3个月轻26斤︱别让身材辜负你的颜值

我看了很多节目，都是很胖很胖的人，瘦了之后变成另一个样子，而且好看很多。有人甚至减掉了一个人的体重。

有人会说很胖的人容易瘦，那么微胖的人也可以，比如我。

而体重正常的人，请不要盲目追求瘦。而是要追求身材的曲线和肌肉。

1.吃什么？

节食，节制饮食。不是不吃，不是少吃，而是有选择地吃。

淀粉类

饭，面，面包，饺子皮，这种淀粉类的东西要少吃。

米饭，我在台湾的时候，学校里有糙米饭，这种米饭的热量比较低，而且比较健康。白米饭是经过加工的，热量比较高，如果你吃白米饭的话，真的吃一小碗就够了。我糙米饭也是控制在一小碗。

地瓜，可以代替白米饭。地瓜虽然很甜，但是它的淀粉是好的，可以吃。爱吃甜食的人可以试试。

全麦面包可以吃一点，饿的时候吃一片，或者运动前后。

蔬果

水果，苹果，香蕉，凤梨，奇异果之类的，饭前吃。水果可以增加饱腹感，而且还能补充维生素。下午晚上饿了的时候不要吃零食，可以吃一颗苹果。

蔬菜。洋葱、青椒、海带、青菜等。洋葱减肥通便；海带热量极低、有饱腹感、调整内分泌失调；西兰花，可以美容、抗癌、提高免疫；黑木耳，热量低、降低胆固醇、降低血糖、帮助排便、抗凝血、饱腹感…蔬菜特别好。

蔬菜沙拉尽量不要沙拉酱，千岛酱、凯撒酱热量都很高，一定要的话选和风酱。

蛋白质类

鸡蛋，一个鸡蛋有4g蛋白质。鸡蛋可以把脂肪变成微粒，有利于代谢掉。

吃水煮的，营养价值最高，我在学校都吃卤蛋和茶叶蛋，早上会用微波蒸着吃。我一天大概吃四颗。鸡蛋的蛋白是蛋白质，蛋黄是脂肪，但是是好的脂肪，例如保护内脏的脂肪，我们摔倒的时候就是脂肪保护着我内脏。

豆腐，我很爱的食物。很好吃啊，又可以增加蛋白质。

肉类。猪肉尽量不要吃，猪肉是营养价值最低的肉类。应该吃鱼肉、虾、鸡肉、牛肉。既营养，热量又低。还有不要吃肥肉。

2.吃多少？

211法则。

在一个盘子里放，2份蔬菜，1份蛋白质，1份淀粉。这些吃完就已经饱了。还有一个小妙招，饭前喝一两杯水，或者是饭前吃水果，就不会摄取那么多热量了。

3.三餐外吃什么？

吃鸡蛋，一两颗就饱了。水煮蛋、茶叶蛋、荷包蛋

水果。

4.运动前后吃什么？

蛋白质，补充蛋白质，增肌。我习惯吃鸡蛋。

运动前后可以吃淀粉类，我之前运动前后会吃一片全麦土司。淀粉就像是柴火一样，有柴火脂肪才会燃烧。

运动后，一个小时内吃正餐的话是不会胖的，那时候身体还是热的，一直在燃烧热量。

5.可不可以吃大餐?完全可以。

不吃大餐人生有什么乐趣。

有一个概念——Cheat day。

每7到10天应该有一个Cheat day。

这一天可以放肆一点吃，可以吃多一点，挑喜欢的吃就好。

体重降低的原理是，燃烧的热量比摄入的热量多，就会燃烧到身体原本储存的热量，体重就自然降低了。所以减脂期间身体的热量供不应求，身体很聪明，它会降低新陈代谢的速率，消耗的热量会减少。

Cheat day的作用就是那一天摄入的热量突然变高，新陈代谢的速率会变快，第二天的新陈代谢的速率会加倍，增加热量的燃烧。

所以吃大餐有利于变瘦。

我在这三个月里，有一次吃自助餐，吃到走路肚子都难受。还有两个星期都在旅行，毫无忌口，喝奶茶吃夜市，每次回旅馆肚子都是饱饱的。然而我还是瘦的。

有个同学微博评论我说，你怎么一直吃还瘦啊。因为是Cheat Day啊哈哈。Cheat Day就是用来放肆的，但是 Cheat Day 之外就要控制饮食哦。有次范玮琪上《康熙》，大家说她怎么都吃不胖，小S说，没有啦，她也是去吃大餐之后都要克制饮食。我还知道很多明星，不吃白米饭或者一天只吃一顿饭。但是如果你是通过饿来减重，如果正常饮食会胖得很快。

