在前面几讲，我介绍了什么是“胡思乱想”和负面情绪及人为什么会产生“胡思乱想”和“负面情绪”等心理问题。今天，我从“如何做”的角度，介绍几种有效的方法。
1.提醒走神了
当意识到自己即将或者在“胡思乱想”时，要知道自己思想要“走神”了。这时不要再聚焦于自己想法的具体内容，马上从当前的状态抽离出来，重新思考刚才“我到底在想什么”，“是不是要陷入负面状态中”进行反思，换成旁观视角提问自己，这时就已经摆脱了刚才的负面状态。
2.区分是否真
心理学上有一种思维模式称为“情绪化推理”。指的是人在负面情绪时，容易把想象和感受等同于事实，这样它会阻碍我们客观而真实地看待问题。所以，当你陷入负面情绪时，要正确的区分是“想象”？是“感受”？还是“事实”，意识到它只是自己的想法，是杞人忧天，不是当下发生的事实。
3.学会冥想法
冥想让头脑从“胡思乱想”更换到“清净”状态，形成了新的惯性思维路径。冥想让人平静地向内观，排除杂念，能增强了身心感知力。冥想让人有意识地保持在“清净”状态，习惯地这样训练，能增强人的专注力。通过这种冥想训练，在下次胡思乱想思绪袭来时，你就不会陷入被动“胡思乱想”，而会知道如何主动地抽离出来。
4.肌肉放松法
首先，选择一个特定的肌肉群（一般从头脸到脚依次进行），让这个肌肉群紧张起来，持续五秒；然后，在五秒钟后迅速地放松该肌肉群，再缓慢呼气的同时去体会刚刚紧张和放松的不同感受。在保持这种放松状态15秒之后，转移到下一个肌肉群（比如换肩膀试试），去重复这种“紧张-放松”的循环。用这样的方式放松了所有的肌肉群之后，你便会感到一种非常松弛的放松感，从而让自己的身体和思绪得到放松平静。
5.想象好事情
研究表明，人是感觉和行为一起进行的。只要我们先控制行为，也就间接性地控制了意志。当你让自己高兴时，你就真的会愉悦。所以，在你要经常胡思乱想时，可以把事情往好的方面想，相信世界比想象的要温柔许多。即使看到了各种可能发生的最坏情境，也不需要过分烦恼，因为很有可能它们并不会发生。
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