文/陈一陈

焦虑的本质是什么？

焦虑问题专家埃德蒙·伯恩告诉我们：

焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。

那么，我们为什么还是会焦虑？

因为使我们焦虑的并不是眼前具体的某一件事，而是由某件事引发的对未来的不确定性的担忧。

举个例子，孩子考试成绩差，父母会焦虑。父母焦虑的是孩子这次考试的成绩不好吗？不是，而是父母在担忧孩子以后能不能考上一个好的大学，能不能找到一份好的工作，能不能保障自己的生活。

所以，父母会焦虑，为孩子未来的不确定性而焦虑。

一、焦虑的种类

事实上焦虑的种类有很多种，焦虑形成的原因有各不相同。大致有以下几类。

1. 长期诱因

抛开遗传因素不说，长期诱因往往是因为早期创伤性经历，而这些创伤性经历往往与原生家庭有关。

从小缺乏父母关爱的孩子，可能终其一生都在寻找爱，寻找安全感，而一旦无法得到爱和安全感，他或她就会不自觉地陷入焦虑的情绪中。

从小被父母过度批评的孩子，可能在成年后依然很难建立自信心，做任何事情都会不自觉地自我怀疑、自我否定，莫名地焦虑。

阿德勒说：“幸福的一生被童年治愈，而不幸的人用一生在治愈童年。”

2. 近期环境因素

近期压力突升，或者遭遇某种挫折，这些都可能导致焦虑情绪的产生。

比如突然接了一个重要又紧急的项目，担心自己会处理不好工作，心理压力很大，于是就莫名地焦虑起来，情绪低落烦躁，甚至是失眠。

3. 神经生理因素

血清素、去甲肾上腺素神经递质的缺乏或失调也会导致焦虑情绪的产生。

血清素和去甲肾上腺素神经递质的缺乏和失调，会导致杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃，从而导致额叶皮层和颞叶层等中枢不能抑制这些脑结构的过度活跃。

由于神经生理因素所导致的焦虑情绪，需要到医院寻求专业的治疗。

4. 使焦虑持续的原因

每个人都产生过焦虑的情绪，但有的人并不会持续地焦虑，而有的人却一直在焦虑。为什么呢？

因为有些因素会使焦虑持续。

这些因素大致包括，肌肉紧张、精神紧绷、消极的自我对话、缺乏运动、睡眠不足、饮食不当、缺少自我呵护的能力。

 二、读书的目的

题目既然是“读书真的能缓解焦虑吗？”，说了焦虑的本质和焦虑的种类，那就应该说说读书的作用，或者说目的。

我们读书的目的大致有三种，一种是为了提高工作效率，一种是为了改善家庭关系，一种是纯粹为了享受知识的乐趣。

1. 为了提高工作效率

管理学对“效率”的定义：1是指单位时间完成的工作量；2是指最有效地使用社会资源以满足人类的愿望和需要。

简单来说，工作效率就是又快又好地完成工作。

带着目的去读书，比如如何做好时间管理、精力分配、日程安排，可以找到相关实用类的书籍进行阅读，选择适合自己的方法，付诸行动，是可以达到提高工作效率的目的的。

比如《番茄工作法》、《高效能人士的七个习惯》这类实用型书籍都有助于提高我们的工作效率。

2. 为了改善家庭关系

有人说，这世界上最复杂的一种东西是爱情。

如果爱情是最复杂的东西，那婚姻就是复杂plus，因为婚姻不仅包含爱情关系，还有亲子关系，婆媳关系等。

克里斯多福·孟在《亲密关系》一书里说，从人性上来说，我们倾向于保护自我最脆弱的部分，然而这也是造成关系冲突的主要原因。责怪、批评与指责是人类防御机制的关键要素。

在家庭生活中，当矛盾发生的时候，很多人的第一反应是责怪和指责对方，其实这是人类自我保护的本能。

但是，这种本能的反应只会使我们的家庭关系更加恶劣，这是一种固定型思维模式的体现，我们应该学会用成长型思维模式去思考问题，才能真正地解决问题。

3. 纯粹为了享受知识的乐趣

这是读书的最高境界，是最容易进入心流的方式，却也是我们每个人最难抵达的境界。

社会节奏的加速，科技的进步，手机的普及，使得我们的注意力开始成为稀有资源。我们的时间都被切割成碎片，已经很少有大块的时间去读书，而但凡有一点闲暇时间，很多人都会选择刷手机。

纯粹为了享受知识的乐趣而读书，已经成为了一种奢侈的追求，而那些能抵达这个境界的人，估计也不会有“读书真的能缓解焦虑吗”这个苦恼。

说完读书的几种目的，所以，当通过读书解决了当下的问题之后，能缓解焦虑吗？

能，也不能。

能是因为如果通过读书解决了当下的问题，短时间内是可以缓解焦虑的。

不能是因为读书解决的只是当下的问题，而没有从本质上缓解焦虑。而且，为了缓解焦虑而读书，只会越读越焦虑，因为书读的越多，越发现自己的无知。

所以，要彻底地缓解焦虑，不能单单通过读书，必须从多方面入手，铲除其根源。

三、如何缓解焦虑

1. 放松身体

放松身体分两种方式，一种是放松肌肉，一种是呼吸放松。

番茄工作法的方式就是集中注意力工作25分钟，然后休息5分钟。

呼吸放松也分为腹式呼吸和镇定呼吸。呼吸放松用于治疗失眠也很有效。

2. 放松精神

放松精神可以是引导式内观，也可以是冥想。

引导式内观，我理解为自我对话、自我反思。

3. 停止忧虑

停止忧虑最好的办法就是转移注意力。人的注意力是稀缺资源，管得了这边就顾不了那头，所以，当你意识到自己无缘无故焦虑起来的时候，立马转移注意力，去做些力所能及的事情，比如收拾下自己的房间。

4. 保持正念

保持正念听起来似乎有点鸡汤，其实就是鸡汤，但确实是一碗对人体有益的鸡汤。

一行禅师在《正念的奇迹》这本书里说，如果你希望树木成长，给叶子浇水是起不了作用的，你必须灌溉树根。

他认为人应时刻保持正念，人生处处是禅修。

子思在《中庸》里说：“人莫不饮食也，鲜能知味也。”（意思是人们每天都要吃喝，但很少有人能够真正品尝其中的滋味）。

如果你能保持正念，就会把生活的一切都当作是修行，包括挫折和磨难。如果你能把生活的一切都当作是修行，那么也就不会因为未来的不确定性而焦虑了，你说是吗？

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