和焦虑握手言和，化焦虑为动力

“三十岁，入不敷出，刚失恋，没有存款，只有亏空。”。

看到这段文字的小伙伴，你的感觉怎样？这段呈现在银行催账单上的文字，引发了《焦虑又怎样》这本书的作者爆发了最严重的一次焦虑症。

现实生活中，我们可能不会爆发严重的焦虑症，但是不得不承认的是，焦虑好像是永远和我们相伴的。在5月24日举办的《和焦虑握手言和，化焦虑为动力》的拆书分享上，小伙伴们分享了各式各样的焦虑。有每天觉得自己特别忙，但是工作仍旧一大堆，进而怀疑自己时间管理能力引发的焦虑；有因为每天上班，只能下班后陪伴刚刚2岁的孩子，因而愧疚自己没有给孩子带来足够的陪伴而引发的焦虑；有因为大龄未婚引发的焦虑，也有因为别人家的孩子都很优秀健康而引发的焦虑。

《和焦虑握手言和，和谐相处》拆书现场

从小伙伴的分享中，我们可以了解到关于焦虑的2个真相：

1)    焦虑是每时每刻随时随地都会发生的事情。焦虑可大可小：可能一件很小的事情，别人很小的动作或者眼神都可以引发小焦虑；可能自己正在负责的项目，因为时间紧压力大资金紧张都可以引发大焦虑；有因为工作忙引发的焦虑，也有工作太闲引发的焦虑。从个人的生命角度来看，焦虑更是相伴人的一生，无论是你单身狗狗，还是已婚未育，还是已婚已育，每个人生阶段，都有每个人人生阶段的焦虑。

2) 焦虑是一件非常个人的事情。有的事情，别人可能觉得很焦虑，但是你心里可能就在想：啊，就这点儿小事情就焦虑了。我担任拆书帮全国便签训练营的教练的时候，第一次线下和小伙伴见面，小伙伴分享说：每天要完成作业，我好焦虑啊。其他小伙伴马上就反应了：啊，做个作业就焦虑了吗？我们需要知道的是，每个人能够承受的焦虑程度是不一样的。焦虑是很个人的事情，每个人都有独属于自己的焦虑。

小伙伴分享自己的焦虑

 知道关于焦虑的这两个真相之后，接下来我们要问的问题，是为什么有人会得焦虑症。“如果太过焦虑或者自我要求太高，身体便会启动保护程序，和停电一个道理，先过热，再断电，最后漆黑一片。”这段书中的文字，说明了得焦虑症的原因，也说明了焦虑的作用。焦虑是身体发出的报警器，提醒我们要开始自我保护了。

那么我们知道了为什么会得焦虑症，以及焦虑的两个真相之后，我再追问一个问题：焦虑是什么呢？我猜你一定回答不上来。

（“我说，“听好了，“焦虑是针对有可能发生的事，而不是已经发生的事。虽然你活在当下，但你的理智却已经到达未来。这就形成一个由焦虑和担忧填满的洞。”）

书中的这段文字，说明了焦虑的本质，是在于对未来有可能发生的事情的担忧。打个比方，我们的身体在5点钟，但是我们的理智超前了，跑到了6点钟，在担心6点钟发生的事情。而不是和我们身体待在一起，待在5点钟。

举个例子。我前一段时间作为项目负责人，和小伙伴一起，给客户做了一个覆盖700人的项目。在筹备期间，我很焦虑，因为我很担心有些细节我没有考虑到，从而导致在执行的过程对整个项目产生影响。我焦虑的本质，是因为我在筹备期间，但是我的大脑/理智已经跑到未来，去想执行过程中会发生什么事情了。

