心理学有很多实验，来研究人们的行为，然后给出建议提升生活品质。
比如著名的棉花糖实验。实验者把孩子们召集在一个屋子内，孩子们面前拜放了棉花糖，实验者在离开房间的时候说，如果不立刻吃这块糖，过一会他们就可以得到另一块糖作为奖励。结果，有的孩子立刻吃掉了糖，有的坚持了几分钟也吃了糖，只有1/3的孩子能够坚持，他们用各种方式分散对棉花糖的注意力：唱歌，用手捂住自己的眼睛……人们跟踪孩子们的发展轨迹，发现那些延迟吃糖的孩子，长大之后更优秀。
还有一个胡萝卜实验。有两组人，一组可以吃曲奇，另一组闻着曲奇香味，但是面前只有一根胡萝卜。然后请两组人分别答题（那种非常难的题目），看哪组人坚持做题的时间长。结果，吃曲奇的那一组坚持20分钟，吃胡萝卜的那一组只有坚持8分钟。为什么呢？闻着曲奇味吃胡萝卜，第二组人控制自己的欲望，已经把意志力消耗了一部分了。
意志力是存款，数量相对稳定。任何控制都需要意志力，所以我们要把有限的意志力使用在合适的地方。
有一个实验：斯特鲁普效应。第一个任务，屏幕上出现两种颜色的字，只要说出红色绿色就可以。第二个任务，屏幕上的字，和实际颜色并不一致。比如字是写的“红色”，但是“红色”这个字是用绿颜色的水来书写的，这个就需要意志力来鉴别“红色”这个字是红色还是绿色。CIA用这个来识别间谍。比如有个俄文单词“红色”，一般人不会俄语，就无感，不会花费过多的精力，但是俄国间谍就不一样，他们需要消耗更多的意志力才能说出来。
意志力弱的人，感觉会放大。他们更容易笑，更容易难过，也更容易发脾气。
戒烟，消耗意志力。有的人戒了烟，但脾气变得非常暴躁。
在小事情上消耗意志力，在重要的事情上意志力就会减弱。
我们对生活勃然大怒，转身把怒气散发在哪里？
专家建议,尽可能在家附近上班。路途太遥远，路上消耗了意志力，到了真正要工作的时候，已经没有足够的意志力来做决策了。
有哪些措施可以帮助我们？
葡萄糖含量会让我们保有意志力。（奶昔、面糊的效果一致，所以意志力和口味无关。）
口袋里放一点糖。（为什么很多办公室放糖的原因。）
吃下午茶。午饭到晚饭之间，时间太长，下午茶可以让我们迅速恢复体力。
重要的事情，一定要在意志力强的时候做决策。
吃血糖指数低的食物。（吃米饭面粉土豆这些血糖指数高的食物，引起情绪波动，血糖快速上升与下降。我们需要多吃蔬菜、水果、奶酪这些血糖指数低的食物）吃对食物，很重要。
意志力和成功相关性很大，意志力强的人，工资更高，体重更合理，事业更成功。
为什么那些目标没有实现？
目标太多，意志力消耗也多。
继续心理学实验。请在空白处填空。
JOE在一家咖啡厅喝咖啡，当。。。。来临的时候。
意志力差的人，填空的内容，通常发生的时间比较短。
意志力强的人，填空的内容，通常发生的时间比较长。
（面试的好题目哈）
我们定计划，定多远合适？
日计划？（确切知道每时每刻做什么。花费时间多。缺乏灵活性。没办法边做边调整。做不到容易被打击）
月计划？
年计划？
职业规划？（需要更多的意志力）
选择买什么样的窗帘会累吗？
一组人：只看不选择
另一组人：只看做选择
冰桶实验问大家：谁可以把手放在冰桶里并且坚持长一些的时间？
只看不选择的那一组。因为意志力没有被消耗。
如何培养意志力？
三组人做实验。
1、回家后坐直。
2、每吨吃饭记录下来。
3、任何时候心情不好，都要扭转心情，保持正念。
哪一组意志力提高？科学家把希望放在第三组，测试人员也多，认为相关性比较大。
但是第一组赢了。
第二组对意志力挑战不大，锻炼效果不明显。
第三组靠的是价值观，核心信念，用的是认知中的ABC理论。无关意志力。
古人智慧：正襟危坐，有道理。我们现在都是布艺沙发，软皮沙发，人一陷进去，就不想动了。
怎么办？集中精力改变一个习惯，就能够全方位改变人生。（焦点的味道）我们可以从坐直开始。
三组人继续做实验。
一组人，改变理财习惯。
一组人，练习跑步
一组人，加强学习
明明从三个不同的方向磨练意志力，结果三组人，练习健身的人在理财方面有改善，练习学习的人，健身也有改善。他们是互通的。这里面任何一组训练，都在练习意志力。
那些每天背英语单词的人，意志力很厉害。
为什么有的人信教之后意志力变好了？
行为，一个人有了宗教信仰，不再有目标冲突，意志力损耗减少。磕大头，和坐直，是一个道理。
冥想：有助于意志力提升。
神秘的力量：心里有超人的力量，觉得行为受到监控。人们做了一个实验，他们在自助收费商品前，画了一个眼睛，就能起到监控作用，人们自觉遵守公约。（相信抬头三尺有神灵）
《暮光之城》：
爱德华：睡觉吧！
贝拉：吻我吧！
爱德华：你高估了我的意志力。
贝拉：我的身体和我的血液，哪个对你更有诱惑？
爱德华：平分秋色。
不要节食来减肥。
进化，导致我们的身体在饥荒中活下来。
我们的身体有在饥荒中活下来的能力。
饿的时候，我们身体会不断快速把食物转化为脂肪。
有个实验是这样的：
两大杯奶昔喝完。再去自助餐厅。
没有节食的人，少吃了
节食的人，吃得多得多。认为今天反正节食泡汤了，就多吃一点。
还有个实验：把钟拨快了。
节食的人要吃饭。（节奏紊乱，缺失自身的感觉。）
没有节食的人，还不觉得饿。
减肥者怎么办？延后策略：待会儿再吃。完全拒绝不好。应该使用延后策略。
意志力，人类都有的品质。听樊登读书《意志力》，摘抄。
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