戒烟减肥为何不成功？
戒烟
都知道吸烟有害健康，但是抽烟的时候会感到神清气爽，心旷神怡，然而，戒烟的当下会感到难受，浑身不舒服，与未来长期结果身体健康相比较，很多人选择的是当下开心，未来的事情未来再说。
减肥
减肥让人健康、身体好、漂亮，但是这个结果是漫长的未来的结果。在减肥的过程中，体验到的却是难受，锻炼身体会感到累，管不住嘴巴对美食的诱惑，这些消极的体验就会影响到减肥的动力和行为，和未来的健康身材更好相比较，当下感到的难受和累就不再重要了，他的结果就是，你的行为受到当下结果的影响，而非远期结果的影响，因此减肥的行动就停下来了。
即时强化短路模型
所以戒烟和减肥一样，之所以不成功，都是由于人们受当下结果的影响，还没有受长期结果的影响所致，认知行为疗法对此提出了一个
“即时强化短路模型”，模拟物理学电路图来解释其中强化原理。
该模型认为，人的一种行为有两种结果：即时结果和远期结果。即时结果是行为之后立即发生的结果，远期结果是未来才会出现的情形。人们的行为往往受当下结果的影响，而不太受远期结果的影响。
照见未来技术
照见未来技术和代价收益技术一样，是激发心理动力，完成从知到行的转变。
把未来的结果呈现在眼前，让当时人清楚的意识到未来的结果，让未来的结果来提醒自己，影响当前的行为。
它通过让当事人看到远期未来，考虑远期目标（或后果），将它与当下行为联系起来，并影响当下行为选择的方法。
很多人想成功，却不愿意面对当下的艰辛，成功的美好梦想并没有影响他的行为，如果把对成功的愿景用具象的方式呈现出来，并放在身边，随时提醒自己，人们会更加努力。
应用范围
健康习惯养成，如减肥、戒烟、锻炼、饮食
人际关系管理：如婚恋关系、职场关系
理想目标管理：如自考、考研、创业
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