心情不好不利于减重，Cheat Day终于可以放松一下，心情好，还有利于减重哦。

6.无糖

不喝可乐、汽水、冰红茶等甜的饮料。喝绿茶，绿茶是0卡，而且有助于消化。

蛋糕、巧克力等，糖分很高当然不能吃。

我在快要离开台湾的时候，每天都在喝奶茶，而且都是全糖，回到家后，腰胖了一圈，体重多了4斤。

7.买东西先看卡路里

去超市买东西的时候，一定要看卡路里。你会发现零食的卡路里特别高。

大概估计，女生一天摄取1500大卡，男生1800大卡，减重效果最好。

我一天大概消耗2400大卡，所以我摄入的热量都控制在1800大卡。这样减重的效果最好。太低也不行，新陈代谢的速率会降低，热量消耗慢。

我发现，蔬菜的热量很低，多吃点菜有利新陈代谢，不会胖也不会饿。

8.喝水

早上起来先喝300毫升的水。

一天喝水量大概在2500毫升左右。3000应该是极致了，太多的话会水中毒，对身体不好。

潘玮柏、罗志祥都是易胖体质，他们要出专辑的前就是每天狂喝水和打篮球。

1.有氧无氧运动

每次如果有去健身房，我都會至少消耗400大卡，時間大概40分鐘，然後再做做其他的。我在微博小號記錄的，大概有40几次，40幾次不包括我一開始沒打算記錄的和忘記記錄的。其实每周3次就可以了。

我们学校健身房很便宜，一学期200块人民币不到。

健身房的好處，就是你已經花了錢，你會覺得不去浪費，這樣可以督促你去健身房。不然平常在學校操場，實話說你自控力沒那麼強，去跑幾天就没去了，反正也沒什麼損失。

我看了很多视频都是说先做重训再做有氧运动，這樣消耗热量比较多。因为肌肉增加会增加每天消耗的热量。

但是因为，重训房都很多人在练肌肉，我主力都放在有氧运动。有氧运动就是，跑步机，椭圆机之类的。建议跑步30分钟。

重訓的話，我就舉舉啞鈴，做做胸部腹部之類的器材。啞鈴手部的肌肉還是比較好練的，但是要很好看還是要多點努力。一天大概做40分鐘的有氧，然後二三十分鐘的重訓，再加上路上的時間，大概是兩個小時。说起来还是蛮费时间的。

2.在家怎么办

肌力有氧。

在家，几分钟就能流汗健身，有利於減脂練肌肉的。我前天晚上练的腹部，到现在还是酸的。

我在家一個瑜伽墊就能做肌力有氧。我从Youtube上下载了一些视频，有的視頻很短，幾分鐘就能夠做，堅持每天做會有效果的。

我一次大概做40到60分钟，一个星期至少3次吧。

视频链接：http://pan.baidu.com/s/1skOqeGd

3.站着

如果体重很重，運動容易傷膝蓋，那站著也能減肥。

每天多增加一點站的時間，有研究結果表明還可以增加壽命。

吃饭后，立刻坐下躺下肚子太涨。吃飯後半個小時盡量站著，有利于消化。

1.柠檬水

超市里有柠檬原汁，买来泡水，比较便宜。或者直接买新鲜柠檬泡水。可以加快新陈代谢。但是喝了柠檬水就不要出去晒太阳，容易变黑，在室内也容易变白。

2.不要每天称体重

在减重期间，不是每天体重都会下降，会有波动。每天称的话时轻时重，会打击信心。建议两个星期，半个月或者一个月称一次体重，我都是4个星期称一次。每次在体重计看到体重都会忍不住笑，就像拿到满分的考卷一样。

3.饿了就吃啊，不要不吃东西

不吃东西，身体热量摄入太少，等下一次吃东西的时候，身体就会吸收很多，而且肚子还会储存过多脂肪，因为身体害怕下次还可能出现热量不够的情况。不吃肯定会减重，但是反弹也很容易很快。

