我有幸于10月4日参加了第24期由立丹创建的公益CK（死瞌）群，通过群体的力量，践行培养好习惯，40名来自各省的小伙伴，在30天培养一个习惯。其中，我们共读一本书-《如何改变习惯》，是由加拿大作家斯特科·扬所著的。
这次参群，我设定的一个习惯，即每天写阅读笔记，不少于500字。
截止目前，已到了第21天。
对照斯特科·扬的习惯形成四个阶段，我反思走过的前三个阶段。找出自己不足，提出改进方案，落实好下一步行动，进一步固化习惯。
一、启动阶段
这个阶段，做好计划，写下承诺，进行公布，有仪式感 。
自己读了CK群的制度要求，如阅读笔记每天打卡，打卡的内容、打卡的截止时间以及奖罚等，清楚自己应该怎么做。
不足：仪式美好而庄重，在行动之前给予积极暗示。我没有按书中的要求，有一个正式的启动仪式。自己对这件事没有足够的重视 。设计的仪式包括写承诺书和向好友发布，承诺书有一定模式，内容包括执行时间、目标以及备注突发事件的应对方法。并把承诺书可视化，在朋友圈中发布，接受大家的监督和鼓励。
承诺书
二、30天内第一个阶段：前3天全速起跑期
前3天，我干劲十足，提早一天就写一篇阅读笔记，一方面尽早提交作业和打卡，另一方面多准备一篇稿件，应对当天有突发事件交不了稿件。
三、30天第二阶段，第4天-10天，疲惫放缓期
在这个阶段，正如作者写的“它异常艰难，也是大多数失败发生的阶段，最开始的动力和干劲已基本消失殆尽，执行计划的阻力却依然很大”。
我曾参加简书的日更活动，2次都失败。这次，我非常庆幸能进入CK群，感谢立丹的帮助和鼓励。我十分珍惜这样的机会，40人分成4组，我在健康组，小组长子瑜十分负责，除了值日生提醒，她每天下午都会提醒小伙伴打卡交作业，一天也没漏。
每天交作业，是我的第一要务。
在这个阶段，我遇到的困难，因为每天要写阅读笔记，前提是阅读，读完一本书我会用4-5天，为了能写出笔记，我提高的阅读量，每天阅读时间为2小时，再用1.5个小时写1000余字的笔记。而这些只能利用业余时间完成。早上写作是最好的安排。被外界打扰最少。但一星期有3天的早上，我要参加一个线上群近1小时的汇谈，每天晚上要到健身房练习一个小时的瑜珈。除去这些被占用的时间，我可支配时间是有限的。
我对难度预估的不准，到目前，我提交千字的阅读笔记，都比较晚。知道“初稿都是狗屎”的情况下，我也来不及充分修改。提交的文章质量不高。
这个不足，我希望有改进方法。一是快速进入写稿状态，提笔就写。二是预留半小时改稿的时间。
四、第10天-20天，过渡期
这个阶段，“开始逐渐适应新习惯，执行起来也变得没那么困难”，但也存在隐患，“人也容易忘记去坚持”。它将为最后10天“把习惯纳入生活，变成常态”打好基础。
我在这10天，做的好有两点：一是每天提交作业。二是写读书笔记时，不再摘抄大段的原文，而是用自己的话，去写感悟与收获。做的不好的，每天作业完成时间较晚。
改进的方法，早上写作，如遇到3天的早间汇谈，前一晚早睡，更早起床，保证有1小时写作，不把写作放在晚上。晚上应酬、健身等，不可控事件多。
五、第20天-30天，稳定期
这是30天计划最后一周，之前如按照正确的方法执行计划，这个阶段是最轻松的。需要不断强化。如果失败，需全部重新再来。
我现在正处在这个阶段，早晨写作，是一定要做到的，把它作为常态，也是我本阶段的要实现的目标。
这个阶段完成后，我还有个强烈的愿望，能继续在CK群里，与小伙伴们共同成长。
感恩创建人立丹、老师飞霞，监督员丹妮、小组长子瑜、点评官刘芳，以及群里的所有优秀的伙伴们，我每天都被无私奉献的精神和积极向上的正能量所感染，大家用行动践行着：施比受更有福，利他就是最好的成长。
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