订阅号 ：收纳研究室
大家好啊，连载终于开始了，这次的连载会系统地讲三个手帐体系，共12期，分别是日程管理体系，知识学习体系，情绪认知体系。期待和大家一起成长，用手帐收获一个更好的自己！
这是手帐君的第一篇连载，最开始我想从动机开始说起。因为做任何事情，都少不了动机。
而手帐是一个触发器，激起动机，让生成动力。来看看手帐君是怎么做的吧。
一、当我的周计划完成率只有5%的时候……
上周的我，失控了！看着计划，却一点也没有要做的动力。
连临近截止日期的时候，也毫无紧迫感。继续熬夜，看剧，发呆…… 就这样一晃到了周日。
在周日总结的时候，我非常不愿意面对手帐君，甚至想把它盖起来，因为我知道，计划完成率肯定很糟糕。
该来的总要面对，心里一边这样想着，一边乖乖地计算着这周的成果。
check：周计划完成率不到5%。（此刻==想死）
说好的用手帐管理生活呢！说好的用手帐完成梦想呢！
其实早在一开始，我就知道执行计划出了问题。在电视和学习面前，我总是很容易就投奔电视的怀抱；之前完全不会想吃零食的我，竟然忍不住吃了好多次；最让我感到难过的是，我总是没有办法坚持早睡，经常熬到一两点。
尽管中途我试过很多方法，卸载掉视频软件，把零食拿给吃不胖的爸爸，还有每天强制性地11点电脑自动关机……但，这些好像没啥用，关机了我再开机；刚卸载掉视频软件，隔天再安装，就这样子恶性循环。我到底怎么了？
二、写了to do，就是不想做，怎么破？
曾经的我，选择跑步而不是葛优躺，选择学习而不是看剧，选择做更难的事情，而不是简单的感官刺激？现在的我，竟然……
显然，一开始是梦想给了我满满的动力，任何诱惑都往一边滚，但是几个月过后，这股让我坚持下去的力量，似乎凭空消失了，这是怎么回事呢？
为什么当初海誓山盟，最后却不了了之。
三、梦想为什么失去了动力？
幸好我没放弃，接下来的一周里，我查看了很多资料，希望能找到解决问题的钥匙。
最后，在写了满满的几十页笔记后，让我头疼的问题，似乎得到了解决。
失去了前进的动力，很可能是这三个方面出了问题。
①自制力薄弱
②动力不足
③阻力太大
最后得出的结论是：而动力↓+自制力＜↑阻力，导致了计划坚持不下去。
四、让手帐君给自己打气吧！
找到了原因后，就有了相应的解决方法，增加动力，锻炼自制力，和减少阻力。
我开始在手帐中实践，一周后，计划率已经有所提升，而我也不再有那种优哉游哉的颓废感。
1、增加动力
想当初我跑步和练字，就是看见大家都这样子做了，我觉得写字好看和跑步减肥也挺好的，就开始了。
刚开始的几个月，因为练字和跑步真的很简单，不需要耗费很多的注意力，所以自然而言就坚持了下来。
直到最近天气变冷后，我开始在赖床和跑步之间挣扎，在睡觉和练字中挣扎，我意识到冬天温暖的被窝，加大了阻力，于是为了克服这个问题，我需要加大动力。
给动力加油的，主要是两个方面，一个是目标带来的提醒和激励，一个是反馈带来的警醒和鼓励。
①梦想和目标
a.梦想激励自己，你为什么要做这件事？
做了会怎样，请写在手帐上，让自己的收益提前到来。
如果不清楚自己想要的是什么，可以用人物激励法，总有一些人在过着自己想要的人生。
任何可以激励你的人， 都可以关注他们的动态，无论是某个行业的大牛，身边的朋友，甚至是你前任的现任，现任的前任，当年那个嘲笑你的人……（没错，不折手段要激励）
关注这些人的微博，进入相关的群体，想考研的进入考研群；想学习某项技能的，进入专业群。
如果一群优秀的人都在努力，你也会被带着跑，这种刺激是很有用的。想想高中的时候，就算再怎么偷懒，看见别人都在努力，自己也会被打鸡血。
不做会怎样，也请写在手帐上，让不做的痛苦提前到来。
对于看不见的危险，我们会习惯忽略，要让恐惧给自己带来动力，就得让恐惧随时可见。把不想过的人生写进手帐里，害怕损失这一天性，会让你放下炸鸡，关掉电视剧，剁手，然后去做点真正可以改变未来的事情。
在手帐上，写下自己想要的人生，和自己不想要的人生，让梦想和目标真正成为你的动力吧。
b.目标提醒自己，这件事赶紧做！