三餐一餐都不能少。

不吃东西会更胖。

减重的人，常常晚上睡前肚子饿，我建议吃一颗鸡蛋，不行就两颗，这样就可以安稳睡下了。吃饱就睡是人的天性，人饿的时候是很精神的。肚子饿睡觉反而影响睡眠。

饿了就吃，不是让你吃炸鸡喝奶茶，而是吃健康的东西。

4.旅行可以减肥

漫游花莲我一天可以消耗八九百大卡的热量，是我去健身房的两倍。所以走路消耗的热量还是蛮多的，可以用手机APP计算热量，我有用过咕咚运动。

5.每口嚼20下

吃饭的时候，每口嚼20下再吞下去。细嚼慢咽有利于食物的消化，而且你嘴巴一直动身体会以为你一直在吃东西，会有饱腹感，而且这样才能真正感受到食物的味道。

当你开始减重，控制饮食时，你会觉得每一口食物都是珍惜。

6.早餐

建议，一杯豆浆或牛奶，豆浆最好，加两颗鸡蛋，加全麦面包。

7.熬夜会胖

熬夜的坏处无数，放下你的手机吧。人睡觉的时候会产生瘦素，睡会变瘦哦。

8.瓶颈期

一开始体重下降很快，是因为刚开始减掉的大部分是水分。后来可能速度变慢，有时候还会回升一点，这都是正常的。但是等一个月后，你的体重肯定是有下降的，这时就开始减脂了。所以不要每天称。

9.局部肥胖

你会看到有点人上半身很胖，例如高晓松，减重了，腿很细，但是下巴和上半身还是肿的；有些人上半身瘦了，但是腿还是粗的。

如果减重的话，全身都会瘦，只是瘦的多少不一样。这是由基因决定的。所以有的人上半身胖，有的人下半身胖。

一般来说先瘦的是脸，先胖的是肚子。

当你瘦了之后。

你听到最多一句话会是：「你瘦了！」

心里那个爽啊。你努力了那么久，终于有了成果，你终于实现了那个那么多年一直念想的目标。想想，你已经说了几次你要减肥，至少500次了吧。

以前穿不下的裤子终于可以穿了，穿衣服再也不用缩肚子了，照镜子的时候也可以欣赏一下自己的身材，脸怎么拍照都显瘦，不用再找角度了，V型脸自己出来了。

每个胖子都是一个潜力股。你怎么不瘦下来看看，是你真的长得丑还是因为胖呢？说不定，就是因为胖。你心里的男神女神，哪个有双下巴，哪个有大肚腩，哪个有大象腿。

其实说来也辛苦，有时候会想吃炸鸡，但是要忍住，等Cheat Day再吃吧。一开始会比较不开心，后来也就习惯了，你习惯了控制自己，也就不会那么想去破戒了。现在的我，也不想去吃炸鸡，因为我知道那是不健康的东西，小学的时候几乎每个星期都在吃，结果从瘦子变成了胖子。我很久吃前就开始不吃零食了，同学说，你活者还有什么意义。零食只是食物的一种，我觉得香蕉比那些零食好吃多了。

在杂志上看过一句话，你不能单身还胖若两人啊。

不知道你是否有过，看到喜欢的人，却因为身材不够自信而没有向前；不知道你是否有过，有想做的事，却因为身材不好而不敢去做。反正我有。减重就是让自己拥有更多选择权，而不是被选择。整天嚷着要让自己变优秀，都还没脱离胖的行列，怎么变优变秀。

在台湾有次我去超市买无糖豆浆和鸡蛋，路过零食区我都是无视。有次路过零食区看到一个大概200斤的胖胖的女生在买巧克力，我心里想：「都已经这么胖了，还敢吃巧克力。」我不觉得胖是错，而是胖到了一个程度，还不懂得自制，那就是错。

我在跑步机上，吸两次气，吐一次气时，都在心里念着：「我要变瘦，我要变好看，我要皮肤好，我要健康，我要活到一百岁。」这是我每天晚上八点多就换衣服准备去健身房的原因，也是即使下雨我也会撑着伞骑着脚踏车穿着拖鞋去健身房的原因。就这样，我从偏胖变成了正常。在台中有次填调查问卷，我勾选了我对塑形瘦身有兴趣，那个人说：「你这么瘦还要减肥吗？」我掩饰不住扬起的嘴角，原来我已经在瘦子行列了。

瘦不是目的，身体健康，好看才是目的。吃甜的皮肤也会不好，还会发胖，整天坐着玩手机看电视喝酒抽烟暴饮暴食，只是一点一点透支身体。当你开始减重之后，也会不知不觉地注重健康。蹦迪蹦到天亮，喝酒喝到呕吐，我不知道那是不是真的快乐。我只知道，内心充实比较快乐。

不要再说无聊了，无聊就去运动啊。有那多事情可以做，我不知道什么是无聊。

运动之后，全身湿透，但是爽啊，身心舒畅。还会为了战胜了惰性、控制了自己而高兴啊。减重是对一个人自控力的考验，坚持下来，你就是战胜了这么多年的惰性了。你终于有了一件作品，就是你自己。

你都瘦下来了，还有什么做不到。

当你瘦下来，你就可以掌控整个地球了。