20220627活出全新的自己

1.为什么要读这本书？

作者张德芬的《遇见最好的自己》是我读过的第一篇心理学类书籍。知道开启了解自己的内心，学会与自己和解。亲爱的外面没有别人，只有自己。世界上只有三件事，"自己的事，别人的事，老天都的事"，我们需要做好的是自己的事。

再次开始阅读张德芬的《活出全新的自己》希望自己的下半身，爱自己接纳自己，保持热情，好善乐施，群策群力，家喻户晓，勇敢无畏去践行接地气实现自己梦想，做一个有价值的人，活出全新的自己。

本书的副标题很吸引我，都市成长疗愈课，人生中的烦恼和痛苦都是来帮助我们成长觉醒的。面对整合接纳过去的疼痛，才能走出"旧模式"。找回内在力量。加油

金句摘要:

"当我最终愿意谦卑地向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了，我就自由了，心里是前所未有的解脱和自在。"

"即使知道了是自己的阴影投射，有的时候还是会“中招”，只能学习“承认”“接纳”然后“释放”。

"愿意去承认、接纳自己内心的投射，为自己的感受负责。"

"写书的目的，就是希望更多的人能够更加关注自己的内在过程，了解是哪些不良的思维方式、情绪习惯和行为模式，造成了自己生命中绝大多数的痛苦。如果能够认真地看这本书，并且勇敢地面对自己内在的真相，下定决心改变自己的不良习惯，那么，你的生命可以有很大的转折和改变。"

第一部 唤醒沉睡的你

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应。

地球上一位有识之士就说过，如果现在把你们人类所有的财富重新公平地分配，不出几年，所有人的财富状态又会恢复到现在这样。所以，决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平。

可以把意识层次解释为：你对自己的核心本质，也就是你的真实面目，有多大程度的了解。

潜意识里的很多东西都会阻碍你认识自己的核心本质，所以，如果你能更加了解自己潜意识中的各种动力，就会提升你的意识水平。

有时候你的灵魂发出求救信号，自己都不知道。不过在下意识里，你应该感觉到自己的内心有种渴望吧？那就是求救信号啦

“太阳就是你们的本来面目，乌云就是你们人类特有的各种心理活动。所以，唯有在定静、沉寂中，当心里的各种噪声平静下来，也就是乌云散开的时候，你们才会看到自己的真实本性。”

你认为你每次做决定都是有意识的，但实际上不是。你无法选择身体的一些特质，像DNA、种族、指纹等；而心理上，你的行为模式、性格、喜好，也不在你的控制范围内。

你的感觉是来来去去的，可是，总有一个观察者在旁观这一切，是不是？快乐的时候，你还是你；悲伤的时候，你的内在也是有一个不变的东西在经历着它。

你们地球人有一种说法：‘三十岁以前的面貌，是双亲给的；三十岁以后的面貌，就要自己负责了。’地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，你在前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。

观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。

观察自己的步骤：

❶当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在上，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

❷先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷在自己的情绪冲击当中。

❸接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要去批判它，只是看着它。

❹你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

观察自己这玩意儿还真难实践，没事的时候还记得，一碰上事就忘光光了，真没劲！

“阿凸建议，我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大的事情做起，这样会比较容易进入状态。”

它说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少能收回一部分意识了。

“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成啦！”

我们每个人只要先管好自己的事情就好。在后面的课程中你会明白，在这个世界上你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。”

观察自己是你灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。你一旦可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己只不过是一部被自动化模式操控的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。

观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。