冬天养生

寒冷的冬季如何养生，这是很多人都关心的问题。健康是每个人的追求，因此特别为大家整理冬季养生保健知识，让大家建立良好的生活习惯。

一、睡眠养生：

1.早睡早起

冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。

2.睡前泡脚

睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量。另外，泡完脚还可以按摩脚心、听听轻音乐帮助入睡。

3.睡前通风

睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡眠时着凉。

4.睡前不多喝水

晚上喝水过多不仅加重肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9点后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。

5.起床缓和

睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人。

二、饮水养生

1.适量饮水

冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量。

2.适当温补

寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补性食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

3.多吃蔬果

冬季更应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。

4.多喝热汤

寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤是很健康的饮食方法；饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等物。

5.口味清淡

健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸和水煮。在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉的食材可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。

三、运动养生

1.时间合理

冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足、温度适宜的傍晚时分。

2.频率合理

合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季每天应该坚持运动；而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。

3、场地合理

场地的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好、阳光充足，自然是户外运动最好。但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或者遇到雾霾、雨雪等天气，在室内活动更加合适。

4、强度合理

冬天一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、健身操、散步、舞蹈等运动。

5.准备工作

冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

冬季养生，大家首先就会想到避寒取温。不过，日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作，了解冬季养生保健知识，做好冬季养生。

冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作。运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。