有些烟民朋友，总是想戒烟而戒不了，那我今天给你介绍一种有效的戒烟方法，你不妨一试。
这种戒烟方法，叫“正念自控法”。
这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔，在研究中亲自测试有效的一种办法。
布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验。他把这个方法分为四步，缩写为RAIN。
第一步，是识别感情（简称为R）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
第二步，是接受这个感情（简称为A）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
第三步，是观摩研究这个感情（简称为I）。从旁观者的角度，来分析这个感情：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
第四步，是分离（简称为N）。通过以上三步，你和这个感情就分开了，这时候，你已经不再想吸烟了。
布鲁尔教给烟民们戒烟的这个方法，其实就是人们常说的“正念冥想”。
冥想的时候，我们练习任凭各种情感在眼前过，但就是不参与，练的就是这个功夫。
实验结果是，布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。
那想戒烟的你，试试这个方法，如何？也许会很有效。
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