立冬已过，天气也变得愈发寒冷。北方不少地区已经飘起纷纷扬扬的雪花，今天是我们二十四节气中的第二十个节气“小雪”。作为我国的传统节气，“小雪”意味着寒冬已拉开大幕，那么在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢?在此为大家支招，如何健康度过“小雪”。
起居调养
小雪时节，一天中温差变化大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，应注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。着重强调：一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
精神调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素 A、 维生素 B1、 维生素 B2 等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
运动调养
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
膏方调养
“立冬”过后，天气渐寒，万物闭藏，“冬不藏精春必病温”，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。据了解，服用膏方已成为受市民青睐的养生之道。膏方在冬季食用为最佳。一来因为有些药偏温热，在冬季服用不易上火；二来因为冬季气温低，膏方更易保存。膏方宜从立冬日起大约50天左右的时间内服用，大致服至立春前结束。膏方适用于慢性病人、亚健康者、中老年人、女性以及儿童的调补，在补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病等方面有着明显的效果。
网友评论