行动戒烟：8大戒烟方法解读，你细品

行动戒烟：8大戒烟方法解读，你细品

我们先来了解一下目前国际上流行的戒烟方法：

1、尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法(NicotineReplacementTherapy， NRT)是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状。

世界卫生组织从20世纪90年代开始在全球大力推广"尼古丁替代疗法"，目前国际上应用"尼古丁替代疗法"的控烟用品有尼古丁贴剂(Nicotine Patch)、尼古丁口胶剂(Nicotine Gum)、尼古丁喷鼻剂(Nasal Nicotine Spray)、尼古丁吸入剂(Nicotine Oral Inhalation)，还有尼古丁舌下含片(Nicotine Sublingual Tablet)等等，但这些产品都有一个共同的弱点，就是只能解决吸烟者生理上的依赖，无法克服吸烟者因戒烟而产生的沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等心理问题，更无法满足吸烟者的行为习惯。

2、药物阻断疗法

现在市面上还有一种戒烟药，可能知道的烟民比较少。但是如果您去医院治疗烟瘾，医生会告知一种戒烟药：畅沛(酒石酸伐尼克兰片)。辉瑞公司出品，大概230一盒，治疗一个疗程大概2000元。

其戒烟原理： 畅沛能阻断尼古丁对受体及中脑边缘多巴胺系统的激动作用，而这正是吸烟强化-奖赏作用的潜在神经机制。

说白了，畅沛认为烟瘾是大脑生理机制失衡的结果，力图通过药物改变大脑组织的功能，消除抽烟的欲望，从而戒掉香烟。

人们总是妄图找到一种神药治疗烟瘾，想着吃了一片药后，就再也不想抽烟了。但是治病要对症下药，殊不知，烟瘾这种病的症结在“心”不在“脑”。不要说我们目前还不能改变大脑，即使能够改变大脑也治不了烟瘾。

3、催眠戒烟疗法

催眠戒烟的原理是， 通过催眠技术，绕过意识对信息处理的过程，直接把戒烟信息输入给潜意识，并通过技术手段使潜意识认可所输入进来的信息，从而达到戒烟的目的。

(香港催眠戒烟研究院)催眠戒烟技术最根本的要点在于"绕过意识对信息处理的过程，直接把戒烟信息输入给潜意识"这一过程，这是戒烟是否成功的最重要的环节。

举例来说，我们的意识状态都知道吸烟有害健康(烟盒上都有)但是为什么我们戒不了烟，最直接的原因是我们的潜意识不知道吸烟有害健康，因为这个信息被我们的意识给过滤掉了，为什么会过滤掉呢，因为我们潜意识里有原来吸烟时的认知(吸烟的青年是因为看到电影里的主人公吸烟很酷很帅，这样的一个潜意识信息一致主导者你的潜意识，意识状态了解到这个模式后，就会过滤掉一切与此信念相违背的一些信息)。

催眠戒烟的过程较简单，全程约需要两个小时。一般来说，分为以下几个环节:

一、面谈(聊天):催眠师会与戒烟者进行半个小时左右的面谈。通过面谈，催眠师可了解戒烟者的吸烟动机、戒烟意图等，而戒烟者亦滑雪对催眠疗法有更深入的了解，其重点是使双方建立信任，这是催眠戒烟的第一步。

二、导入及增加催眠深度:戒烟者在治疗室内跟随催眠师的声音指示，慢慢地进行催眠状态。

三、提出治疗建议(暗示):这是催眠治疗的关键过程，催眠师会为每位戒烟者订阅一套治疗建议(或称暗示)，在催眠状态下，戒烟者的接受建议能力会提高，从而灌输一些正面的思想，或运用负责法使戒烟者从此对吸烟生厌。

四、导出及导出后暗示:催眠师通过言语逐渐诱导戒烟者回复到清醒意识状态，并作适当的治疗后暗示。

事实上，被催眠的大部分人都可以进入催眠状态，而且只需导入浅度的催眠状态已经要以达到治疗目的。根据一项戒烟疗法的研究表明，催眠戒烟的疗效仅次于非尼古丁戒烟药，一般两至三次的治疗便可以戒除烟瘾，有些求助者甚至仅仅参加一次催眠治疗便能完全停止吸烟，治疗次数要视科戒烟者的具体情况而定。

4、针灸戒烟疗法

针灸起源于中国，然针灸戒烟却起源于美国。据悉，戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位。其穴位位于手上的阳溪穴与列缺穴之间中点处，按之有一凹陷。吸烟者按压此穴有明显疼痛，若自己能经常按压此穴，尤其是烟瘾发作时用力按压则有明显的抑制作用。针灸医师或吸烟者本人若取毫针针刺此穴，可达到明显效果。每次可刺一侧穴位，也可同时针刺两侧穴位，留针15分钟，每日1次，一般4次为一个疗程。

　　针灸戒烟主要是通过调节神经系统来消除烟瘾，调节和改善脏腑功能。戒烟者在特殊穴位的皮肤内埋入短针，当烟瘾发作时自己按摩穴位，这时短针刺激神经，可以及时抑制烟瘾。同时，戒烟者还要对一些穴位进行定期针灸，以调节和改善内脏功能，从而根除吸烟的欲望。但是能否最终戒烟成功，还取决于吸烟者的个人意志。

　　戒烟也可借助耳穴疗法：即取口、神门、肺等耳穴，用5分毫针快速刺入耳穴，中度刺激，每次留针15分钟，每周针刺3次，10次为一疗程。也可在耳穴上埋入揿针，或放入中药王不留行籽，胶布固定，两侧交替使用，每次埋4-6天。患者若每日自行按压3次，或当烟瘾发作时进行按压效果将更好。

5、洗脑戒烟疗法

顾名思义就是通过参加培训讲座，让患者了解烟瘾的真相，从而开始采取戒烟。

洗脑戒烟法最直接的好处是不用任何替代品，但是需要患者能够完全的接收培训的理念，深恶痛绝吸烟的危害，并能够认清烟瘾的真相。

这类戒烟方法易于传播，操作性简便。但是针对后期管理和成功率都没有保障。

6、意志力戒烟疗法

意志力戒烟，强制自己不吸烟，通过意志力强迫自己不吸烟，并长期的执行，从而达到戒烟的效果。

正常人都会或多或少的使用过意志力戒烟，但是失败的案例却比比皆是。

7、尼古丁疫苗

这种疫苗的操作方法很简单。烟民只要每个月打一针，身体里就会慢慢产生尼古丁抗体。与传统的戒烟方法相比，它的最大优势是没有明显的戒烟反应。 鉴于NicVAX疫苗的独特优势，美国食品和药物管理局已优先对其做药效评估。

8、行动戒烟法

行动戒烟法也称管理戒烟法，是作者根据自身戒烟经历以及吸收多种戒烟方法的一种综合性戒烟方案。

该方案会根据吸烟者的烟瘾情况进行定制的方案，一般需要团队进行完成，包括药物疗法、替代疗法、培训疗法再加上为期21天的强制性密切监督。

通过戒烟KPI考核，来管理戒烟者的行为，达到戒烟的目的。

该戒烟法的难点在于，需要有监督员，裁判员，并进行有效的数据分析，才能对每天的KPI进行管理。不易于单人操作，操作需经过完善的培训，从业人员相对较少，但是方法可行有效。