喜欢的瑜伽老师

随机排课遇到的一位瑜伽老师，是位男生。耳朵上有个小耳钉，笑起来甜甜的，说话很温柔，慢条斯理的，还有逻辑。

今天应该是第10次上课了，林林总总遇到了有5位老师，最喜欢的就是他了。为什么呢？当然并不是说不喜欢别的老师或者别的老师不好。老师们都很专业和负责，而且各有特点，认真负责。男神老师的课堂节奏跟我的体力很合拍，每个体式的讲解和示范，既简单又有强度，而且不会受伤。

今日份学习内容：

1.盘腿坐好，腰挺直，手靠后支撑。三声omu以后开始唱颂，唱诵结束低头向各位瑜伽的前辈和上师致敬。腿伸直，舒展腿部。臀部肌肉别紧张。

2.学习站立体式——两脚并立，双膝以上并拢，挺直腰板，手向后伸，不能超过身体。感受向上的能量。辅助器材，调整姿势，让肌肉停留在正确姿势以后撤出辅具，凭借肌肉的记忆继续体式。辅助：两脚夹住瑜伽砖，大腿（膝盖上腿根下）夹住第二块砖，绑带绑在膝盖下方，绳扣不接触皮肤。站直。平伸手臂，向前，再向前。向上，垂直手臂，向后。保持锁骨打开，胸腔打开。两手交叉往外翻，旋动手腕向外，伸平，保持手指相连，平行移动至头顶。调整呼吸。手伸直，平放，出体式。

3.两脚站立在瑜伽垫的外延，调制脚步受力，保证均匀。手扶髋，向后伸脚，保持髋部不动，向后伸至合适的位置，保持挺立，伸长肚子，往下压，手离开髋部，伏地。腿部肌肉不要掉。后部的脚要保证发力点在脚跟和脚掌。左右换脚时，后面的脚不动，前脚回来，摆在同样的位置，继续相同体式。

4.三角式，由站立式跳开，感受跳的高度，跳的低，开腿大，意识会放开。跳开后继续保持平衡，伸直手臂。先动前脚，再调后脚体会身体的感觉。先动后脚再调前脚，感受两种方法的不同。前脚代表智慧，智先行，思路会打开。后脚代表稳定和支撑。

就是这样了，下次继续努力哦。