新冠感染需要35天恢复期

新冠感染需要35天恢复期

新冠感染需要35天恢复期

2022-12-27凤凰大健康

12月26 日，国家卫健委宣布将新型冠状病毒肺炎更名为“新型冠状病毒感染”，并解除乙类甲管，于明年将回归“乙类乙管”。

但是很多“阳康”之后的人却发现，抗原检测结果已经转阴，但症状却并没有消失:每天都很疲惫，容易犯困，咳嗽不断，其至洗个澡就又阳了，这究竟是怎么回事?

事实上，你的身体还需要35天的恢复期。在这个期间内，有很多事情你都要谨慎。

35天内，这三种症状很可能会持续长达一个月。

1.咳嗽

新冠的典型症状中，发烧和鼻塞很少会持续1个月，但是咳嗽经常会伴随很长时间。

虽然天天咳嗽很痛苦，但是，这其实是一种肺自我保护的方式。咳嗽往往是为了咳出肺中免疫系统和病毒搏斗后的“战争碎片”--痰，如果在有痰的时候就直接用镇咳药，很可能会起到反作用。

2.乏力

除了发烧、咳嗽、鼻塞等典…型症状以外，乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。

而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现，在感染后的35天之内，乏力疲惫的症状很可能会一直存在。

3.注意力不集中、健忘

阳康之后，很多人都发现自己精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘，医学上叫做脑雾。

在未康复阶段，说话说一半很容易卡壳，大脑经常一片空白。

只要注意休养，35天内是可以好转的。

为了让这些烦人的症状消失，建议不要做这三件事:

1、不建议喝酒。

2、辛辣刺激食物尽量少吃。

3、上班、洗澡后注意保暖，千万不能在痊愈阶段叠加风寒感冒。

为什么一定要强调35天呢?因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。

一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体lgG才会维持在一个比较高的水平。

因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好休养。

阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始!

和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究!

世卫组织推荐的5步恢复法，大家可以试试!

第一阶段:准备阶段

第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。

推荐大家两个简单的运动，可以拉伸上下肢，每一次都应保持15-20秒，10分钟左右。

如果没有加重疲劳感，就可以在3-5天逐渐延长活动之间之后，进入下一阶段了。

第二阶段:低强度活动

这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第三阶段:中等强度活动

这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第四阶段:需要技巧的中等强度活动

第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。

第五阶段:回归正常

可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。

温馨提示:在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。