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今天是2017年12月30日，我迫不及待完成這篇回顧！我的目標成率和去年相比，簡直翻了兩番，我自己都覺得很有成就感！
以下先提幾個統計數字，截止到2017/12/29 晚上 21:30，今年還有兩天，就讓它去吧。
我今年做到了什麼：
1.99次TABATA
2.棒式67次,每次最少3分鐘
上半年做TABATA，下半年改做棒式，所以次數不算多，一切都是為了2015年沒實現的六塊肌目標，目前只能說有進步，但還是沒有到理想的狀態。
3.慢跑32次，共246公里
Nike+ Run Club APP截圖
我從3月開始跑，剛開始只有3公里，後來盡量每個周末只要有空都去跑，慢慢4公里...5公里...6公里，後來能跑到10公里，雖然跑不快，但我的重點在跑步本身，不在速度。
4.寫了80篇部落格文章
2016 vs 2017 訪客數成長
2017訪客數
寫文章一方面是要找尋自己未來的方向，一方面經營粉絲團，還有努力提昇寫作的能力，雖然我的部落格比不上人氣部落格，但本來就是跟自己比，和去年比已經有高度成長，今年也是逐月成長。
5.吃了206顆水果
6.217天十二點入睡
這些是為了身體健康，提昇免疫力，不讓自己容易感冒，我很有自信的說，能做到的朋友應該不多吧？水果我因為食物過敏的關係，基本上是芭樂或蘋果，每個禮拜買，每天吃一顆。早點入睡也讓自己上班比較有精神，工作效率比較好。
7.伏地挺身3,350下
8.舉手提包2,925下
我看到這數字也嚇到，原來這就是積少成多的力量，這目標就是單純練身體，手提包是因為裡面有電腦，還算蠻重的，每天上下班等捷運，就是我練二頭肌的時刻，看起來做很多下，但我還是沒看到肌肉，可能要再做多一點。
9.每周直播共26次
Facebook直播列表截圖
這個目標是6月底臨時開始做的，剛開始也只是搭上有趣的直播風潮，但後來在過程中不斷發現直播為自己帶來很大的幫助，簡單說就是藉由輪出倒逼輸入，為了每周分享自己學到的東西給大家，反而強迫自己用心準備，認真消化自己學到的東西。後來除了聖誕節暫停一次，我幾乎每個禮拜固定直播，沒有間斷！
接下來回顧今年目標：
平均目標達成率
首先可以看到平均目標達成率，從4月開始就破百，一直到9月都是110%上，接著11月開始下滑，我覺得這是可以預期結果，因為通常從年底到隔年的年初，都會很忙碌，工作上有很多要結案的、下單的、報帳的，有很多必須在12/31前處理掉的事，再來就是尾牙、應酬、社團、聖誕節、各種聚會，12月到隔年農曆年前總是最忙。對了你有看到1月達成率是0吧？因為目標根本還沒訂好。
其中所謂的破百，其實是某些目標，數字超過預期，例如某個月原訂伏地挺身500下，結果做了600下，就算120%，如果有幾個目標超過非常多，例如160%，即使某些目標達成率很低，最終也會造成平均達成率破百的情形，有人會認為這樣哪算目標達成，畢竟這結果是要肯定自己一年來的努力，不需要對自己太嚴格。
從大腦結構來說，就是用具體的數字(左腦)，讓自己有正面的情緒(右腦)。如果看到目標達成率太低，讓自己過度自責，容易陷入每年目標達不成，新年再訂新的目標，然後到年低又猛然醒悟，再次陷入後悔的循環，所以我寧可讓數字好看一點。
每月平均目標數量
接下來是目標數量，我的目標數量在年初訂得很少，一方面我2015、2016總是訂太多目標，導致達成率極低，所以今年認真面對現實，先不訂太多目標，2月只有4個目標，等目標達成比較順利，才增加新的目標。結果我真的做對了，這次竟然真的逐步達成，讓我越來越有成就感和信心，並且慢慢加入新的目標。
後來10月份不小心訂了11個目標，偏偏那時候開始忙碌，演講比賽一路晉級，導致目標達成率下降，到11月進入準決賽，12月接婚禮主持人、直播專訪、聖誕Party等等，工作也變得非常忙碌，所以目標達成率下滑，到12月才拉回一點點。
接下來講一下我的感想，以及給各位朋友的提醒：
1.不用急著設定目標
目標設定的Smart原則之中，Attainable(可達成)最重要，因為無法達成的目標，都是沒有意義的，寧可設定簡單並容易達成的目標，也不要設定太難或太多目標，最後無法達成反而徹底放棄。(可參考「驚人習慣力：做一下就好」書摘)
我相信從最近一直到過年前，會在Facebook看到很多人立下2018年新的目標，但要提醒大家年初不要設太多，先設定少一點，等你達成率提高之後再慢慢加，或是慢慢規劃都沒關係。
有一個心理學的名詞叫做冷熱情緒效應，訂未來規範時，你多半處於平和，冷靜的狀態，因此會做出不切實際的承諾，不餓的時候，要你同意節食，輕而易舉。但是開始執行時，你會去找各式各樣的藉口來逃避目標，也許工作壓力很大、上班很累、突然生病，跟人吵架，或者突然接到緊急任務等等，導致目標無法達成。
所以訂目標時，不要以為未來的你一定可以達成。
2.執行目標去頭去尾
如前文所說，每年的年初跟年底最忙碌，有些外商公司會把年度切換設定在7/1，所以大review會在6月底，可以避掉年底和隔年年初的混亂和調整，例如過年前後，總是有同事跳槽，升遷或調職，總是會打亂原有的年度計畫，如果你是主管一定很有感覺，這時候目標沒有達成，或無法達成，是正常的，不用強迫自己非達成不可。
或者，每半年一定要「非常認真」回顧目標是否需要調整，因為6月基本上沒有太多的節慶，各項工作或家庭事務基本上應該都上了軌道，方向已經差不多固定下來，可以好好回顧和調整，不要總是等到年底，那都是用來安慰自己的。
3.認真回顧而非自責
目標沒達成一定有原因，不要過度苛責自己，不要給自己太強烈的罪惡感，例如「都是自己不好、自己太糟、自己懶惰...」，千萬不要這樣想，這樣會導致惡性循環，自我否定。
例如我希望經常禪修(靜坐冥想)，第一個月做得順利，第二個月又沒有確實做到，此時我就冷靜分析為什麼沒做到，後來發現其實是沒有做足「提醒」，導致我真的忘記，後來我在書桌前寫白板，提醒自己一坐在書桌前就冥想，達成率就提高了。
每一個習慣培養都有一連串的過程，叫做「習慣迴路」(可參考「習慣的力量－為何我們這樣生活、那樣工作？」心得)，我們可以從各個環境去分析，到底是哪裡出了問題，如果你每個月都有認真回顧，原本無法達成的目標，或培養的習慣，一定會找到方法。
另一方面，可能真的碰到一些重大的任務，這些任務可能跟目標沒有直接的關係，但仍然帶來重大成長的話，原本目標沒有達成，有時是可以允許的。例如我參加演講比賽，沒想到一路到準決賽，或是突然接到一個重要講座，這些都是對自己的成長有重大意義的事件，這些事本來就會佔用自己執行目標的時間，那也是可以理解的，所以有些目標如果確定無法達成，那就下修也沒關係，不要過度苛責自己。
總達成率91.7%
今年目標達成率衝高，對我整個人生有重大的激勵，因為以前達成率真的超低，所以這結果對我來說真的是戲劇化的成長，希望上述的分享對你有所幫助，也期許自己在2018可以做得更好！
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