分享我的故事

从关于焦虑的2个事实以及焦虑的本质中，我们可以总结出如何应对焦虑的方法。

第一步，接纳焦虑，和焦虑成为朋友。

焦虑无时无刻随时随地都存在，在人生的每个阶段都存在，也就是说焦虑已经成为了我们的一部分。我们要爱自己，“那不也要爱焦虑吗？”书中说。

以下是从书中摘录的和焦虑成为朋友的金句。读读看，哪些是你认同的，能够引起你共鸣的？哪些是你不同意，有其他看法的？

“P98 因为不会变的更糟糕，所以只会更好。

P107 相比明年的我而言，现在的我是极其愚蠢的。

P139 死胡同里也有出路。我们要做的，就是找到这条路。

P178 我就是这样，我大笑，打趣，表现单纯，这当然是我，但是不只如此，我有自己个性的黑暗面，至少是看起来有极端的一面。

P209 我爱惜自己，保护自己，为自己争取利益。我只活一次，我要尽可能地让自己舒坦。”

第二步：找到让自己焦虑的事情

当我们接纳焦虑，承认焦虑的情绪之后，接下来，就要问问自己，现在让我焦虑的事情是什么？除了直面情绪之外，还要直面引发焦虑的事情。

在筹备覆盖700人的项目时，当我发现自己有焦虑的情绪的时候，我就问自己：现在让我焦虑的事情是什么？我发现让我焦虑的事情是我担心细节考虑不周全，对项目有影响。

第三步：问自己：如果我去做了，最糟糕的情况，会怎样呢？

最糟糕的情况发生了，会怎样呢？用很极端的语言说，会死吗？会地球灭绝吗？不会啊，那你犯得着让自己被焦虑裹挟，难以平静吗？

还是回到700人的项目，我发现即使我考虑得不是百分百，现场有些细节可能没有照顾到，但是我还是可以保证项目大部分完成的。想到这里，就大大缓解了我的焦虑。

第四步：找人倾诉

找人倾诉容易吗？我举个我的亲身经历。我在最焦虑的那段时间，没有办法了，就想找我的姐姐聊聊天，于是我晚上8点拨通了我姐的电话。开场时有的没的闲聊，终于入正题了，我跟我姐说：我想跟你说下最近让我特别焦虑的事情。我姐：我要吃晚饭了。

我当时简直气到吐血！你有没有一些时候，觉得自己特别难，撑不下去了，想找人聊聊，但是翻遍了通讯录，发现可以聊真心话的人没有几个？

所以我们要在自己顺风顺水的时候，就培养几个能够关键时刻扶你一把的小伙伴。

下一个问题：找谁倾诉呢？这也是门学问。有的时候，你很生气，你找人吐槽。你说：我的老板简直太奇葩了。你的朋友跟着你义愤填膺：真是啊，你老板太奇葩了。吐完槽，你心情舒畅了，然后呢？问题仍旧摆在那里，没有得到解决。

所以，找谁呢？找能够帮助你反求诸己的人，能够从你身上找毛病的人，能够帮助你反思的人。

回到700人的项目上，后来我找到了一个很厉害的朋友。我说我觉得很焦虑，部分原因是因为我老板要求很高，我担心自己出错。我的朋友顿时一顿批头盖脸：你老板要求高？那你就不能了解她的要求，作出超乎她预期的事情吗？你为什么就不能目光放长远一点，往远处看呢？

第五步：得到支持，得到能量之后，去做，去执行。

只有做了那件事情，才能够让你从根本上摆脱那件事情带给你的焦虑。700人的项目，为了防止有细节纰漏，我从项目执行前倒数7天开始，每天6点半自然醒来后的第一件事情，就是打开电脑，整理流程细节，看看哪些已经有苗头了，哪些还没有，以及还有哪里自己还没有想到。而正是这样一遍一遍地去做，从根本上极大地缓解了我的焦虑，让我心里开始有谱，让我开始踏实下来。

焦虑严重吗？不严重，也严重。最重要的是，我们要从意识上学会和焦虑握手言和，和谐相处，同时学会如何应对自己的焦虑，化其为动力。五个步骤：

第一步，接纳焦虑，和焦虑成为朋友。

第二步：找到让自己焦虑的事情

第三步：问自己：如果我去做了，最糟糕的情况，会怎样呢？

第四步：找人倾诉（能帮助自己反思、反求诸己、能帮助自己解决问题的人）

第五步：得到支持，得到能量之后，去做，去执行。

亲爱的，下次当焦虑侵袭你的时候，不妨试试？

他们现场试了都觉得好，嘻嘻～