用福格行为模型来观察世界。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第07篇。
我们明明知道熬夜，不运动，刷手机，吃垃圾食品不对，却还在做这些自己不喜欢的事情，有时为了心里好受一点，就对这些行为视而不见，有时想起来，又会后悔或者沮丧，心里有些自责。我该怎么办？
今天我们要聊得话题是，用福格行为模型来观察世界，你会有不一样的感受与收获。
我自己很想减肥，但总是坚持不下去，我知道自己应该去运动，但经常为不能坚持感到沮丧。
我选择的方法就是走路，争取每天走至少6000步，我认为这是可以做到的，但我却没有办法有规律地坚持。每天，我都告诉自己，应该去锻炼或步行，但我总会找到理由最后放弃，要么天气不好，要么事情太多，要么出差在外。一天下来，最后没有去做，就会感觉自己很失败。
当我开始用福格行为模型来观察自己，我选择从动机，能力，提示，三个方面来反思自己的现状。
我想减重吗？很想。想去步行6000步吗，有这个愿望，但并不是一直很强烈，有时觉得应该去，有时又觉得这有用吗？我在想，如果我能看到效果，也许我的动力会更足。还有，如果有人能陪着我一起运动，也许我会更愿意去参加。
能力，步行这种方式确实很简单，但有时也会受环境与天气的限制，比如天气不好，执行起来就很有难度，比如出差在外，就不一定有公园或者步道去方便步行。也许我可以选择更简单，更容易的方式来减重。
提示，这个好像没有，我想起来就去，有时没有想起来，也就会忘了去步行。
当我开始用福格行为模型来观察自己的行为，我好像没有那么沮丧与自责了，这好像不是我的意志力薄弱。以前我总觉得，做不到是我的问题，现在，我喜欢用福格博士说的那句话，这不是你的问题，是行为设计的问题。
于是，我根据福格行为模型，重新设计了自己减重的行为。
我在浴室门口放置了电子秤，每天早晚进浴室前，都先秤重，如果轻了，我会充满成就感，这会增加我的动力，如果没有轻，我会有危机感，这也会增加我的动力。
我去请教了专业的营养师，他告诉我一个很有意思的观点，减重的关键，并不在运动，而是调整饮食。并给了我一个简单的方法，晚餐不吃主食。这个方法在执行的能力上没有难度，不管在家还是出差，都可以操作。
我和家人沟通好了，只要在家，晚餐就不给我准备主食。家人给我准备的晚餐，很多时候是酸奶麦片，是蔬菜水果，这些都在提示我晚餐不吃主食。而出差在外，我也会先告诉合作伙伴，不用给我准备晚餐，我自己安排。在点外卖前，也会先和太太沟通，今晚吃什么合适，太太也会提醒我不要吃主食。
就这样，我改变了自己的减重行为，三个月内减重了15斤，没有反弹，也很容易。
更重要的是，我不再自责，不再批评自己不行。当我再遇到行为上的问题时，我不会沮丧，也不抱怨自己，而是开始用福格行为模型来观察世界。
因此，如果你想成为更好的自己，不再做自己不喜欢的事情，请不要再自我批评，尝试用福格行为模型来观察自己，通过行为的设计，来让自己发生美好的改变。
请记住，无法改变绝不是你的错，那只是因为你不懂行为设计。
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