不幸的是，我们可能是高精度的生化机器人。
大脑之中，杏仁核掌管情绪的核心区域。
当人通过阅读他人眼睛判断对方的情绪，运用同理心时，是杏仁核在活动。
若杏仁核不正常，会导致焦虑症、阿尔茨海默症、自闭症。
切除杏仁核的人感觉不到恐惧，经历事件也不会有创伤后应激障。
大脑有两条回路传递外界接受的信息。一条是正常情况回路。信息传输到丘脑，丘脑传输到大脑皮层进行理性分析。之后，信息会被传送到杏仁核部位，然后才会产生情绪反应。一条是紧急情况的捷径。信息抄近路直接被传送到杏仁核判断。这是人的一种为了生存而产生的“本能”反应。
大脑前额叶皮层做出抉择需要100毫秒，但杏仁核的反应只需15毫秒，杏仁核完全可以以情绪压倒前额叶做出非理性、失控的无意识的自动反应。
当大脑被情绪劫持和控制时，这种状况被称为“杏仁核劫持”。
海马区，掌管着记忆的核心区域。海马区受损，丧失部分记忆力或丧失短期记忆转化为长期记忆的能力。
前额叶可以调节或关闭杏仁核的情绪反应。左侧额叶负责正面快乐感觉，右侧负责负面情绪。当左侧额叶活动时，除了会有兴奋的感觉之外，会抑制杏仁核的活性，降低负面情绪的产生。
下丘脑调控所有自主反应，是控制压力和放松反应的指挥中心。当下丘脑按下压力反应的按钮时，通过交感神经系统向身体各个部分传递信息。交感神经系统掌管兴奋和激活反应，它促使肾上腺素释放更多皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素刺激人的身体做出紧急反应。
交感神经系统调控心跳和血液流动。人对交感神经系统没有任何控制权。
虽然人能够控制压力源头，却无法控制压力反应本身。一旦感知压力，人体内部的交感神经系统就会做出反应。
神经传导物质是大脑所用的语言，产自神经细胞，大脑通过它控制所有人体机能。神经传导物质缺乏：失去快乐感，没有活力没有动机做任何事，冲动的举动，失控的行为。
与正面情绪相关的神经传导的物质包括：
血清素：掌管人体正面情绪，传递轻松愉悦感和幸福感。
去甲肾上腺素：传递快感，使心脏兴奋，血管收缩，升高血压。
多巴胺：传递兴奋感、振奋感、让人感觉有活力。
松果体素：改善睡眠质量，缩短睡眠时间，清除自由基，保护细胞和DNA，调节免疫，让人放松入睡。
损害大脑的物质包括
脱水：增强疲惫感，促使细胞老化。
肾上腺素：产生压力。
皮质醇：长期增加损害海马区的神经元，引发海马区神经细胞死亡，损害记忆、学习和情绪调节能力。
自由基：导致DNA的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。
酒精/尼古丁：消耗体内的镁元素，减缓大脑新陈代谢，增加痴呆症患病几率。
咖啡因：增加焦虑感和抑郁情绪。
压力：消耗体内血清素，损伤大脑，导致大脑过早衰竭，引发情绪紊乱。
缓解压力与焦虑
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均衡的饮食，改善大脑的状况
人体不能合成的蛋白质之一，酪氨酸：合成血清素、去甲肾上腺素与多巴胺
人体不能合成的蛋白质之一，色氨酸：合成血清素和松果体素。
摄取来源：香蕉、菠菜、乳制品、坚果类、巧克力、运动、晒太阳、花生、燕麦、奶酪、鸡肉、牛肉、羊腿、小牛肝、牛肉汤、烤火鸡、牛奶、火腿、蛋白、蛋黄、杏仁、青豆。
镁元素合成血清素，有助于放松身心。
镁元素缺乏症状：头痛、焦虑、失眠、肌肉痉挛、肌肉酸痛、噪音敏感。
锌元素：参与多种蛋白质和酶的制造。排出体内重金属。重金属在大脑会引发海马区受损，导致痴呆和抑郁。
锌元素缺乏：免疫力降低，记忆力下降，皮肤炎症，视神经萎缩，夜盲症。 -
运动镇静杏仁核
杏仁核：内分泌系统（长期抗争）VS 自主神经系统（紧急应变）
有氧运动可以，加速清除体内废物，加速输送能源及养分至体内细胞，降低体内压力荷尔蒙，释放多巴胺镇静情绪，增生前额叶细胞、活化前额叶功能。
压力大时更要多运动以镇静情绪（镇静杏仁核的活化） -
规律且充足的睡眠以抗压
每日睡眠约7-9小时
修补在压力状态下损伤的神经细胞，减少对脑内海马区的神经元之损害。 -
以积极的方式放松
和拥有较多正向行为的人相处
与别人分享自己的感受
每周抽空3小时做一样满足自己兴趣的活动
每天对自己完成的一件事项给一些口头的奖励
积极方式的放松：锻炼，睡眠，沐浴，冥想，瑜伽，按摩，深呼吸，亲近自然，音乐，艺术。 -
养成好习惯
每天定时做30分钟运动
早餐进食蛋白质（以合成血清素）
如果你是个神经过敏的人，戒咖啡因和浓茶
每天吃三种不同的水果及至少两种蔬菜
压力大时要多喝白开水
晚餐进食适量的碳水化合物（饭、粥、面）
每天定时定量的睡眠（睡不着时与不是睡觉时间均不碰床）
和拥有较多正向行为的人相处
与别人分享自己的感受
每周抽空3小时做一样满足自己兴趣的活动（上网以外）
每天对自己完成的一件事项给一些口头的奖励
积极方式的放松：锻炼，睡眠，沐浴，冥想，瑜伽，按摩，深呼吸，亲近自然，音乐，艺术。
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