这两天坚持了两天卷腹，今天刷视频才知道卷腹练得是上腹部。然而，想要下腹部练成紧致有弹性，简直就是噩梦一般的存在。
初学者可以尝试一些简单的动作，比如仰卧起坐，但请注意不要过度，以免受伤。
而想要更进一步的小伙伴，可以尝试一些高强度的腹部运动，如俄罗斯转体、悬垂抬腿、空中模拟骑单车等。
另外，有氧运动和全身力量的结合也能帮助你更好地锻炼腹部肌肉。每次健身不要忽视每一块肌肉的协同锻炼。
运动的过程总是会有辛苦和挑战，但是每一次的努力都会在身体上留下痕迹。别怕虐，坚持就是胜利！
最后，记得要保持良好的饮食习惯，避免过度饮食和高糖食品。你的身体会感谢你的！️
记住，锻炼不仅仅是健身，更是一种生活方式。一起加油吧，小伙伴们！
①摸膝卷腹 ②抬腿摸膝卷腹 ③手扶摸头侧卷腹 ④基础仰卧起
@王昭懿恭喜那就是你不当下的时候呀……你觉察到了呀！ 每当不当下，你就重新数，看这一次你能数到多少，全程有没有专注...
卷腹对我来说，真的是个高难度动作，既不能挺臀，亦不能缩腰，怎么也看着不像，就像东颦效施般，令人捧腹！ 看着队友们个...
腹肌训练精选动作 90度卷腹-------------15个（目的腹直肌上部） 反向卷腹举腿--------10个...
1019打卡，空腹30分钟慢走，trx反向卷腹，平板支撑，卷腹
自我训练记录 1、卷腹 12-15个 2、左侧卧卷腹 15-18个 3、右侧卧卷腹 15-18个 4、交替触踝 1...
1、卷腹组合（基础卷腹、卷腹侧屈、扭转、蹬自行车、炮弹式） 2、猫牛式 3、虎式 4、低弓步（强调大腿与骨盆后侧对...
早上起床后，直接去公司上班，没有跑步。 一、运动清单如下：俯卧撑60个；卷腹摸膝40个屈腿卷腹40个抬腿卷腹40个...
最近每天坚持做500+卷腹。 效果真的很明显，感觉腹部越来越有力量。 其实就是见缝插针的练习。 经常自己练习着做，...
5月7日锻炼了一次，忘了记录了，补记一下。 主要是卷腹，在教练的指导了做了3个卷腹动作。 卧姿提腿卷腹 5 x ...
本文标题：卷腹
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