巧记八段锦

昨晚得到APP的直播，协和医院的张博士说到了“囚徒运动”，其中的重要一项是八段锦，也是我坚持了几年的一个运动项目，顺便和大家分享一下巧妙的记忆方法，方便大家坚持和践行。

第一个：双手托天（记忆：一字型站立）。这个动作很简单，类似于小学体操课伸展运动的其中一个方向，双脚自然站立，仰头看天，双手手掌交叉往上伸展，感觉要被天花吸上去一样，尽力伸展腰腹，手向上时，两脚脚尖踮起，同时用力呼气，把前一个晚上的累积的浊气全部喷出来。

第二个：弯弓射大雕（记忆：两只手左右开弓，两通数字二）。想想83版射雕英雄传里面，郭靖弯弓射大雕那个场景，就记住了。左右开弓，前手握弓，后手向后做射箭的牵引手势，感受到手臂的发力。

第三个，单手托举（记忆：举起一座山，谐音三）。左手向上托天，右手向下按地，然后交叉进行。

第四个，四围望（记忆：第四个）。其实是一个转头动作，从左右两侧，分别往后看。

第五个，握拳打虎（记忆：一个拳头五个手指）。紧紧握住拳头，先左拳再右拳，一边打一边呵呵呵地喊出来，两眼瞪着如虎眼，分别击打前面、右边和左边的“老虎”。

第六个，两手摸路（记忆：路和六近音记忆）。双手举起往后稍仰一下，然后两脚伸直，双手扑向地面的路。

第七个，膝盖的运动（记忆：膝和七近音记忆）。半蹲，摆动膝盖和腰部，做摇头摆尾状。

第八个，拔起脚跟（记忆：拔和八近音记忆）。右手握住左手的手腕，直立，踮起脚跟，如同踩到了弹簧上感觉，垫7到8下。

这套八段锦，不需要借助任何器械，只要一个1平方左右的空间就可以践行了，无论是工作还是坐车，间隙就可以做做，早上出门前也可以做做，晚上睡前也可以做做，很容易坚持，希望可以帮到大家。