《活出最乐观的自己》-破除无助感

今天听了 《活出最乐观的自己》

这本书讲了人们之所以会悲观，是因为他们具有习得性无助的经历，就是人们只有在觉得做什么都于事无补的时候才会产生放弃的念头，而乐观也是可以学习的，在人们觉得他对一件事有控制力的时候，他是不会放弃的，因为他知道这件事是可以控制。

作者说人们悲观的核心是无助感，无助感就是不管怎么努力都不能办好，悲观的人相信的是，发生在他们身上的坏事会永远影响他们的生活，这会使无助感延伸到未来。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的。

作者给出了习得乐观的方法：ABCDE 法：

A，不好的事，adversity，例如一个立志减肥的人又嘴馋了多吃了高热量食物。

B，你对这事的看法，belief，她认为自己软弱，整个节食计划都给毁了，并且自己什么事都做不好。

C，后果，consequence，她放弃了整个减肥计划。

D，反驳，disputation，是指反对自己的想法，跟自己前面的想法B辩论。例如她可以计算一下多吃食物的热量，她会发现，这些加起来只比晚餐的热量多一点，既然她没吃晚餐，就两两相抵了，其实没多大关系。

E，激发，energization。这一步要阻止坏想法的破坏性，就算吃了很多，也不代表就此就要破戒，大吃大喝。