这是放在卧室里的综合训练器，当年在京东上花了三千多银子才买到家。今年之前一直利用率不高，别问我什么原因，谁还没偷过懒？
目前每天我在训练器上做三个动作，坐姿推胸三组，每组十个。坐姿夹胸三组，每组五个。坐姿下拉三组，每组十个。
动感单车，前几年利用率挺高的，尤其在冬天，天冷不想出门，就边骑车边看电视。现在安放在书房。
单杠，买的很早了。具体动作不多，就是双手抻着，绷住劲儿，锻炼肩部肌肉，还不影响看电视，一举两得。
瑜伽垫，居家锻炼的主要工具和场所。
按摩球，主要用于足底筋膜放松，可以边聊天边活动，简单易行。
筋膜枪，四档，四种按摩头，可充电。主要用于剧烈运动后，比如跑步、打球等，放松特定肌肉筋膜，不同的振动频率可以达到不同的肌肉深度。平时使用效果良好。
跳绳，不解释，你懂的，目前我用的比较少。
瑜伽砖，辅助器材，比如双手下探，够不到的时候可以垫上瑜伽砖，并逐渐提高难度。
泡沫轴，放松肌肉筋膜，与筋膜枪的区别是，前者放松一条线或一个面，后者放松一个点或者一条线。每天跑完步或者做完动作后使用。
电动泡沫轴，简单说，就是你不动它动。而上图的泡沫轴是你动它也动。这个每天在用，效果不错。
俯卧撑训练器，双手撑住，俯卧下去做动作。每天五个，因为实在撑不住，循序渐进吧。
健腹轮，每天十个，顾名思义，锻炼腹部的器材。
握力器，小巧玲珑，每次各五十个，边聊天边做，啥都不耽误。
仰卧起坐辅助器，两条拉线还可以增加其他动作。每天做一组十五个，每周增加五个。
哑铃，2公斤重，每天做五个动作。侧平举三组，每组十个。哑铃推肩三组，每组十个。单臂弯举三组，每组一百个。后臂屈伸三组，每组十个。俯身臂屈伸三组，每组十个。
趾甲板，刺激脚底穴位，随时随地脱了鞋就可以用。目前使用效果不错。
其他还有跑步机、腹肌板在地下室，平时不怎么用了，今天刚下单的弹力带还没有到货。平时在办公室做的动作有踮脚尖三组，每组二十个。靠墙静蹲三组，每组一分钟。背靠墙上臂屈伸三组，每组十个等等。
这些器材应该足够我在家使用了。膝盖疼痛期间，以走路代替跑步，但正好可以锻炼上下肢核心力量，终极目的还是做一名跑者。
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