让我们进食的时候，血糖会升高产生饱腹感，消化系统会产生出胰岛素来抑制你身体内的饥饿感，不妨下次进食的时候好好感受一下。进食后的这一系列身体产生的感受变化就是饱腹感。
一开始掌握不了怎么办，接下来有几种感受，当你产生的时候，无论还想不想吃，你可能都已经饱了。
一、食物已经没有最开始吃的那么美味了
就像最开始说的那样，我们的大脑非常的聪明，当我们感觉到很饿，对食物味道的要求不会很高，这个时候，我们的味觉会异常的敏锐，但饮食标准会降低，你可以回忆一下每次饥饿时候的情景。
当你的味蕾开始发出：啊这个食物已经没有一开始那么好吃了的时候，是你的身体已经开始感到「饱」 了；
二、血糖水平的变化也是「吃饱」的信号
回忆一下，当你非常饿的时候是什么感受，我自己有过头晕和心急的感觉，甚至会四肢发抖，有时候身边没有合适的食物的话，我会吃一点零食，可能感受不到身体的血糖变化，但其实这种头晕心悸的感受会减少很多，不过要声明在很饿的时候吃零食这种做法时非常不提倡的。
当你正常的吃饭的时候，大约15-20分钟，就能感觉到身体正在恢复舒爽，这就是血糖给你发出的「吃饱」的信号。
为什么说不提倡在饥饿的时候先吃零食呢？因为当你的身体习惯了从这些食物中得到恢复的话，有可能会产生【身体爱上高含糖量食物】的风险。所以我们还是吃健康的食物，细嚼慢咽，等待感受15分钟的信号来临吧。
三、别等你的胃鼓起来
相信很多人都是只有吃撑了，才觉得是吃饱了，其实这是我们对身体的一种非常不正确的判断，有些人甚至会觉得只要还能往嘴里塞吃的，就表示还没有吃饱。
其实这件事情不是只有空腹和吃撑两个极端，我们要学会去感知中间的过程，所以在吃饭的时候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已经开始要鼓起来的话，这时候即使你觉得，放开我还能吃，也可以适当地放下饭碗了哦。
其实在日常生活中，不仅仅是对于饮食，对于疼痛，对于运动，大部分人都处在一个非常不了解自己身体的状态，虽然能准确的感受并不容易，但也从现在开始培养吧。
网友评论