遇到问题，用纸和笔，提前准备好写逐字稿，并预演。
焦虑是一种在危险面前潜在的无能为力的状态。
焦虑的敌人就是行动。焦虑是有隐蔽性，有压力并不知道压力是什么！
书写，追问
焦虑是感觉一种常态，提问自己问什么焦虑，原因是什么，焦虑背后的想法是什么？找到问题的行为
一类关系的焦虑，当焦虑发生的时候，我们是怎么想的
心里学ABC的聊法，
A-事件
B~认知，评价，信念或看法
C-症状
这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
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