2020年新春伊始，新冠病毒疫情爆发。为了降低感染风险，坚持每天开车上下班，从2020年2月份到2020年7月份，体重飙升到81公斤。
七月份是夏天啊，穿着薄薄的衣服，体重81公斤，虽然不断地安慰自己，那是新冠肥，依然令人无法接受这个现实。
公司搬家到新址后，发现家与公司的距离近了不少，步行只有六公里，决定尝试步行上下班，锻炼、减肥、省交通费！
其实，在新冠疫情之前，我也是有走路的，每天上班步行到淞虹路地铁站，约3.5公里，45分钟；下班从淞虹路地铁站步行回家，也是3.5公里，每天至少有7公里的步行锻炼。能否一次走6公里，还得试试看。
7开始尝试，只步行下班，上班坐公交，一怕迟到，二怕身体受不了：
7月份走了12个下班，77公里；
8月份走了12个下班，71公里；
9月份走了14个下班，89公里
10月份走了10个下班，61公里。
11月开始开始加量：步行上班、下班：
0月份走了23个上下班，138公里。
12月开始形成习惯：天天步行上下班：
12月份走了40个上下班，250公里；
2021年1月份走了40个上下班，257公里；
效果还是有的，穿着厚厚的冬衣，体重也没有超过80公斤。衣服就是减去的体重。
2月份走了24个上下班，149公里；春节罢练，结果体重上升，穿着冬衣，体重又超过80公斤！又是一个春节肥！光吃不消耗，肯定是不行的！
节日过后，步行锻炼依旧。其实已经习惯走路上下班了，走路的时间基本上控制再75分钟左右（有红绿灯）。
只是觉得走路减肥有点慢，又想增加跳绳项目，作为工间操也不错。
跳绳已经买好了，就觉得不好意思跳。这是个周六，来公里加班，发现公司基本没有人，就想跳跳试试，跳了40个觉得腿有点累了，停下来想想到底如何跳。
习惯性地问问度娘：
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确方法：
1、平稳、又节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
建议：配合检测心率心速情况。
动作要领：
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身协跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚越绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两个跳绳练习：一个人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一个人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下划过时连跳2次。练习时，因注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然受双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协跳一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项
1、跳绳长度要合适。
2、不要全脚掌落地。
3、不要在水泥地上跳绳。
4、身体较重，应采取双脚起落。
5、过度肥胖不宜跳绳。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
80/1.70^2=27.6，已经属于超重，接近肥胖了。
一个视频说
30-20-10，每天5-8组就可以了。500次不到。
我还得先适应起来，先少后多，慢慢提高次数。
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