受你的内在身体，去感受你体内深处的宁静。
把焦点集中在我们的内在身体，去关注我们的身体、我们的呼吸，我们的身体感觉。
【2.描述经验（写写自己的相关经验）】
不知道是受最近看书的影响还是每日的早晚冥想练习，我的大脑中最近时常出现一个身影、一个声音。
特别是一个安静的时候，这样的感觉特别逼真。
在给孩子检查假期作业的时候，当看到孩子不认真的地方，本能反应很生气，特别想训喝他们一两声，骂人的话刚刚说完，另一个身影就出现，提醒自己，听听你内在现在的声音，这一刻，自己突然就停了继续说教的行为，反而思考孩子没有认真背后的原因，这样一提醒，自己的心情也没有那么糟糕。我很庆幸自己有这么的经历。
还有在洗菜切菜的时候，我刻意让自己练习专注，有时很投入的时候，会听到刀与菜之间的摩擦声，同时也感受到手腕的感觉，用力过大会酸，用力过轻，切出来的菜，形状各异，当专注地切时，你会发现，切出来的菜，样子真的超级好看，煮出来的味道也不错。
终于明白为什么同一道菜，同一样的素材，不同的大厨弄出来的味道却不一样，觉得区别就在于做菜的人带着什么样的心态来对待！
【3.行动（写出你的下一步行动）】
虽然不能时时刻刻保持着觉察，但是我们可以尽可能地把注意力放在关注自己的内在上。可以从喝水、洗手、行走，这些简简单单地动作中去感受你的身体感觉。
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