蔡康永的201节情商课活用防御性悲观,帮你建立危机的防火墙

2019/4/5M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：052 活用防御性悲观,帮你建立危机的防火墙

书摘心得：

防御性悲观和悲观,到底有什么区别？

首先要说明,虽然防御性悲观和悲观听起来很像,都有悲观"这个词。但实际上,它们是两码事。简单来说,防御性悲观是一种认知策略;而悲观,则是一种清极的预期。

美国韦尔斯利学院的心理学教授,朱丽诺瑞姻 (Julie Norem),花7超过20年的时间来研究悲观这件事。她认为,在过去的生活中,我们把悲观看的太简单了。好像悲观就等于态度消极。但实际上,悲观有更加丰富的含义。在她的分类方式下,把悲观分为三类:气质型悲观、归因型悲观以及防御性悲观。

气质型悲观,就是咱们日常生活中常说的“悲观。它指的是一种整体的倾向性,也就是在对未来的看法上,倾向于看到坏的结果。

归因型悲观,主要强调的是对过去的看法。指的是当你回想起一件不好的的事情时,总是觉得是自己的问题,导致事情搞砸了。

防御性悲观和前两种不同,这种悲观,更多的是种自我保护的认知策略。通过降低预期,预估可能的风险,来帮助我们更加冷静的思考,从而取得成功。

防御性悲观到底该怎么做呢?

第一步,悲观预期。应用防御性悲观策略,首先你得主动降低你的预期,用悲观的视角来看问题。有十成把握的事情,现在降低预期到八成;有八成把握的事情,主动陶低到五成。并且当你面对决策时,要先拿个本子,写下这个这件事所可能出现的负面结果。

第二步,心理演练。又被称为反思,也就是针对第一步可能出现的不好结果,你先自己琢磨琢磨,这事为什么会发生?

第三步,制定计划。有了第二步的心理演练做依据,你就可以有的放矢,采取相应的策略了..