以前，看到别人比我做的好，我就会自卑，觉得自己不如别人。
现在，看到别人比我做的好，我一边自卑，一边嫉恨别人，认为如果她不比我厉害好多了，要是听到对方的不如意，就很开心，好似这样自己就比对方强了。
这样的心理已经严重影响了我的进步，人的进步来源于对自己清晰的了解和向别人虚心学习的习惯。
【为什么会如此?】
认知的错误和情绪管理出现问题。
我认为“别人这件事比我做的好”，就等同于“我没这个人没有他厉害”，就等同于“我很差劲”。
自我受到伤害，就会痛苦。
为了逃避这种痛苦，就会出现憎恨等其他攻击性的情绪，还有“你出错，我没有出错，我这点比你好，我就比你强”这种新的认知，来重新获得自我肯定，从而获得优越感。
【认知错误在哪里】
别人某处强于你，不代表他就比你强，因为人与人生活在不同的纬度里面。
每个人完全是不同的个体，没法比较。
即使他各方面都比你强，不代表你很差劲。
这样的比较，是以别人为评判标准，但是人与人本身是没有可比性的，就像拿萝卜为评价标准，来评价白菜。
【如何做】
1. 消除错误认知
自己与别人比，就是拿萝卜和白菜比。
今天的自己与过去的自己比，这才是一个系统的。
别人之于我的意义就是在读书！
2. 启动认知开关。
当自己与别人比较，觉得自己差劲的时候，就想“我在拿萝卜跟白菜比，怎么比都不对，我应该跟昨天的自己比。”
3. 把注意力从比较转移到如何获益。
从别人身上学习到什么，比糟心的比较重要的多！
她为什么能做到?
我为什么做不到?
差距在哪里?
我应该如何做?
【再做一次，我该如何做】
1. 及时觉察情绪，看到背后需求。
我为什么难受?
因为别人比我强，我不如他，我难受。
2. 强化正确认知
别人与我，就是萝卜与白菜，没有可比性。
今天的我比昨天的我有进步，就是更好。
3. 看到背后期望。
我难受是因为我期望自己像对方那样强。
4. 调整期望。
期望不合理，因为现实是我目前没有他前，现实是不能改变的。
我可以接纳现实，掌控未来，让未来的自己跟对方一样强。
5. 如何做?
找到双方的差距，并且补足差距，就跟她一样了。
我们的差距在哪里?
如何补足?
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