看到标题，不难发现这是一篇励志减重文，亦是个人身体力行的心得，个人认为是一个健康且易实行的方法，故总结分享以供参考。
发此文还有一个用意，因在进入简书的第一篇文章曾立下flag，每周更新三篇，未达标则减重1斤，用惩罚的方式督促自己早日瘦身成功。
有一句挺火的话说“一个人连体重都控制不了，怎么控制自己的人生”。当然，这句话有失偏颇，事实可以看到有很多可以掌控自己人生的人并不瘦，比如第一个就想到的著名相声演员郭德纲，胖胖的岳云鹏，还有只看体形就能逗人乐的孙越，胖的形象深入人心。
但是，这句话最直观的表达了一个人的决心和坚持，想要控制自己的人生很不容易，决心和坚持是不可或缺的实践动力，说明能控制自己体重的人绝大多数是一个自律的人，在饮食和运动两项中至少其一做到了长期自我约束，同理这样的人做事情也更能达到目标。另外，在如今以瘦为美的时代，一个人的体形胖瘦是给人的第一直观感受，胖瘦对女性来说比男性更为苛刻。爱笑的人运气不会太差，美好养眼的人运气也不会太差。
俗话说每逢佳节胖三斤，现今赶上春节吃喝旺季，长肉是避免不了，唯有用先清理再囤积的对策以应之。所以，从春节放假前的两周，我就把减肥计划提上日程，只待完成指标，瘦下三斤肉肉腾地。控制体重着手有两个方面：管住嘴，迈开腿。下面是两周的饮食及锻炼简短总结：
第一周 锻炼逐渐增加，晚饭控制
因为平时没有锻炼，一下子定下大目标内心阻碍较大，先从小目标开始，每天定量上涨，同理吃多少也是，不给一个人吃饱是一件痛苦的事，饭量定量减少，把大目标分解成小目标，可以建立达到目标的成就感及信念感。
1th day 晚 55.8kg——锻炼30分钟+晚饭吃一半。跳绳200个，每跳100个停下，做身体拉升动作，拉腿拉胳膊开颈肩扩胸都可以。
选择跳绳的原因有：1.不需要很大的活动场地，随时可以进行；2.跳绳是一个全身运动，对上半身也能达道塑身效果；3.本人颈肩不好，跳绳有助于颈肩拉伸；4.跳绳比慢跑能消耗更多能量。
2th day 晚 55.5kg——锻炼40分钟+晚饭吃一半。跳绳300个，中间贯穿身体拉伸运动。
3th day 晚 55.3kg——锻炼40分钟+晚饭吃一半。跳绳400个，中间贯穿身体拉伸运动。（坚持到第3天了，刚开始的决心和新鲜感已经被消磨，坚决把放弃的小火苗扼杀在摇篮里，继续坚持。）
4th day-7th day 晚 54.65——锻炼50分钟+晚饭吃一半。跳绳500个，中间贯穿身体拉伸运动。
恭喜自己，已经坚持一周了。到了周末在家，吃饭常量，晚饭一碗面，若吃菜油腥大，千万不要撒开了肚子随便吃。也可以少量吃些自己喜欢的，给自己坚持一周的奖励，最好不要把减肥当做是一个又苦又难熬的事情，减轻心理抗拒，并且周末外出活动量大，少量多吃一点也能消耗掉。
第二周 相对第一周有所变化，晚饭改为燕麦片+酸奶
燕麦片选纯原味的，因过于清淡，对初吃燕麦的人，很可能不适应口味难以下口。可以放入纯牛奶或葡萄干调剂，或者饭后吃一个水果解解馋。总之，计划要实施起来。
1th-7th 晚 53.9kg——锻炼40分钟，跳绳400个，中间贯穿身体拉伸运动。
第二周相对第一周难度增加，内心退堂鼓越来越响，这个时候不妨换个思维，关注体重的变化，感受减重的胜利果实，这也是我每天做记录的一个原因，坚持住。尽量不要闲下来，找些事情做转移注意力，在强调一遍，不要把减重当做是一个又苦又难熬的事情，接受并感受这件事从中寻找乐趣，愉快的减掉肉肉。
春节期间，央视主持人朱广权又出新段子，在节目中作出一首关于吃的诗，内容过于真实，令人暗自流泪，说的是我是我就是我，反手给个赞在这里分享给大家。“红烧鲤鱼烤鸭，四喜丸子对虾。腊肉排骨冬瓜，都是过硬菜码。夕阳西下，吃撑的人在老家。”吃~撑~的~人~在~老~家······
控制体重是一件长期作战的事情，减重的同时也是为了更好的吃，各位同仁且吃且珍惜吧。
网友评论