#如果你还未戒烟， 你可以点根烟再来看这篇文章。
我去年看了一本书，名字叫《我们为什么会发胖？》。里面有一段话，大概的意思是“我们很多人，甚至是医生和健身教练，都会让他的病人或者学生进行节食减肥。多运动少吃。如果做不到的话就是这个病人或者学生的意志力不够强。即使做到了，使用这种方法的话也不持久，试问世界上有多少个人可以意志力强到持续饿着肚子过一辈子。所以，最终减肥失败的原因都会归结到病人或者学员身上。是由于他们自己的懦弱导致了自己的失败。”这也就解释了为什么我们周边的很多肥胖而又想减肥的人，总是有点自卑。因为，他们或多或少都觉得自己的肥胖是由于自己不够坚定、意志力不强、懦弱而造成的，是自己该死。那本书里讲到，实际上减肥和意志力毛线关系都没有，甚至和运动也没什么瓜葛，主要是饮食需要进行调整。如果人对自己的饮食调整得当，消化系统自然会按照合适的方式运转，人的体重和脂肪含量就自然会降低。我用这个方法将体重减了20斤，体脂率降了7%，而我的运动量完全没有改变。
减肥和戒烟我都做过，也基本达到我想要的状态。我可以负责任地说，科学的方法比单纯强调意志力等乱七八糟的东西要管用得多。而科学的方法又建立在尽可能了解事物运作的原理上。
所以，我要分享的戒烟的方法是：
1. 了解烟瘾产生背后的原理；
2. 了解停止吸烟后短时间内身体会产生的反应；
3. 怎样对身体的适应性反应作出回应；
4. 享受和测试机能增强的身体。
你需要完整做到上述四点，这样你就可以不需要意志力而停止吸烟。再说一次，是全部做到。你需要做好的是尽可能的加深了解，还有就是意识到身体出现适应性反应。
注意：不要逐步戒烟，不要使用香烟替代品，都没用。
我们都知道尼古丁是造成上瘾的原因，但是你知道香烟被吸进身体以后会发生什么吗？在你把香烟吸进肺部以后，烟雾中的一氧化碳会迅速地和你血液中的血红蛋白结合，把原来属于氧气的位置给占领了。所以你的身体会出现迅速的缺氧症状，你会感觉晕晕的，轻飘飘的，脚底也有点麻，这也是抽烟的人稍微运动一下就感觉气短的其中一个原因。同时，尼古丁也会在几秒内到达你的大脑，刺激它产生多巴胺，这时你就会感觉到兴奋、精神集中、放松等等一切你“觉得”你抽烟的时候体验到的好处。但是非常遗憾的是，这种刺激持续的时间很短，过后你就会觉得没精神，萎靡等。这类似于服用兴奋剂，开始的时候你很猛，后面才发现你只不过是透支了自己的精力而已。出来混迟早要还的，所以你重归于萎靡。
没有人真正享受抽烟，因为没有人会享受缺氧、气短、燃烧臭味等。想象你第一次抽烟的时候的感觉就知道了。你不享受，你只是惹上毒瘾罢了。
《这书能让你戒烟》这本书里面有一个很有意思的说法，大概的意思是说“抽烟的人就像是强迫自己穿一双小一码的鞋，走了一大段路以后脱掉，脚自然会感觉到舒服。而抽烟的人却将这种舒服归因为他穿过这双小一码的鞋。”其实你的舒服并不是因为鞋造成的，因为你本来就没有必要作死去体验不舒服。抽烟也一样，抽烟让你的身体不舒服，需要通过抽更多的烟来缓解。实际上你抽完烟以后感觉到的舒服也好放松也好，都不是因为烟给予你的，因为你根本就没必要作死去体验那些“不舒服”和“不放松”。恰恰相反，你所觉得的香烟可以解决的问题，刚好是因为它造成的。
所以，抽烟解决不了任何问题，不抽，问题甚至都不会产生。
幸好，烟瘾可以被饿死。
因为尼古丁在人体内的代谢速度很快，所以他们以及他们的代谢物很快就会被排出体外。这同时也是你为什么需要经常抽烟的原因，因为尼古丁缺乏了，你的毒瘾就被激发了。像上面所说的，尼古丁让你产生抽烟的欲望，那么尼古丁及其代谢物排出体外以后，身体自然就不会再有抽烟的欲望了。但是，在尼古丁及其代谢物排出体外以后，身体需要一个时间来适应没有尼古丁的环境，这个就是所谓的戒断反应的时候。我更愿意叫他停止吸烟后身体的适应性反应。
适应性反应会有哪些呢？我自己感觉的有：
1. 开始的几天，特别是下午，我会觉得超困。这是因为以前身体都处于亢奋的状态，现在没有了刺激，他在适应平静的生活。出现这个的时候，要不索性睡大觉，要不就多走动一下，大概3～5天就会消失了。