梦想，只是第一步。有时我们知道自己想过怎样的人生，但是就是会不去做，很大程度是因为没有带来紧迫感。
大脑很神奇，可以通过幻想而得到满足感，终日沉浸在这种满足感中，会削弱动力。
所以一定要将梦想分解成可实现的目标，有明确的SMART，标上每个里程碑的截止日期。
把所有的截止日期都写在计划进度表上，让截止日期给自己带来不得不做的紧迫感，提醒自己做事。
下图是一个月为单位的进度表，如果你想做更加长期的计划，把一个月30d换成一年12个月。
②正负反馈
动力除了来自于梦想和目标，还有很大部分来自于反馈和反思。立刻得到奖励或者受到惩罚，也会产生动机，微信订阅号的赞赏和点赞，会激励作者创作，而评论中中肯的批评，也会给创作者带来动力，争取下次越写越好。
特别是我们开展长期目标时，并不能得到即时的反馈，这时候就算目标再明确，你也可能会觉得感受不到变化，而觉得自己在做无用功，而选择放弃。
a.正向反馈激励自己
既然喜欢目标所带来的总成果可能无法即时兑现，那么我们可以通过将已有成果可视化，增加正向反馈带来的成就感。
例如打卡就是一个特别好的方法，它是将你做了什么进行了量化，让你直观地看到自己做了多少，然后给自己带来鼓励。
又或者是统计耗时，通过你在这项计划花费的时间，看到自己的付出，每当你想放弃的时候，就会想到既然已经花了这么长时间了，放弃太可惜了，再坚持一下吧。
b.负向反馈警醒自己
当计划没有按时完成的时候，心里是比较难过的，但负向反馈并不只带来负面的情绪，一时的挫败从长期来看，说不定只是进步的垫脚石，从失败中吸取经验，让负向反馈起到提醒自己的作用。
反思可以在每天睡前进行，或者是每周每月总结的时候进行，通过对成果的检验，及时发现自己哪里做得不好，及下次怎么做得更好。
2、锻炼自己的自制力
自制力，有意识地控制自己做一件事的力量。也就是集中注意力做某件事的能力。
在心理学上，有一种关于自制力的说法，自制肌。自制肌就像是你身上的肌肉一样，越锻炼，就能越强大，释放出更大的自制力。
科学家做过的一个实验，强制要求学生每天坚持运动，结果一段时间后，发现他们更少把碗留在水池里不洗，同时花钱的时候也变得更加理智。
既然如此，增强自制力，就从锻炼自制肌开始吧。走在铺满石砖的路上，下意识地不踩线，后脚跟先着地；用左手吃饭（惯用手是右手），番茄时钟也是一个培养自制力的工具，通过集中注意力去做一件事，锻炼自己的自制肌。……
当你在苦恼自己没有自制力的时候，就是这些小小的举动，无意间让你的自制肌变大，获得比别人更多的自制力。
强调：睡眠很重要，睡眠很重要。你困的时候，是很难集中注意力的。
3、消除阻力的刺激因素
这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。
好，是因为只要手指轻轻一点，就可以连接整个世界；坏，是因为只要手指轻轻一点，你就会发现，自己陷入了不该进去的世界。
刺激和诱惑简直就像是空气一样，无处不在，走在街上，都是尽其所能引导你消费的各种商家；打开网络，扑面而来的是层出不穷的广告。
有时候我都会感叹，再聪明的一个人，也很难抵抗住这些运用了营销手段的一群人。
既然这已经是现在的事实，无法改变，但至少我们可以减少阻力的刺激因素。
在你的视线范围内，尽可能地减少会吸引你注意力的东西。
冰箱里不要放零食，好好学习的时候，请断网，手机静音，冬天做好保暖工作。
我专门在手帐上开了一页，标签写上打怪兽，一旦发现会刺激自己做不该做的事情的因素。就记录下来，然后想办法消除掉它们！
PS：努力消除环境中的刺激因素，只是把刺激阻力产生的因素消除，消除不了阻力，所以这个方法只能起到协助的作用。如果没有动力，自制力薄弱，消除刺激因素并不能起到本质的作用。
我一开始试图把手机藏起来就可以专注，但实际上动力不足的我还是会把注意力浪费在别的事物上，而不是专注做该做的事情。
当你坚持不下去的时候，不妨翻开手帐，让手帐给自己打打气吧。
下期我会讲关于目标和计划的制定方法，包括如何分解目标和执行，让我们一起来制定2017年的计划吧，下期见。
网友评论