1.引言：《情绪急救》助我挣脱孤独的枷锁，走出自卑的阴影。
工作不顺心，痛失至亲，最后还弄丢了婚姻，一件件打击铺天盖地而来，让我措手不及，时常在寂寥孤独中自哀怨。
我每天除了上班，就是宅在家里，社交范围缩窄到仅仅剩下几个好姐妹。我被困在自我封闭的情感隔离中，孤寂、自卑、沮丧、绝望时常缠绕着我。一个小小的失败也让我感到自己的目标是遥不可及，感到孤独无助，十分悲观。
在一中任心理健康辅导老师的闺蜜实在是不忍心看着我一直消沉下去，送给我一本书——《情绪急救》，叮嘱我一定要认真读。
当我读完《情绪急救》这本书，我的心境豁然开朗，我参照书中说学的内容，尝试着走出自我封闭，克服与陌生人打交道时的恐惧和犹豫，主动与外界沟通，与同学朋友联络感情，逐渐修复自尊，战胜焦虑和悲观。
一向酷爱写作的我不久前还参加了兰心大学读书变现营，在写作中我认识了许多友爱的良师益友，这些有趣的灵魂带给我的愉悦，让我对未来充满了信心。
通过《情绪急救》的实践治疗，我终于挣脱了孤独的枷锁，走出来了自卑的阴影。
生活中，我们所面临的压力无处不在，升学压力，工作压力，房贷压力……当压力升级到承受不住的那一刻，所有的负面情绪疯涌而来，整个内心世界瞬间就崩塌了，茫然无措，或是堕落沉沦，或是攻击他人，甚至重度抑郁走向自残极端。
为了防患于未然，当负面情绪在萌芽状态时，就应该想办法遏制它，不让它发酵。正如我们日常的普通感冒一样，假如因为区区一个小感冒就忽略，不及时治疗，同样会引发肺炎，心肌炎，甚至导致心肺功能衰竭。
千万别以为“情绪急救”离我们很远，其实不是。我们日常受到的情绪创伤如同身体疾患，感冒、牙疼、外伤等虽然是小问题，却也需要及时诊治，否则的话，小问题也会引发大隐患。
很多时候，我们重视身体疾患的诊治，却往往忽略心理创伤的修复，使得不良情绪长期影响我们的生活。
所以我们需要更多关注自己的不良情绪，别让不良情绪发酵为棘手的心理隐患，危及身心健康，给工作和生活造成不必要的困扰。
2.《情绪急救》是治愈心理健康的灵丹妙药
《情绪急救》这本书恰好可以为你的情绪救急，可谓为治愈心理健康的灵丹妙药。
这本书的作者是美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇，他是从事研究心理减压方面的专家，他将心理治疗的行医经验和案例汇集成这本书，以供生活中各种常见的情绪急救疗法。
《情绪急救》以生活实例，围绕七种常见的心理创伤因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，详细畅述不良情绪问题的形成、表现形式，对生活的负面影响，并展开针对性的心理调整和不同的治疗方法。
3.《情绪急救》让你远离自卑，修复情感免疫功能
书中所言，自卑的人更容易受到各种心理伤害。因为，自卑会让我们的情感免疫功能退化，自卑作为典型的负面情绪引发的心理创伤，应该如何缓解和急救，尤其需要引起重视。需要意识到自卑情绪的形成和严重性，并采取积极的缓解方式，进行创伤的自我修复。
生活中，我们都或多或少都自卑过：家庭条件太差会自卑，学习成绩不好会自卑，长得不好看会自卑，长大后囊中羞涩会自卑，能力不够会自卑。
很多人经常会怀疑自己是否有能力做好某件事，尤其是刚踏入社会工作经验不足的年轻人。当面对自己技不如人，力不从心的时候，缺乏自我评价或与外界攀比，会陷入情绪低谷，产生自卑并引发各种的心理问题。
文中首先指出自卑使人脆弱，使人自我评估能力大打折扣，缺乏自信和安全感，自卑将引发更多的心理创伤甚至抑郁。
奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”
当无法实现理想目标时，自卑就会击穿我们情绪的壁垒，冲破我们的心理防线，粉粹我们的自信，然后认为自己一无是处，陷入自我否定，因而更容易引发其它心理伤害。
微不足道的失败、拒绝和失望，都会使处于自卑中的人其难以适应，失去生活的勇气，滋生悲观厌世的心理，使情绪变得更糟糕。甚至面临更大的焦虑、抑郁等创伤。
当自卑情绪来临，我们需要学习自我拯救情绪，提升信心的方法，蓄积爬上来的力量和勇气。
这时候，就必须从《情绪急救》这本书中找到治疗自卑的五种“良药”。
一、首先要做的是自我安慰，避免自我批判。用安慰别人的方式来安慰自己的过程中就是一个疗愈的过程，减少自我批判，从而摆脱当前的困境。重塑自信和自尊，从而帮助自己更好地缓解失败、拒绝、焦虑的压力。
二、其次是需要肯定自己的优势，认真审视自身的特质、与众不同的才能或成就，提高对积极信息的认可，逐渐恢复自信心。
三、然后是增加对赞扬的认可，减少对积极反馈的抗拒。正向面对亲友的称赞，并思考被赞扬的这些品质和行为带来的意义，是有助于人际关系和友谊的提升，并对生活其他方面的受益匪浅。从而减少对积极反馈的抗拒，欣然接受对自己的赞扬和认可。
四、接下来，需要努力提升个人能力，重塑自尊和自信。生活中没有一蹴而就的成功，面对挫折，需要做好长期的心理准备来挑战，用恒心和毅力调整更有效的方法，用持之以恒的坚持与实践来拾起自信，并通过某个领域表现出的自信，把这种自信迁移到别的领域，从而获得更多自信的力量和勇气。
五、最后，需要不断提高意志力，加强自控能力来提升自信心。譬如锻炼自己尽可能多的使用非优势手做事，遇事勇于挑战，迎难而上，并养精蓄锐，才能更好的发挥意志力。以自我控制能力，克制内心的渴望和冲动来避开诱惑。
自卑的情绪治疗可以通过书中所叙，采用以上五招妙方，帮助我们从自卑到转换自信。学会以旁观者身份审视自身的情绪波动，自我抽离情绪沼泽，提高自我能力，加强自控力，锻炼个人意志力。从日常生活中获取经验，厚积而薄发，逐步提升自我能力，让从自卑的不良情绪中抽离，蜕变成自信自尊自强不息的自己。
如果你正深陷于自卑困苦中，你就可以针对上面这些方法，进行尝试。《情绪急救》将让你远离自卑，修复你的情感免疫功能。
4.结束语
情郁百病生，情舒百病除，很多的疾病的发生都和情绪有关。从中医学的角度来分析，情绪影响人的气机运行状态，气血运行不畅会导致很多疾病的发生。
情绪是一面魔镜，你不控制它，它便反噬你。
当你用什么情绪去面对生活，生活就会以同样的情绪回报你。
人的成功与失败、幸福与悲伤，都与情绪紧密相关。学会了情绪急救，就能拥有幸福安康的人生。
如果还你深陷于孤独、自卑、拒绝、内疚、丧失等心理创伤中痛苦迷茫，那么，《情绪急救》这本书恰好可以给你对症下药，为你疗伤。
比攻破一座城池更伟大的是掌控自己的情绪，掌控情绪即可掌控你的人生。
学会如何创建属于自己的心理医疗急救箱，漫漫人生路，让《情绪急救》这本书为你的心理健康和幸福人生保驾护航吧！
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