2. 鼻子会有一种持续有电流通过的感觉，这个一般会持续两周左右吧。我不知道是不是因为我有慢性鼻炎，但是明显地感觉到鼻子内部的肌肉在放松，也不鼻塞了，吸进去的氧气增加了很多。我甚至觉得上面第一点所感觉到的困是在“醉氧”，因为氧气突然多了很多，爽！对于这个反应，我会和自己说“果然身体在改变了，嗯，在慢慢变好呢。”
3. 喉咙会沙哑，特别是在刚开始的三五天以后，然后从咽喉到肺部的那一段，总是觉得有点类似痰的东西卡住。这种状况会在两周左右消失。那是肺部和喉咙负责清洁的绒毛开始重新工作的一个迹象。也就是说，你的身体在对这两个部位在进行大扫除。你需要做的就是等待就可以。
4. 情绪会低落、莫名其妙地生气、抱怨、自怨自哀等等，反正就是负面的情绪，一般会在前十天左右产生，然后消失。在这个时候，你就应该和自己说“果然体内的化学物质变化会影响到我的情绪呢，但是这个和我的意志力半毛钱关系都没有，这是正常的化学反应。”确实，在这个阶段情绪负面是正常的，和意志力什么的半毛钱关系都没有，这些都是正常的反应。你需要做的就是，要不享受一下伤春悲秋，要不让他爱哪哪去，自己继续做该做的事情。
5. 最后就是在情绪大起大落的时候，你会重新感受第三点。每感受一次，你的免疫力就会加强一次。
最后，面对所有的适应性反应，总的来说你应该怎样应对呢？不管哪一种出现，你都应该在察觉的第一时间和自己说“诶，身体还真的在持续变好了，不错哦”，然后你唯一需要去做的就是享受身体变好和感到自豪就可以了。因为，即使是停止吸烟，你也不过就是变回一个正常的不抽烟的人而已。
是的，不抽烟，你就是一个普通的不抽烟的人而已，没有什么特别的。那么，从什么时候开始算是成功戒烟呢？
千万不要期待有人或者什么惊天动地的事情发生来昭示你已经成功了，因为......永远都不会有。其实，当你灭掉最后一支香烟，然后和自己说再不抽了以后，你就已经成功戒烟了。从那一刻开始，你需要去做的只是作为一个正常的不抽烟的人去过生活而已。上面所说的那一堆，都是让你在过正常生活的时候，碰到狗屎（面对身体产生的适应性反应）不要去踩而已。
所以，但你灭掉最后一根烟，然后和自己说我不抽了的那一刻，你就已经成功了。你需要去做的倒不是一直在想什么抽烟的危害，刚好相反，你就一门心思地去想不抽烟可以得到什么就好了。
虽然说戒烟后你只是变成了一个不抽烟的正常人，但是由于你长时间没有感受过自己正常的身体（像我就有15年以上没感受过），所以你还是会有很多惊喜的，甚至会觉得重获新生。下面是我的感受：
1. 睡眠质量飙升，这个几乎在前几天就可以明显地感觉到。以前早上就是不想起，每到清晨就感觉头昏脑涨，关节也各种的酸软。现在完全没有，一大早起来感觉就是满血复活。
2. 之前总会有鼻塞，即使不是感冒也塞。现在完全没有，你真的要感受一下氧气充足的生活。
3. 精神更容易集中，看这堆我写的东西就可以了。在之前，我可能一句完整的话都写不出来，更谈不上集中精神构思一遍文章了。
4. 关节不再酸软，特别是早上起床的时候。
5. 手脚变暖和了。实话说我也算是长得牛高马大的人——183cm，80kg。以前在冬天的时候，却会像女孩子一样手脚冰冷，即使晚上进被窝很长时间也不会改变。现在就好多了，手脚在冬天都暖暖的。
6. 男人关心的那方面的能力，是的，会强点....
关于方法的最后的最后，如果你感觉身体状况有所改变了，我建议是两周后，去运动一下，不管什么运动。你会有开了一台换上跑车发动机的八六的感觉。
至于做到上面所需要的工具，我建议是：
1. 看看《这书能让你戒烟》这本书。
2. 找一下类似“戒烟后身体的变化”的文章，网上有千百种“停止吸烟后20分钟～15年的身体变化”这种文章，各种版本都有，你就尽可能地看吧。
3. 看看TED上吸烟和戒烟后身体的变化的视频，B站或企鹅上都有的。
4. 在网上搜索一切对我所说的方法的前两项“了解”有用的信息，但要是科学的信息，不是什么神医或者度娘搜出来什么医生的建议，是实实在在的化学物质导致身体的变化等的“知识”。
5. 如果可以的话，写篇文章帮助别人抽烟，这是整理自己知识的最好的方法。
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